DIY Jak si vytvořit vlastní mrtvý tah / olympijskou zvedací plošinu

Ať už vlastníte tělocvičnu nebo chcete začít budovat svůj prostor pro vysněné cvičení, pak vám tento miniprůvodce pomůže sestavit si vlastní plošiny pro mrtvý tah a vzpírání. Nejlepší částí budování vlastních platforem je možná přizpůsobení.

Pokud to uděláte správně, je to relativně levné a můžete si vytvořit platformu, která dokonale vyhovuje vašim potřebám. Tento mini-průvodce bude obsahovat tipy od trenérů, se kterými jsem pracoval, spolu se skvělým videem na závěr článku od Alana Thralla.

Příspěvek sdílený Chasing Kilos Weightlifting (@chasingkgs) dne 1. března 2017 v 14:09 PST

Rozdíly ve velikostech platformy

Mrtvý tah platformy: Vaše standardní předem připravené plošiny mrtvého tahu jsou obvykle čtyři stopy vysoké a osm stop široké. Nejedná se o regulační velikost, ale pro průměrnou tělocvičnu obvykle uvidíte tyto platformy s délkou 4 až 6 stop a šířkou 8 stop. Pokud kupujete předem připravené platformy od Rogue, Yorku nebo jiných nejprodávanějších prodejců, pak můžete očekávat tyto rozměry.

Olympijské platformy: Standardní předem připravená olympijská platforma se bude pohybovat od 6 do 8 stop vysoké a 8 stop široké. Majitelé tělocvičen často upřednostňují trochu menší velikost kvůli problémům s roztečí, ale většinou je uvidíte v předem vyrobených rozměrech 8 × 8 stop.

Regulační mrtvý tah a olympijské platformy

Soutěžní platformy budou mít větší rozměry než standardní platformy pro tělocvičny, takže kvůli níže uvedenému kontextu jsou soutěžní předpisy IPF a IWF.

• IPF vyžaduje, aby soutěžní platformy pro zvedání síly byly minimálně 2.5m x 2.5 ma maximálně 4 m x 4 m (8.2 stopy x 8.2 stopy nebo 13 stop x 13 stop)
• IWF vyžaduje, aby závodní plošiny pro vzpírání byly čtvercové 4 x 4 m nebo 13 x 13 stop.

Průměrné náklady v závislosti na velikosti a použitém materiálu

120–300 $

Věci, které budete potřebovat

• Překližka / dřevotříska (řezy 4 stopy x 8 stop v rozmezí od 20 do 60 +, ale liší se tloušťkou)
• Horse Stall Mats (4ft x 3ft & 4ft x 6ft range from $ 20-40)
• Stavební šrouby (výška bude záviset na tloušťce platformy 7-15 $)
• Podložky (3–10 $)
• Dub, smrk nebo jiná jemnější překližka pro zvedání porce ($ 40-60 +)
• Barva ve spreji na logo (3–10 $)
• Mořské dřevo ($ 8-20)

Příspěvek sdílený Chasing Kilos Weightlifting (@chasingkgs) dne 6. února 2017 v 14:52 PST

Nástroje, které budete potřebovat

• Vrtačka
• Box Cutters
• Modrá skotská páska
• Rovná hrana / Pravítko
• Štětec

Je čas stavět

1-4 hodiny

Proč za to stojí budování vlastní platformy?

Abych odpověděl na tuto otázku, oslovil jsem dva kouče, se kterými jsem v nedávné minulosti pracoval, a zeptal jsem se jich na výhody plynoucí z jejich vlastních vlastních platforem. Oba trenéři poskytli velmi podobné odpovědi na důležitost přizpůsobení platforem.

• James Wright Jr., CrossFit L1, USAW L1 a spolumajitel CrossFit Prospect Heights v Brooklynu v New Yorku.
• Jon DiFlorio, CSCS a majitel Institutu 3E na Long Islandu v New Yorku.

1. Věnuje to prostor

Wright Jr. a DiFlorio oba upozornili na to, že platforma je skvělá pro věnování prostoru určitým činnostem. Když někdo používá platformu, ostatní vědí, že nesmí zůstat, což je dobré pro organizaci a zabránění úrazu.

