I ten nejvíce poháněný zvedák musí uznat, že při cvičení je spousta nečinnosti. Všechny ty zbytky mezi sadami jsou ztracené příležitosti stimulovat růst. Samozřejmě, že se nechcete zbavovat svalů, které odpočíváte, ale můžete během toho prostoje pracovat s nepříbuzným svalem. Zasažením dvou částí těla v období, ve kterém byste normálně pracovali, můžete provádět více úkolů současně a dosáhnout větších zisků.
Název je „chromý“. „Různorodý útok“ by byl jasnější (a chladnější), ale „střídavý“ znamená, že můžete pracovat s menší částí těla střídáním jeho sad pouze s některými ze sad větší části těla. Menší obvykle znamená lýtka, břišní svaly a předloktí, i když to může znamenat také biceps, triceps nebo deltový sval. Abs můžete trénovat s jakoukoli jinou částí těla. Protože nechcete, aby se vaše sevření snížilo, když děláte, řekněme, roztažení, předloktí by se mělo pracovat pouze s nohama; z podobných důvodů lze s telaty pracovat s čímkoli jiným než s nohama. Jakákoli rozložená práce pro bicepsy, tricepsy nebo deltové svaly by také neměla okrádat sílu z větší části těla. Takže se můžete potáčet v tlacích s nohama, ale ne s lisy na hrudi (které také fungují triceps).
Kardio může být navíc rozloženo do vašeho silového tréninku. Proveďte 10- až 15minutové sezení s vysokou intenzitou kardio mezi částmi těla. Například pracovní čtyřkolky, 10 minut udeřte do StepMillu, pracujte se šunkami, udeřte na 10 minut na běžícím pásu, pracujte s lýtky a dokončete 10 minut eliptického. Místo 30 minut nepřetržitého nudy jste ho rozdělili na chutnější kousky a udrželi své nadšení, soustředění a intenzitu zvýšenou. A takové intervaly up-tempa jsou lepší pro spalování tuků než delší, nižší tempo práce.
Existují tři způsoby, jak provést střídané sady:
Stejně jako u jiných typů multitaskingu šetří časově rozložené sady. Vyplněním některých období odpočinku prací můžete zkrátit délku tréninku. Ale možná větší výhodou je snížení nudy. Zmiřte se s tím, některá cvičení jsou nudná. Většina z nás by raději prováděla těžké svahové lisy, než aby vyrazila další vysoce zdviženou nohu. Proto se příliš mnoho z nás více zaměřuje na to první. Díky ohromující práci pro lýtka, břišní svaly, předloktí i kardio se nemusíte věnovat rutině zaměřené na tyto oblasti. V podstatě se necháte nalákat na práci, na kterou jste možná byli v pokušení šetřit nebo přeskočit.
Existují potenciální úskalí až ohromující. Zaprvé, pokud bude provedeno nesprávně, může připravit drahocenný čas na zotavení a sílu z jedné nebo obou oblastí. Chcete-li tomu zabránit, držte se našich předpisů pro ohromující lýtka se svaly horní části těla, předloktí se svaly dolní části těla a abs a kardio s čímkoli. Staggering může také snížit vaše zaměření. Ale to často závisí na tréninku. Pokud v dřepu pyramidujete na osobní maximum, nevytahujte sady zavěšených zvedání nohou mezi každé dvě sady.
Nakonec, kdykoli spárujete dvě různá cvičení, mohou nastat logistické problémy. Může být obtížné chovat dibs na dvou tělocvičnách. S ohromujícím je to umocněno skutečností, že možná děláte více sérií jednoho cvičení před jednou sadou druhého, a protože pracujete s různými částmi těla, stanice mohou být daleko od sebe. Někdy můžete udělat obojí na stejném místě. Jindy, protože nebudete mít moc času čekat, připravte se na změnu. Pokud jste se potáceli ve stojatém zvedání lýtka, ale někdo během vaší nepřítomnosti vsadil na stroj nárok, přepněte na jiné cvičení lýtka.
ZPĚT / JEDNOTKY BĚŽNĚ
Zatím žádné komentáře