8 domácích tréninků budování svalů od nejlepších sportovců a trenérů

1432
Yurka Myrka
8 domácích tréninků budování svalů od nejlepších sportovců a trenérů

V příštích několika měsících vypadá myšlenka zasáhnout tělocvičnu pro mnoho lidí po celém světě docela bezútěšně. Bez ponětí, kdy bude přístup do tělocvičny znovu udělen, může být docela stresující, když přemýšlíme o potenciální „ztrátě zisků“. Cítíme vás v tom a jsme tu, abychom vám pomohli.

Místo toho, abychom negativně reagovali na aktuální situaci, se snažíme ze všech sil shromáždit nejlepší možné zdroje, abychom pomohli ostatním pokračovat v adaptaci a produktivním tréninku, přestože na to nemáme tělocvičnu nebo mnoho vybavení.

Mysleli jsme, že by byl skvělý nápad sestavit seznam tipů a tréninků od sportovců a trenérů ze všech oblastí života a slyšet, co říkají o tom, že na chvíli nemají přístup do posilovny. Hlavním poselstvím bude, že to bude v pořádku a ztráta přístupu do posilovny je jen drobnou překážkou ve větším obraze kariéry zvedání.

Catchstudio / Shutterstock

Ztratím své zisky?

Pravděpodobně ne tolik, jak si myslíte. U silových sportovců, kteří trénují velmi specifickým způsobem, dojde k mírné ztrátě, pokud jde o specifičnost některých pohybů a jejich maximální sílu. Je také důležité si uvědomit, že pokles výkonu se specifickými sportovními pohyby je docela normální, když nejsou pravidelně cvičeni - jsou to koneckonců dovednosti a zisky dosažené před ztrátou přístupu do posilovny se vrátí.

Kromě toho je důležité si uvědomit, že většina zvedáků nebude zcela detraovat, ale pouze posune stimul, který kladou na tělo. Pro kontext existuje rozdíl mezi ztrátou síly při úplném ukončení tréninku a změnou tréninku. Náš článek, který pojednává o šesti věcech, které se stávají tělu, když přestanete zvedat, je skvělý zdroj dále vysvětlit toto téma.

Dalším důležitým aspektem, který si musíte uvědomit, je, že čas strávený mimo konkrétní silový sport může mít ve skutečnosti mnoho výhod, pokud k situaci přistupujete strategicky. Mezi tyto výhody patří:

  • Mental Refresh / Deload
  • Je čas na vyléčení poranění
  • Přesměrujte zaměření na slabosti / korekci nerovnováhy
  • Vylepšete úpravy, které byly zanedbány

Když vezmete v úvahu výše uvedené, během této doby lze skutečně dosáhnout zisků pro většinu, ne-li pro všechny zvedáky, a celý „nedostatek tělocvičny“ se může stát čistým pozitivem pro dlouhověkost ve sportu. Zisky se koneckonců neomezují pouze na hmotnost tyče.

8 tréninků od silových sportovců a trenérů

Pokud vám doma docházejí motivace k tréninku, nepotte se, protože vás máme kryté. Vytvořili jsme PDF se sedmi tréninky od různých sportovců a trenérů.

Přihlaste se k odběru e-mailového zpravodaje BarBend níže a získejte stažení tréninků ZDARMA!

Přihlaste se k odběru zpravodaje BarBend!

Odemkněte 7 tréninků od nejlepších sportovců a trenérů.

Tipy pro sportovce pro zachování síly

Proč si však vzít výše uvedené jen od nás? Podívejte se na některé z níže uvedených tipů různých sportovců o zachování síly a o tom, že časový rámec „bez tělocvičny“ bude pozitivní.

JamaRR Royster | Elitní powerlifter a silový trenér

Někteří z nás možná nemají přístup do posilovny a to je v pořádku. Mám přísloví a to je zůstat oddaný vašim rozhodnutím, ale zůstat flexibilní ve svém přístupu. Je to skvělá příležitost stanovit si několik nových krátkodobých cílů.

Nebojte se, že okamžitě ztratíte všechny své zisky. To se nestane, takže uklidněte paniku a zaměřte se na to, co můžete ovládat.

