3 způsoby, jak zlepšit svůj vlastní obraz a proč to zlepší váš výkon

2571
Yurka Myrka
3 způsoby, jak zlepšit svůj vlastní obraz a proč to zlepší váš výkon

Překlopit masivní pneumatiku nebo vyrazit obrovské PR na dřepu se cítí úžasně. Pro mnoho zvedáků jsou ty pocity nedotknutelnosti - toho, že jsme lepší, než jsme byli včera - důvod, proč trávíme tolik hodin pod těžkými činkami. Tyto druhy výšek mohou trvat hodiny a mohou poskytnout tolik potřebné zvýšení důvěry.

A teď věda říká, že návaly spěchu sebedůvěry mohou skutečně ovlivnit váš sebevědomí a dokonce i samotnou kondici - no, tak nějak.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Monkey Business Images / Shutterstock

Studie

Nová studie zveřejněná organizací International Journal of Environmental Research and Public Health to naznačuje sebeobraz je více spojen s vaším vnímání namísto toho, abyste byli vázáni na svou skutečnou naměřenou úroveň kondice.(1)

Aby bylo možné určit vztah mezi nespokojeností těla a vnímáním fyzické zdatnosti u adolescentů, bylo po školních programech požádáno dvacet osm mladých barevných dívek (konkrétně černých a latinskoamerických dívek) ze čtyř okresů Miami-Dade County, aby dokončily řadu hodnocení fitness, a průzkum o jejich vlastní image a dotazník o jejich vnímané úrovni zdatnosti. Hodnocení kondice zahrnovalo opatření pro aerobní zdatnost, flexibilitu a sílu dolní části těla.

Napříč pověstnou tabulí, černé děti, které cítil jako by vynikali v síle, hbitosti, flexibilitě a nižší síle těla, zaznamenali nižší úroveň nespokojenosti těla (bez ohledu na jejich naměřený výkon). Latinskoamerické děti zažily podobné vztahy mezi vyšší vnímanou úrovní zdatnosti a lepším sebevědomím. (Zajímavé je, že čím více energie z latiny se dívky cítily, tím více měly dolní jejich sebeobraz se stal.)

Pro dívky dotazované v této studii, autoři navrhli přijmout programy fyzické zdatnosti, které podporují efektivitu a radost z cvičení, spíše než jednoduše říkat dětem, v čem jsou dobří a v čem jsou špatní. Zejména vzhledem k tomu, že barevné dívky mají ve světě zvedání méně viditelných vzorů než jejich bílé vrstevnice, tato studie zdůrazňuje, jak důležité je, aby tělesná výchova poskytovala pozitivní zastoupení barevných a tělových žen.

[Související: 3 taktické způsoby, jak si při cvičení užít více zábavy]

Flotsam / Shutterstock

Uvedení do kontextu

Tak určitě, tento studium bylo zaměřeno na mladé dívky. Studie to však potvrzují i ​​pro dospělé, vaše vnímání vašich schopností je pro váš sebevědomí stejně důležité jako to, co vaše tělo dokáže fyzicky.

Například studie z roku 2014 zveřejněná ve španělském časopise Nutricion Hospitalaria analyzoval sebepoznání fitness u téměř 500 mužů (s průměrným věkem 29 let).(2) Studie dospěla k závěru, že účastníci s nižší úrovní vnímané zdatnosti, bez ohledu na jejich naměřenou úroveň zdatnosti, měli větší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Podobně studie z roku 2017 zveřejněná v Journal of Strength and Conditioning Research analyzovala vnímání sebe sama a zdatnost dříve sedavých žen ve věku od 20 do 65 let.(3) Ženy, které si původně myslely, že jsou fyzicky aktivní, s větší pravděpodobností zůstanou v souladu se svými novými programy a zlepšují kardiovaskulární zdatnost, než ženy, které původně hodnotily svoji kondici jako nízkou.

Co to všechno znamená?? Tl; dr je:

vaše přesvědčení o vašem těle může být pro vaše duševní zdraví, image sebe sama a konzistenci cvičení důležitější než vaše naměřená úroveň kondice.

Tyto víry jsou samozřejmě formovány každou reklamou, kterou vidíme, každou neformální interakcí, kterou máme v životě, každou chvíli, kdy vstoupíme do tělocvičny, pokaždé, když osobní trenér předpokládá, že lidé (zejména ženy) chtějí ztrácet tělesný tuk jako primární fitness cíl.

To vše hluboce formuje naše zážitky z fitness a náš vlastní obraz. Ale to může být obtížné orientovat se ve světě fitness, který předpokládá, že všechna těla by měla vypadat určitým způsobem a být schopna dělat určité věci.

