Zasáhněte běžecký pás a napumpujte železo s tímto cvičením Speedy Circuit

Přejděte od běžeckého pásu k čerpání železa; časování na běžeckém pásu odpovídá segmentu síly. Proveďte 3 kola (běhoun 1, podlaží 1 atd.), každý s novým formátem.

1. kolo: Snížení obnovy

Šlapat:
30 s. sprint / 1 min. zotavení
30 s. sprint / 45 s. zotavení
30 s. sprint / 30 s. zotavení
30 s. sprint / 15 s. zotavení
30 s. sprint

Její cvičení

11 cvičení HIIT s tryskáním tukem

Tato vysoce intenzivní intervalová cvičení jsou navržena tak, aby vás vybičovala do formy a posílila vaši kondici…

Přečtěte si článek

Podlaha:
„Práce“ je zkroucení bicepsu na trysku. „Obnova“ je prkno.
30 s. lokna + propeler / 1-min. prkno
30 s. lokna + propeler / 45 s. prkno
30 s. lokna + propeler / 30 s. prkno
30 s. lokna + propeler / 15 s. prkno
30 s. curl + propeler

2. kolo: Práce prostřednictvím deficitu

Šlapat:
40 s. sprint / 20 s. zotavení (x5)

Podlaha:
40 s. bench press
20 s. mrtvý tah (x5)
(Pokuste se vyhrnout přímo z bench pressu, nohy položte na konec lavice, abyste minimalizovali promarněný čas a okamžitě zahájili mrtvý tah.)

3. kolo: Zvyšování / snižování odporu

Šlapat:
30 s. sprint / 30 s. zotavení (x5)
(V 1.0 sklon, 2.0, 3.0, 4.0, 5.0)

Její cvičení

19 kardio cvičení, jak porazit nudu

Navždy vyhoďte nudné kardio tréninky! Nejlepší trenéři sdílejí náročné rutiny.

Přečtěte si článek

Podlaha:
30 s. ohnutá řada
30 s. krok zpět
(Začněte s nejtěžší sadou činek a s každou sadou (1 min.), rozevírací seznam na další sadu databází.)

Cvičení s laskavým svolením Lucy Stuberová, intervalová trenérka, Studio tři