Kari Pearce | 5násobný sportovec CrossFit Games

Je snadné přemýšlet o všech negativních věcech spojených s něčím, jako je koronový virus, ale můžeme najít i pozitiva. Boj s klikami nebo pistolemi na stojanu? Jsem si jistý, že je můžete cvičit doma, protože je pravděpodobné, že máte zeď.

Co ta horní poloha, o které říkáš, že potřebuje práci? Všichni se můžeme naučit, jak se lépe pohybovat, abyste mohli strávit více času svou mobilitou. Vím, že se mnozí z nás bojí ztráty těchto zisků, ale jsou tu další věci, na kterých můžeme pracovat, které mezitím nevyžadují tělocvičnu ani těžkou činku.

Francheska Martinez | Trenér akademie ONNIT

Miluji cvičení s jednou nohou a excentrické zatížení, pokud je omezeno na vybavení. Také začlenění plyometrie nebo dokonce nabitých výbušných pohybů může pomoci udržovat nebo dokonce budovat svaly. Pokud opravdu chcete pronásledovat zisky v interiérech, přidejte do svých cvičení na jednotlivé končetiny nějaké výstřední zatížení A plyometrii.

Khan Porter | Šestinásobný sportovec CrossFit Games

Pokud jde o zachování „ztráty síly“, řekl bych, že můžete budovat a udržovat sílu kreativitou s věcmi, jako jsou tempa. Pokud nemůžete dřepět, některé super pomalé pistole a kroky nahoru / dolů budou stále pracovat na nohou. Totéž s tempem přísným HSPU atd. A zkuste se ujistit, že děláte alespoň jednu pomalou kontrolovanou sílu nastavenou za týden na část těla!

Jennifer Thompson | 11násobný šampion IPF

Pokud získáte dobrou pumpu, vaše síla se rychle vrátí. Využijte tento čas na kondiční cvičení / vysoké opakování, které se přenesou na silové zisky, když se můžete vrátit do posilovny.

Přemýšlejte o tom jako o příležitosti k uzdravení zranění, kondici a vyzkoušení něčeho nového. Prostě se nestaňte CrossFitterem!

Angela Gargano | 3-time American Ninja Warrior Competitor

Takže bych si nedělal starosti se ztrátou vašich zisků během této doby. Věnoval bych hlavní pozornost věcem, které máme tendenci zanedbávat, a.k.„nudná“ cvičení, která udržují naše tělo zdravé a menší svalové skupiny.

Naše tělo má rozhodně svalovou paměť, takže pokud se soustředíte na práci s doplňky, vrátíte se 10x silnější a 10x zdravější než dříve. Vaše zisky nebudou ztraceny! Pokud něco, budete pro to lepší, prostě se hýbejte.

Lulu Faria | Trenér a sportovec CrossFit

Pokud jde o část zisků, každý musí být na místě se svou výživou. Ryan Fischer (u koho v tomto odvětví velmi vyhledávám) právě jsem podstoupil operaci a prošel 3 měsíci bez cvičení vůbec. Složení jeho těla se příliš nezměnilo, protože zůstal na místě s výživou - takže pokud potřebujete nějakou inspiraci, podívejte se na něj!

Více obsahu pro domácí trénink

Hledáte ještě více obsahu domácího tréninku. Podívejte se níže na některé z našich oblíbených žádných výbav a minimálního tréninkového obsahu vybavení.

  • 6 skvělých cvičení pro posilování tělesné hmotnosti
  • 3 tréninky nohou, které můžete dělat doma
  • 14 At Home Dumbbell Workouts for Strength & Mass
  • Cvičení CrossFit doma
  • 4 předměty pro domácnost, které lze použít pro domácí cvičení
  • 3 Produktivní domácí strategie pro zvedáky

Balení

Právě teď je pro mnohé spousta nejistoty, pokud jde o přístup do tělocvičny, ale nemusí to nutně být zcela negativní zkouška. S trochou strategie a vyladěným smýšlením k aktuální výzvě můžeme všichni těžit z této doby z tréninkových zařízení!


Zatím žádné komentáře