"Trenéři jsou často příliš rychlí na to, aby dospěli k závěrům," píše Cara Brennanová pro BarBend o předpokladech toho, co ženy v tělocvičně chtějí s tělem. "Nikdy nebudu předpokládat, že žena, která ke mně přijde trénovat, chce zhubnout.". Ve skutečnosti často klientky říkají, že chtějí zhubnout, ale ve skutečnosti se chtějí cítit šťastné ve svém těle a myslí si, že hubnutí je pro to nutné. To by mohlo být. Ale nemusí.“

[Související: 3 tipy, jak pomoci trenérům, aby byli více pozitivní vůči svým klientům]

Drazen Zigic / Shutterstock

Zlepšení vlastního obrazu

Co tedy chodí do posilovny, kdo chce mít zdravý obraz sebe sama? Začněte tím blokování hluku vytvářeného jinými lidmi a sociálními strukturami. Snadněji se to řekne, než udělá: tento druh hluku, o jehož tělech je důležité, je všudypřítomný a často jde o život nebo smrt. Jedna věc je tedy říci, blokovat hluk. Je to úplně jiná věc, dělat to. Zde můžete začít.

1. Flexujte své svaly obrazu

Může to začít v malém. Najděte na svém těle jednu věc, kterou máte rádi, i když se to zdá opravdu malé nebo hloupé. Když jste v tělocvičně, zaměřte se na jednu věc. Ne ty části, které se vám líbí méně, nebo části osoby, která se zvedá vedle vás, kterou obdivujete a přejete si, aby vaše tělo mělo. Stačí se soustředit na jednu věc, téměř jako na meditaci. Pokuste se přidat něco nového, co máte rádi na svém těle, každých pár týdnů. Vždy to bude živý dýchací proces.

2. Zkontrolujte fakta

Zatímco se soustředíte na tu skvělou věc na svém těle, sledujte počet zdvihů a počet kilometrů v průběhu několika měsíců. Snažte se nesoustředit na výkyvy mezi dny: někdy se ve čtvrtek zvednete horší než v úterý jednoduše proto, že jste mezi tím nedostali dostatek spánku, a to je víc než v pořádku. Když si vedete záznamy o zvedání a v průběhu času se díváte zpět, zaměřte se na celkové změny a na to, v čem se v posilovně zlepšujete. Vaše čísla zvedání nebo vytrvalosti, nikdo jiný.

Wavebreakmedia / Shutterstock

3. Mějte oči na sobě

Sledování těchto PR je stále skvělé pro váš vlastní obraz. Dělat něco lepšího, než jste udělali minulý týden, je také pravděpodobné, že zvýší vaše vnímání vaší fyzické zdatnosti. Ale je tam také past: můžete se stále zlepšovat, a to je úžasné! Ale pokud se chlap vedle vás také zlepšuje a začnete porovnávat své výtahy s jeho ... no, můžete hodnotit svoji kondici jako nižší, než ve skutečnosti je. A nechte v procesu spoustu negativního sebeobrazu a nespokojenosti těla.

Naučte se tedy detekovat rozdíl mezi nimi sledovat něčí výtahy, protože vás inspirují versus sledovat někoho, protože se porovnáváte způsobem, který vás bolí. Je skvělé mít cíle: ale sledujte, jak se cítíte při sledování ostatních lidí (ať už ve vaší tělocvičně nebo na Instagramu). Pokud se od někoho učíte a používáte to k tomu, abyste se načerpali a vyzvali sami sebe, je to skvělé! Ale je to úplně jiný pocit někoho sledovat a tvrději pracovat, protože díky jeho tělu a jeho výtahům se cítíš mizerně. A pokud se cítíte mizerně, snažte se držet oči pro sebe: není třeba si způsobovat emocionální bolest. Vraťte se k prvnímu kroku: jedné věci, kterou na svém těle milujete. Snažte se podněcovat svoji motivaci zevnitř a vaše tréninky i duševní zdraví vám obě poděkují.

Motortion Films / Shutterstock

Stánek s jídlem

Pravděpodobně jste už mnohem lepší, než si myslíte. Vezměte si tedy sebelásku a ten notebook do tělocvičny: bohužel, někdy je hluk světa tak hlasitý, že se musíme znovu trénovat, abychom si byli jisti svými schopnostmi a těly. Ale to je v pořádku: trénink je to, co děláme.

Protože jak řekla BarBend elitní sportovkyně CrossFit Elisabeth Akinwale, vaše ideální tělo je na vás. "Je to všechno, čím chceš být."! To je sexy. Prostě s tím.“

Reference

1. Flanagan EW a kol. Vnímání tělesné zdatnosti a sebeúčinnosti při cvičení a její příspěvek ke vztahu mezi nespokojeností těla a tělesnou zdatností u dětí menšin. Int J Environ Res Public Health. 2018 6. června; 15 (6).
2. Fonseca-Camacho DF a kol. [Lepší vnímání fyzické zdatnosti je spojeno s nižší prevalencí metabolického syndromu a jeho složek u studentů vysokých škol]. Nutr Hosp. 2014 Prosinec 17; 31 (3): 1254-63.
3. Aasa U a kol. Korespondence mezi fyzickým sebepojetím a účastí ve fitness a změnou kondice po dvoutýdenních kurzech kondice těla u sedavých žen. J Strength Cond Res. 2017 Únor; 31 (2): 451-461.


Zatím žádné komentáře