Za pár měsíců uslyšíte zprávy o tom, že se hollywoodská filmová hvězda nabalila na 20 až 30 kilogramech svalů, jako by to nic nebylo. Většinou je to číslo zkreslené a ta přidaná váha zahrnuje mnohem více tuku, než je ten herec ochotný vysílat.
Z toho tedy vyvstává otázka: Kolik svalové hmoty může někdo za měsíc skutečně načíst?
"Myslím, že rozhodně libra nebo dvě libry svalů.". Myslím, že je to velmi možné dosáhnout přirozeně, “říká Sebastien Lagree, který byl konkurenceschopným kulturistou, než se stal zakladatelem / tvůrcem proslulé metody Lagree Fitness a vynálezcem strojů Megaformer a Supra. "Deset až 15 liber za první rok [posilování] je pro každého velmi realistické.“
Specifikuje „první rok“ tréninku, protože u nováčků v tělocvičně je největší pravděpodobnost výrazného svalového růstu ve srovnání s veteránem v tělocvičně, který je možná starší.
Zvědavý a odhodlaný potvrdit Lagreeho synopse jako fakt, Muscle & Fitness vyhledal spoustu různých pohledů na toto téma a téměř všichni souhlasí s tím, že jedna až dvě libry - možná tři libry - je nejvíce svalů, které si někdo za měsíc může opravdu dát.
Začátkem tohoto roku expert na fitness a výživu celebrit Obi Obadike prohlásil, že je „prakticky nemožné“, aby někdo, kdo pravidelně trénuje, přidal 30 až 40 liber svalové hmoty za rok - natož pár měsíců. Řekl však, že balení 18 až 20 liber za rok je dosažitelným cílem pro nový vzpěrač. To se rozpadá na zhruba 1.5 liber za měsíc.
Loni v září Brad Schoenfeld, osobní trenér NSCA, také řekl LiveStrong, že začínající kulturista může přidat zhruba 2.5 liber za měsíc do jeho rámu, takže to udržuje téměř stejný míč, který nám dal Lagree.
"Tělo neradi nasazuje příliš mnoho svalů najednou, protože pak vyžaduje větší počet kalorií v těchto svalech," vysvětluje Lagree. "Tělo se snaží zefektivnit, když se přizpůsobí cvičení, a proto si myslím, že jedna až dvě libry za měsíc jsou přesné.“
Je zřejmé, že mít tento druh svalového přírůstku za měsíc znamená dodržovat správný tréninkový režim a to, co Lagree nazval „bezvadnou výživou“.“
Ale jedna až dvě, možná tři libry svalového přírůstku za měsíc je možné.
Zatím žádné komentáře