"Bojím se, že budu průměrný," říká Carlin Isles, i když v současné době existuje jen malé nebezpečí, protože je všeobecně známý jako nejrychlejší mužský rugbyový hráč na Zemi. Důvod, proč je Isles motivován strachem - „Nechal jsem to řídit mě,“ říká - se datuje do doby dávno předtím, než se rozkvetl na začínající hvězdu amerického rugby sedmičky a než vytvořil rekordy ve svém kolejním týmu, a ještě předtím ohromil své trenéry a spoluhráče svou atletičností a rychlostí na fotbalovém hřišti. Vrací se to až do dětství stráveného v pěstounské péči, do doby, kdy si nebyl jistý, jestli se někdy dostane ze severovýchodního Ohia, aniž by zemřel nebo přistál ve vězení.
Islesovi adoptivní rodiče přijali Carlina a jeho sestru, když jim bylo téměř 8 let. A uprostřed této nově nabyté stability zjistil Isles, že má dar: svou rychlost. Poté, co absolvoval Ashland University, kde hrál fotbal a běžel na dráze (vytvořil vnitřní rekord školy na 60 metrů a jednou vrátil výkop 100 yardů za přistání), Isles odložil hledání zaměstnání devět ku pěti, protože si myslel, že nedokončil využití tohoto daru, který dostal.
Vstupte do ragby.
Když objevil záběry z ragby, hledal Isles traťový klub, který by se přidal. Zaujalo ho, že utratil svých posledních 500 $ úspor, aby se přestěhoval do Aspenu v CO a připojil se k klubovému týmu. Nakonec podepsal smlouvu s Glasgow Warriors ve Skotsku a dokonce krátce přistál v cvičném týmu Detroit Lions (běžel 4.22 40-yard dash), než se soustředil na rugby na plný úvazek. Posun vyžadoval, aby zvýšil svoji aerobní kapacitu, aby zvládl neustálý sprint, který je sportu vlastní. Znamenalo to také, že se musel stát trpělivějším běžcem a přijít na to, jak a kdy na hřišti obhájit obránce. "Rád jdu kolem 100%," říká. "Rád jdu rychle.". Někdy, když se potřebuji rozhodnout, je už příliš pozdě, protože jdu milion mil za hodinu.“
Těchto 11 tréninkových tipů povede k úspěšnějšímu spalování tuků.
Přečtěte si článekJak se vám daří být tak rychlý jako Carlinské ostrovy? Pravděpodobně nemůžete, pokud nemáte pozoruhodnou genetiku, ale můžete pracovat na zlepšení rychlosti, kterou máte. Isles doporučuje zaměřit se na dvě klíčové oblasti: Nejprve si osvojte porozumění mechanice sprintu. "Pokud rozumíte tělesným úhlům a tomu, jak vyvíjet sílu na zem, bylo by to pro vás lepší než jen jít ven a běhat," říká.
Zadruhé: střídejte dny s krátkými a dlouhými sprinty, které trénují vaše tělo k rozvoji síly a vytrvalosti. Možná uděláte jeden 10–, 20– a 30metrový sprint jeden den na maximum, a pak uděláte nějaké delší sprinty, řekněme 60 a 80 metrů, při 90% úsilí, další den. Tímto způsobem budete pomalu budovat sílu a jak zdůrazňuje Isles: „Když máte tuto sílu, jsou to peníze.“
Jewell také doporučuje trénink na překročení rychlosti: Například běh na běžeckém pásu rychleji, než by vám mohl vyhovovat, nebo dokonce sprint na mírném svahu z kopce, aby vaše svaly trochu vystřelily
trochu rychleji. Můžete také provádět sprint na jedné noze na běžeckém pásu, ale ujistěte se, že je to specializovaný běžecký pás s postrojem, který je určen pro tento druh cvičení. (Nechcete skončit doslova bít do zdi.)
Chcete zlepšit svou rychlost, výbušnost a sílu nohou? Vyzkoušejte tuto rutinu, kterou Isles pravidelně provádí. Můžete jej dokončit venku nebo uvnitř.
* Pokud je venku, sprint z kopce. Pokud jste uvnitř, sprintujte na běžeckém pásu nejvyšší rychlostí, nebo pokud se jedná o specializovaný běžecký pás s postrojem, proveďte sprintování jednou nohou.
** Alternativní nohy.
Získejte motivaci k rozběhu vaší kardio rutiny.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře