Jak hluboko si dřepnout na trénink Strongman

Všechno v životě se mění, včetně definice toho, co je nejlepší způsob, jak dřepět. Chcete-li být komplexním sportovcem, musíte vyvinout co nejvíce technik a vědět, kdy je použít při tréninku. Nejdůležitější z těchto dovedností je skvělý dřep, ale s tak rozmanitými způsoby, jak je provádět, kdy byste měli změnit styly? Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je prozkoumat, jak vyvíjejí tělo odlišně, a poté je spojit se slabostmi nebo nadcházejícími událostmi.

High Bar Full Depth Squat

Toto je celosvětově volba vzpěračů a obvykle se považuje za absolutní standard pro skutečný dřep. Protože sportovec dřepí tak nízko, jak to tělo dovolí, o kvalitě hloubky se nediskutuje. Hrazda je umístěna vysoko na zádech, sportovec zaujme postoj šířky ramen a poté spustí tělo úplně dolů a pak zpět nahoru do úplného blokování.

Profesionálové:

• Zvýšený svalový zisk
• Vynikající stimulace pro růst, sílu a sílu všech svalů v oblasti dolní části zad a nohy
• Zvýšení flexibility a ROM vs. vyšší dřepy

Nevýhody:

• Omezuje maximální bušení ve srovnání s částečným rozsahem pohybu
• Zvýšená křivka učení pro většinu sportovců

Kdy použít:

• Celoročně jako výrobce celkové síly a hmoty
• Obzvláště důležité pro začátečníky k rozvoji atletické rovnováhy
• Sportovci, kteří trhají hlavou a spoléhají se na větší atletiku

Nízký bar Squat na paralelní

Obvykle se jedná o pohyb, který vidíte v silovém trojboji a sportovcích v rekreační tělocvičně. Hrazda je umístěna níže na těle a zvedák přestane dřepět, když dosáhne úhlu asi 90 stupňů v oblasti kyčle a kolena.

Profesionálové:

• Umožňuje použití těžších závaží
• Poskytuje skvělý vývoj nohou s menší křivkou učení

Nevýhody:

• Vědět, kde je dno, se cítí a často se neúmyslně provádějí vysoké dřepy (zde může převzít ego zvedání)
• Může způsobit nerovnováhu v koleni kvůli zkrácenému rozsahu pohybu

Kdy použít:

• Příprava soutěže zahrnující tažení nákladních vozidel a těžké přední nesení
• Přetížení pomáhá maximalizovat plný dřep

Box Squat a High Box Squat

Tento vynález Louie Simmons jednoduše umístí pod zvedák sedadlo, které jim umožní zastavit dřep, uvolnit boky, poté znovu zaútočit a stát.

V tomto videu provádím vyšší než paralelní dřep, abych si přetěžoval boky a hamstringy. To pomáhá zajistit skvělé blokování mrtvého tahu.

Profesionálové:

• Hloubka je vždy splněna
• Uvolnění svalů a následná silná exploze mohou rychle zvýšit výkon

Nevýhody:

• Náraz (spadnutí) nebo uvíznutí na krabici je nebezpečné
• Možná zvýšená komprese páteře, když jste na krabici

Kdy použít:

• Při těžkých výkyvech a chůzích je to jeden z nejlepších statických pohybů všech dob
• Když máte slepý bod v mrtvém tahu, zejména při vyšších tahech

Všechno ostatní

Pokud dřepete pouze paralelně, měli byste se ujistit, že pracujete přední dřepy k vybudování čtyřhlavého svalu. Jsou také skvělé ke zlepšení vaší čisté polohy a polohy stojanu na kládě a nápravě.

Zercher dřepy jsou nutností, pokud se blíží Conanovo kolo. Držením tyče v pažích místo na klíční kosti nebo na zádech zajišťujete vynikající namáhání jádra.

Pokud máte problémy s kolenem nebo rozsahem pohybu, zkuste každou relaci zahřát pohárové dřepy. Držením obráceného kettlebell před sebou máte protiváhu, která by měla pomoci vaší ROM a připravit tělo na akci.

Základní pohyb dřepu je nutností pro každého vážného sportovce. Když si vyberete ten správný ve správný čas, zvýšíte efektivitu svého času pod barem, po čem každý sportovec touží.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Fotografie s laskavým svolením Michele Wozniak