Jak Rory MacDonald zůstal během pandemie v kondici

819
Oliver Chandler
Jak Rory MacDonald zůstal během pandemie v kondici

Téměř rok od chvíle, kdy oznámil svůj podpis v Lize profesionálních bojovníků, Rory MacDonald očekával, že bude trávit podzim přípravou na semifinálové kolo ligy MMA, než postoupí na silvestrovské mistrovství PFL.

Místo toho se MacDonald připravuje na svůj debut v PFL neomezeně dlouho.

Bývalá superstar UFC a Bellatoru se měla stát nejznámější tváří PFL - stejně jako primárním cílem welterweights PFL - předtím, než se liga rozhodla odložit sezónu 2020 kvůli pandemii koronavirů. A navzdory tomu, že letos nebudou v dohledu PFL, MacDonald stále drží malou naději na zázrak v roce 2020.

"Doufal jsem, že po létě dostanu nějakou aktualizaci," říká MacDonald. "Ale modlím se, abych dostal příležitost na konci roku.". Pokud ne, vypadá to, že to bude dlouhé propouštění.“

Ale zatímco jeho bojový plán zůstává prázdný, MacDonald zůstal ostrý díky směsi některých tréninků se starou školou, vizualizačních technik New Age a některých kreativních nových zvratů svého režimu - gymnastiky - a přitom zůstal připraven bojovat, když PFL pravděpodobně začne svůj Sezóna 2021.

"Během celé této karantény jsem tvrdě trénoval," říká MacDonald. "Použil jsem propouštění jako motivační faktor, abych se zlepšil a byl připraven, až ten čas přijde.".“

GARÁŽOVÉ ZASEDÁNÍ

Spolu s obhájkyní ženské šampionky v lehké hmotnosti PFL Kaylou Harrisonovou, která se může prosadit jako nejlepší ženská stíhačka na světě, se MacDonald stal jednou z nejznámějších hvězd PFL v okamžiku, kdy v prosinci podepsal smlouvu s povýšenou MMA ligou, a rychle se označil za nejvyšší hrozba pro opasek mistra welterové váhy Raye Coopera z roku 2019.

"Rory je elitní talent," říká generální ředitel PFL Peter Murray. "Je to top 10 welterové váhy s mistrovským rodokmenem a zkušenostmi z velkých bojů.". Jsme [stále] nadšení, že ho vidíme soutěžit v našem náročném formátu sezóny ve skládané divizi [welterweight]. Jeho podpis je jistě signálem pro trh ... PFL je místo, které byste měli vážně zvážit.“

MacDonald doufal, že rozšíří svůj životopis MMA, který je již nabitý podpisovými vítězstvími, a to zejména vítězem nad bývalým šampiónem welterové váhy UFC Tyronem Woodleym a Natem Diazem. Jeho dvě epické bitvy Bellatoru, ve kterých se rozdělil s aktuálním šampionem welterové váhy Douglasem Limou, z něj učinily možná nejlepší rivalitu v této organizaci. Místo toho si COVID-19 vynutil zařazení do tréninku ve své plně vybavené garáži ve svém domě v Montrealu.

Před každou pandemií už MacDonald udržoval garážovou tělocvičnu v klubové kvalitě, vybavenou činkami, posilovačem, běžeckým pásem a kolem. Řekl, že přidal několik šancí a konců, aby byla tělocvična kompletní. "Jen jsem cvičil z domova sám," říká MacDonald. "Udělal jsem pár drobných doplňků - objednal bych si Amazon a další místa, ale většinu věcí jsem měl.".“

MacDonald mohl většinu tréninku provádět ve svých garážových dřepech, lisech, běžeckých pásech byly standardem.

Ale pro bojovníka, dokonce i bývalého mistra světa, bylo díky společenským distančním pověřením, které přinesl koronavirus, na chvíli výzva replikovat sparing relace se skutečnými lidmi. MacDonald říká, že prvních pár měsíců improvizoval, jak nejlépe uměl, pomocí těžkých pytlů, pytlů na zem a libry. MacDonald se postupně dokázal znovu seznámit s trenéry a spoluhráči a přitom jej udržovat v maximální možné míře bezpečí.

"Zpočátku to bylo trochu divné," připouští MacDonald. "Zpočátku jsem jen cvičil z domova sám.". Museli jste provést úpravy, ale dostali jsme se přes to.“

MacDonald také začal doslova přidávat myšlenkové hry, aby pomohl zaplnit sparring prázdnotu, kterou vytvořila pandemie. Připsal si bojové scénáře, které hrály vizualizaci a vrtaly vám do hlavy téměř souvislou smyčku, dokud se to nepřeneslo do ats. MacDonald říká, že techniky mysli jsou kvalitním doplňkem rutiny sportovce a radí komukoli z ostřílených veteránů v bílých pásech, aby do vaší rutiny promysleli.

"Myslím, že nejlepším nástrojem, který mnoho lidí nepoužívá, je jen použití vaší fantazie, když jste v době nečinnosti," připouští MacDonald. "Vizualizace pohybových technik během boje vám může pomoci dát věci dohromady.". Pomůže vám to stát se koordinovanějším, když to uvedete do praxe.“

KROUŽKY OHNĚ

MacDonald dokázal využít prostoje k začlenění gymnastického tréninku do svého arzenálu. Připisuje svému trenérovi kickboxu, že ho využil na tuto sílu a stabilitu v celé tělesné hmotnosti, ale zároveň se gymnastický trénink stal mezi sportovci MMA popularizován od jiného z jeho mentorů, kolegy z Kanady a legendy UFC Georgesa St. Pierre.

Některé z karanténních doplňků domácí posilovny MacDonald byly gymnastické kruhy spolu s řadou odporových pásem a vybavení pro kalisteniku. Spolu s otřesením tréninku MacDonald říká, že přidání poklesů prstenců, obrácených řad a dalších pohybů založených na prstencích zanechalo jeho tělo třesoucí se při prvních pokusech. MacDonald nicméně říká, že začlenění těchto typů pohybů tělesné hmotnosti způsobí, že se dnes cítí silnější než během svého posledního boje loni v říjnu.

"Začal jsem dělat gymnastiku jen proto, že jsem cítil, že by bylo zábavné vyzkoušet něco nového, ale zároveň to také posílilo mé svaly a zlepšilo moji koordinaci.".“

Zkuste uvolnit nestabilní síly, které přicházejí s prsteny, a budete rychle pokořeni a zraněni, a MacDonald se zpočátku nijak nelišil, zejména jeho první prasknutí v L-Sit, trýznivý pohyb síly celého těla, zahrnující paže, jádro a nohy. "Nejprve jsem to nemohl udělat," připouští MacDonald. "Byl jsem rád, musel jsem trénovat, abych se zlepšil.".“

Říká, že jeho pokrok přišel v malých krocích, nejprve počínaje zastrčenými nohama, připomínající spíše H sed než L. MacDonald pomalu v průběhu času říká, že dokázal více prodloužit nohy, dokud nezvládl pohyb a o několik dní později vytvořil L.

Neřekl bych, že jsem to zvládl, “říká MacDonald. "Ale dokázal jsem to.".“

VLAK JAKO RORY MACDONALD

ZAHŘÁT

  • Hamstring Stretch
  • Dřep s tělesnou hmotností: 30 opakování
  • Pushup: 20 opakování
  • Vytažení: 10 opakování
  • Hip Mobility Drill
  • Dip: 10 opakování
  • Prkno: 60 s.
  • Reverzní prkno: 60 s.

5 sad:

  • Pistolový squat s jednou nohou: 10 opakování
  • Obrácený řádek (s kroužky): 6 opakování
  • Hluboké pushup (s kroužky): 10 opakování
  • Poklesy (s kroužky): 5 opakování
  • Závěsné chyty L-sit: 5 sekund:
    nadmnožina s
  • Vytažení (s kroužky): 5 opakování
  • Reverzní výpad: 6 opakování

Těžká taška

  • 3 5minutová kola
Rutiny cvičení

Rutinní trénink MMA, jak se zvednout a spálit…

Získejte balíček šesti a silné jádro.

Přečtěte si článek

Zatím žádné komentáře