Příspěvek sdílený společností Institute3e (@ institute3e) dne 24. června 2015 v 7:08 PDT

2. Uloží vaše vybavení

Wright Jr. hovořil o dlouhověkosti vybavení tělocvičny, což je hlavní klíč k ochraně váhy a peněženky majitele tělocvičny. Platforma může být skvělým způsobem, jak pro sportovce klesat a bouchat závaží bez ohýbání tyčí nebo nárazových desek. Často vás pád těžké váhy na povrch, který není vybaven k absorbování síly, povede k ohnutí tyčí.

3. Chrání vaše podlahy a podporuje bezpečnost zvedáku

Plošiny chrání beton a jiné povrchy podlah před praskáním a promáčknutím. Taky, platforma podporuje bezpečnost zvedače tím, že podporuje schopnost tyče odrazit se předvídatelným způsobem. To snižuje šanci, že bar spadne do divotu a odrazí se do zvedáku nebo kolemjdoucího.

[Budování domácí tělocvičny s rozpočtem? Zde jsou nejlepší běžecké pásy za dané peníze!]

Vytvoření vlastní platformy

1. Vyznačte si vyhrazenou oblast platformy, to lze provést páskou, barvou nebo jakoukoli formou značky, kterou chcete použít.

Příspěvek sdílený společností Pasquale's Fitness (@pasqualesfitness) dne 3. prosince 2015 v 5:21 PST

2. Pokud je to nutné, odstřihněte a položte první vrstvu překližky / dřevotřískové desky. Pokud máte dvě desky, může být jejich sešroubování užitečné, aby se zabránilo jejich posunutí.

Příspěvek sdílený Michelle Connelly (@ taters16) dne 29. ledna 2017 v 7:10 PST

3. Podle toho vyřízněte střední desku tak, aby odpovídala oblasti, kterou chcete.

* Viděl jsem, jak trenéři tento skinny v některých případech stříhají, protože to snižuje pravděpodobnost pádu váhy na dřevo. Opět to bude záviset na velikosti vaší platformy.

Příspěvek sdílený Collinem (@mazzamune) dne 29. června 2016 v 18:04 PDT

* Pro tuto část je důležité použít kvalitnější dřevo, které nemá suky. Vrhané uzly nemůžete šroubovat a budou snadněji náchylné k odštěpování. V této části můžete kromě šroubů použít také lepidlo na dřevo (video Alana Thralla to vysvětluje níže). 

4. Změřte, kolik gumového obložení budete na každé straně střední desky potřebovat.

5. Pomocí gumy na obložení označte potřebné rozměry.

Příspěvek sdílený Sam Kongem (@ samk2099) dne 22. ledna 2017 v 17:00 PST

6. Podle toho odstřihněte kousky, které potřebujete, žiletkou a umístěte je, abyste zajistili dokonalé uchycení.

7. Zmapujte oblasti, kam chcete dát šrouby.

* Snažte se je udržovat rovnoměrně na každé straně a nezapomeňte použít pračku. Jinak šroub projde gumovou rohožkou přímo.

* Můžete je umístit a poté je oříznout blíže, pokud máte dostatečně dlouhou žiletku. 

Příspěvek sdílený Steph Whit (@stephjowhit) dne 20. listopadu 2016 v 14:25 PST

8. Naneste mořidlo na skutečnou platformu pro hladký vzhled.

Pokud máte zájem o dotváření a loga, velmi doporučuji sledovat nové video Alana Thralla k tomuto tématu níže. Skvěle odvádí také každý krok při vytváření platformy s vizuály.

Každý má mírně odlišné metody a potřeby, pokud jde o konstrukci domácích platforem, proto použijte tento článek jako výchozí bod k podnícení kreativity a nápadů.

Přizpůsobené platformy jsou relativně levné a mohou být účinným způsobem, jak prodloužit životnost vaší podlahy v posilovně / garáži a zdraví váhy.

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @chasingkgs.