Jak jsem usiloval o to, aby se Kern otevřel v USA pomocí „nekonvenčních“ metod

Pokud mě sledujete na sociálních médiích, víte, že jsem se rozhodl letos soutěžit na US Open. Bylo to docela pozdní rozhodnutí soutěžit, a to z několika důvodů. Nejprve jsem se zaměřil na kulturistiku - což budu nadále dělat - a mnozí by tvrdili, že trénink ve stylu kulturistiky nepřispívá k načerpání síly. Kromě toho jsem měl ve svém životě spoustu stresu, hlavně v souvislosti s mým doktorským studiem na Texaské univerzitě.

Myšlenka na přípravu na velkou soutěž vypadala zdrcující. Před několika týdny jsem se ale rozhodl, že tato příprava může být také fantastickou příležitostí, jak získat mé mojo zpět po několika kariérních zklamáních.

Mohlo by se zdát divné rozhodnout se soutěžit na tak prestižním setkání s tak malou přípravou, zvláště když většina soutěžících strávila 3, 4 nebo dokonce 6 měsíců přípravou na toto setkání. Ale opravdu jsem si nemyslel, že budu v nevýhodě, když jsem využil „nekonvenční“ mimosezónní trénink a udržel si krátkou přípravu. Důvod:

Kulturistika je skvělý způsob, jak se posílit

Mimosezóna je čas zaměřit se na slabosti - a protože jsem se už delší dobu vyhýbal objemovému tréninku, moje pracovní kapacita byla absolutně slabinou, kterou jsem významně vylepšil pomocí konvenčního tréninku kulturistiky. Kromě toho si pamatujte toto staré rčení: větší sval je silnější sval.

I když to není vždy pravda, obvykle to tak je, a pokud se tedy soustředíte na přidání velikosti do znatelně zaostávajících částí těla, je velká šance, že se tato extra velikost promítne do větší síly - síla, která by se velmi dobře mohla přenášet z izolačních cvičení, jako jsou drtiče lebky a nástavce, do složených výtahů, jako je bench press.

Krátké přípravy jsou méně stresující

Možná ještě důležitější je, že se domnívám, že většina powerlifterů přeháněla setkat se s přípravou. Podívejte se: když trénujete na konkrétní událost, vytváříte očekávání - a tato očekávání jsou spojena s velkým psychickým stresem. Stres, ať už psychický nebo fyzický, bude mít negativní dopad na vaše uzdravení.

To není vše. Zatímco trénink s nižším objemem a vyšší intenzitou, který se obvykle používá při přípravě na setkání, buduje dovednosti potřebné k prokázání maximální síly, pokud je to většina vašeho tréninku, je pravděpodobné, že budete postupovat mnohem pomaleji než někdo, kdo používá lepší rovnováhu objemu a intenzity jejich programování. Někteří znalci budou tvrdit, že trénink s vysokou úrovní rep není dostatečně „sportovní“ pro powerlifting, pokud používáte mimo sezónu dobrou techniku, nemělo by to trvat déle než měsíc nebo dva, než se stejnou stejnou technikou dosáhnete pohodlné manipulace se zátěží 90-100%.

Co bych dělal jinak

Všechno, co bylo řečeno, je vždy třeba vylepšit - a v tomto případě jsem zjevně nesplnil své cíle a Věřím, že jsem mohl svůj trénink výrazně optimalizovat plánováním tohoto setkání dále dopředu.

Nejdůležitější věc: Zvýšil bych délku přípravy a najdu způsob, jak zvládnout duševní stres z přípravy. Mám v plánu to udělat snížením intenzity své přípravy - v prvních 8–10 týdnech zůstávám velmi konzervativní a v posledních 4–6 týdnech opravdu pracuji jen na těžkém tréninku. Poslední příprava, Zjistil jsem, že i za tak krátkou dobu se v posledních třech týdnech začala hromadit moje duševní únava. I když jsem během té doby měl značné množství stresu z jiných oblastí svého života, realita je taková, že život nikdy nebude snadný, takže snaha vyhnout se veškerému duševnímu stresu je docela marná - a ve skutečnosti jen více stresu!

Abych však zohlednil tento plán s nižší intenzitou, budu také muset změnit svůj postupový plán v týdnech předcházejících, a používat více sad nižších opakování, aby mi dal více příležitostí k procvičování plynulé techniky s mírným procentem mého 1-RM. I když je moje technika docela zatraceně dobrá, není dokonalá - a při vysokých úrovních jakéhokoli sportu může být rozdíl mezi „docela zatraceně dobrý“ a „dokonalý“ značný. Tento přístup bych nutně nedoporučoval všem, ale může být užitečný.

I když se US Open nerozvinul přesně tak, jak jsem chtěl, byla tato příprava a samotné setkání neuvěřitelným zážitkem z učení a já vím, že jsem lepší zvedák a lepší člověk za to, že jsem to prosadil. A během této přípravy na Tribute jsem VÍCE než nadšený, že se zlepšuji!

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift.