Jak může být podvodné jídlo pro vás dobré

Otázka: Snažím se zhubnout a jsem přísný ve své stravě, ale několik lidí v mé tělocvičně doporučilo, abych jednou za čas podváděl. Jak to mohu udělat, aniž bych ztloustl?

Odpovědět: Získání štíhlosti se scvrkává na jednu věc: vytvoření energetického deficitu. Kromě aerobního cvičení mnoho kulturistů v předkontinentních soutěžích dodržuje poměrně přísnou nízkokalorickou dietu, z nichž většina stresuje chudými bílkovinami, jako jsou kuřecí prsa bez kůže, vaječné bílky, tuňák a proteinové prášky.

Mnoho kulturistů s dietou navíc omezuje příjem sacharidů na 200–350 gramů denně, v závislosti na jejich velikosti, metabolismu a úrovni aktivity. Nízké hladiny sacharidů zvyšují energetický deficit a pomáhají kontrolovat inzulín, hormon, který stimuluje hlad a hraje roli při ukládání tuku. Předpokládá se, že nižší hladiny inzulínu usnadňují spalování tělesného tuku.

Nevýhodou vytváření energetického deficitu je však to, že se tělo často přizpůsobuje nedostatku kalorií spalováním méně z nich. Přestávka od nízkokalorické stravy (tj.E., cheat day) může toto zpomalení přerušit.

Podvádění má i další výhody. Dieta potlačující tuky může způsobit pokles hladin hormonů štítné žlázy a leptinu (který přímo ovlivňuje spalování tuků) a IGF (růstový faktor podobný inzulínu, který podporuje růst svalů). Trochu se je mohou vrátit do normálu.

Zprávy

20krát „The Rock“ bylo podvodem…

Může být jen maskovaný netvor Cookie.

Přečtěte si článek

Zdrženlivá shovívavost

Většina kulturistů dodržuje přísnou dietu, spolu s přidáním kardia, k vytvoření týdenního energetického deficitu alespoň 3 500 kalorií a někdy až 5 000 kalorií týdně. Takže přidání jednoho podváděcího jídla týdně (typická marnotratnost se může skládat z 500-800 kalorií, což celkově není tak enormní) neovlivní celkový proces spalování tuků.

Ve skutečnosti, říká IFBB profesionální král Kamali, podvádění ve skutečnosti pomáhá. Známý tím, že vždy přichází do soutěže ve vynikajícím tvaru, King podvádí přibližně jednou za 10 dní. "Moje předkonkurenční cheatové jídlo bude primárně McDonald's Double Quarter Pounder se sýrem nebo Big Mac."To je asi 600-770 kalorií, i když by mohl jít ještě výše.". "Pokud budu mít náskok, budu mít obojí."!“

King cítí, že cheatové jídlo poskytuje tolik potřebnou duševní pauzu od diety, zatímco naštartuje svůj metabolismus. "Toto jídlo dává mému metabolismu pořádný kopanec do zadku," říká a dodává: "Dávám pozor, abych vypil hodně vody, abych zabránil zadržování tekutin ze soli v rychlém občerstvení.".“

Tipy na cvičení

25 způsobů, jak rychleji zhubnout

Vyzkoušejte tyto odborné tipy, jak zhubnout a odhalit břišní svaly, o kterých jste vždy věděli, že je máte.

Přečtěte si článek

1, 2, 3 Splurge

Stejně jako všichni kulturisté, i Troy Alves, který je právě na senzační nováčkovské sezóně na okruhu IFBB, spoléhá na výživu, aby pomohl vylepšit jeho postavu. Ale i on věří v podvádění a mrhá každý třetí den. "Rád chodím s něčím jako cheeseburger, bez housky, zabalený do salátu.". Pokud chci sacharidové jídlo, dám si extra velký sladký brambor s trochou másla a hnědého cukru. Věřte tomu nebo ne, zdá se, že moje tělo vypadá další den vždy tvrději.“

Mějte na paměti, že když se pokoušíte zbavit tělesného tuku, může být součástí celkového obrazu cheatové jídlo - ne celá soutěska - fest. Pokud jíte 5-6krát denně a kontrolujete množství kalorií a tuků a zároveň trochu zvyšujete bílkoviny, podvodné jídlo by vás nemělo vrátit.

Její výživa

5 svátků se proměnilo v čisté cheaty

paní. Claus remixuje Santovy oblíbené recepty, aby mu pomohl jíst přímo na jeho velké noci.

Přečtěte si článek