Zimní olympijské hry 2018 začínají v Jižní Koreji 9. únorath a každá událost poskytuje atletické výkony. Zimní olympionici trénují celý rok, každý rok s některými z nejpřísnějších a nejmodernějších programů na Zemi.
Je těžké vybrat ten nejvýraznější sport, ale dalo by se férově říci, že freestylové lyžování - kategorie pro vzdušné, poloviční roury a slopestyle lyžování, které zdůrazňují akrobatické triky a skoky - je jedním z vizuálně nejvýraznějších. A když jsme pohovořili s Bret Kelly MS, RSCC, USAW, trenérem freestylové síly a kondiční přípravy amerického lyžařského týmu, byli jsme trochu překvapeni, když jsme zjistili, že mrtvé tahy a olympijské vzpírání jsou důležitou součástí jejich tréninku (ale možná bychom neměli) nebyli).
"Na co se hodně zaměřuji, jsou přistání," říká Kelly. "Někdy přistávají naplocho od šedesáti stop vysoké a se sklonem, budou lyžovat přes sto stop.". Pokud to pokazíte, přistanete docela hluboko.“
To je hodně síly, takže aby se minimalizovalo zranění, Kelly se nejprve zaměřuje na schopnost svých sportovců provádět izometrické dřepy vzhledem k jejich tělesné hmotnosti. Sportovci dřepí na 90 stupňů, přes ramena je umístěn stojan a tlačí nohy do silové desky. Data naznačují, že freestyloví lyžaři jsou mnohem náchylnější k slzám ACL, pokud je jejich izometrický dřep pod 2.5 newtonů na kilogram, měření, které udává množství síly potřebné k pohybu 1 kilogramu o 1 metr za sekundu. Jeden z jeho nejlepších sportovců váží 150 liber a má skóre 3.8 newtonů / kg, což znamená, že jeho dřep je kolem 300 liber.
Zatímco izometrické dřepy, síla jedné nohy a statické skoky jsou některé z jeho preferovaných tréninků metriky, Trénink zahrnuje spoustu zadních a předních dřepů s činkou. Není to jen proto, že sportovec pomáhá absorbovat sílu, ale také proto, že mu pomáhá vyrobit síly dostat se z těžkých přistání.
"V minulosti měli sportovci problémy s dolní částí zad a napětí z těžkých přistání, pokud nedělali dřepy, takže děláme dřepy alespoň dvakrát týdně a dřepy alespoň jednou týdně," říká Kelly, nic, pokud existují problémy s mobilitou, místo toho se může spolehnout na dřepy na hrazdě. "V závislosti na atletovi možná budeme muset začít s dřepy s tělesnou hmotností, dělat základní dřepy s činkou a pak začít olympijským zvedáním.".“
Mrtvé tahy jsou také nutností pro snížení bolesti spojené s tvrdými přistáními, protože budují sílu a odolnost zadního řetězce.
"Lidé používají olympijské zvedání k výrobě síly směrem vzhůru, ale mám velké obavy ohledně přistání," říká Kelly. "Mám rád čištění a pověsit čištění, kde sportovci musí přistát s váhou a vrátit se z díry.".“
Připouští, že tuto oblast fitness můžete zdokonalovat různými způsoby a že občas nechá své cvičence provádět čisté tahy nebo cvičení s trap barem, pokud mají problém chytit bar. Ale Kelly, certifikovaný trenér úrovně 1 pro vzpírání v USA, vždy upřednostňoval olympijské zvedání pro sportovní výkon - i když dříve trénoval Chicago White Sox.
Reps jsou obvykle mezi dvěma a pěti a objem se výrazně zvyšuje v mimosezóně, kdy je důraz kladen spíše na sílu a méně na techniku. Naučit se absorbovat a vytvářet výbušnou sílu má samozřejmě také formu spousty plyometrických cvičení. To zahrnuje stále akrobatičtější varianty skoků z boxu, hloubkových skoků a triků a roztočení ve vzduchu, které sportovec někdy provede, když je připevněn k uvolněné lince.
Věřte tomu nebo ne, hypertrofie je také důležitou součástí tréninku freestylového lyžaře. Proč? Protože potřebuješ brnění pro ty pády.
"Sportovci si to nevyhnutelně odnesou a dost těžká, takže děláme hodně práce na horní části těla, abychom si vybudovali brnění," říká Kelly. "Když jsi ve vzduchu čtyřicet stop a spadneš, nevíš, kde budou tvé paže, když přistaneš, tak se jen snažím vybudovat si sval co nejvíce.“
Obvykle je nejlepší provádět cviky na chodidlech, kdykoli je to možné, a Kelly tuto filozofii používá se svými kulturistickými cviky: ohnuté přes řady, lisy na miny a spousta kliků na střed.
[Překvapený? Zde jsou další tři důvody, proč by měli sportovci začlenit hypertrofii.]
Silné jádro je důležité v každém sportu a při nejvyšší hlasitosti dělají lyžaři základní práci čtyřikrát týdně. Ale zatímco cílená práce na břiše je skvělá, freestyloví lyžaři se také musí naučit, jak začlenit napětí celého těla s uzamčenými čtyřkolkami a rameny nad hlavou, aby mohli být co nejrovnější při listování vzduchem. To je další důvod, proč jsou užitečné dřepy nad hlavou a olympijské výtahy, ale Kelly zahrnuje i jiné pohyby.
"Děláme spoustu práce na stabilitě jádra, provedu pohybující se boční prkna, horní lis s kabelem tahajícím za tyč a horní výpady," říká Kelly. Jedním z jeho oblíbených cviků je „see saws“: míč BOSU je položen na krabici, sportovec ji položí do dutého držáku těla, v rukou mu jde váha a on je bude houpat kolem nohou.
V žádném případě jsme nepokryli celý výcvik, který U.S. Olympijský lyžařský tým prochází - sotva jsme pokryli plyometrické věci - ale doufejme, že jsme zdůraznili, že stát se skvělým lyžařem neznamená jen hodně skvělého lyžování. Síla, síla a olympijské vzpírání mohou a budou zlepšovat výkon ve většině sportů, a přestože pro lyžaře existuje mnoho zvláštností, toto pravidlo zůstává pravdivé, když se připravují na olympiádu.
Doporučený obrázek přes @jaekauf na Instagramu.
Zatím žádné komentáře