Ve světě koučování existuje maxima; můžete trénovat dlouho nebo můžete trénovat tvrdě, ale nemůžete trénovat obojí. V obou táborech jsou trenéři strongmanů a já se vám pokusím ukázat rozdíl a pomoci vám vybrat ten správný styl pro vaše tělo a harmonogram. Začnu objasněním, co každý styl znamená.
Když sportovec trénuje na objem, pokusí se na tréninku udělat tolik sérií a opakování cvičení nebo svalové skupiny, kolik dokáže. Tato sezení obvykle trvají minimálně 90 minut a mohou trvat dvě nebo tři hodiny. Příkladem tohoto typu relace by bylo:
Jak se počet sérií a opakování sčítá, schopnost těla podávat nejvyšší výkon se snižuje. Na konci cvičení, jako je tento, vyčerpáte každé svalové vlákno v dolní části těla a stěží budete moci vyjít ze dveří. Můžete se plazit z tělocvičny a prohlásit: „EPIC leg session! Zabil je!!!!!„Bude to trvat celých 72 hodin, než se uzdraví, a sportovec ten týden často neuskuteční další sezení nohou.
Princip tohoto stylu tréninku spočívá v představě rozbití celé svalové skupiny a jejím obnovení v průběhu času. Když jsou v tělocvičně dlouhé hodiny, dostanou se ze své frustrace, milují pocit, který mají, a mají pokryté všechny základy, pokud jde o trénink svalové skupiny. Mnoho kulturistů se řídí tímto stylem tréninku, protože může být efektivní pro budování svalů, zejména u účastníků, kteří mají zvýšenou schopnost regenerace.
Pokud máte během týdne na trénink jen několik dní, ale v těchto dnech máte dostatek času na trénink, možná budete chtít zvážit program s velkým objemem.
Naopak, když sportovec trénuje na intenzitu, sezení budou vždy krátká a téměř na maximum. Sportovec může v tréninku provádět pouze několik pracovních sérií, ale trénovat každý den, dokonce i několikrát denně. Tato myšlenka (zahájená východoevropskými trenéry) se zaměřuje na to, aby se tělo za pár hodin přizpůsobilo práci a aby se zapojilo do vedení, aby každý den dělalo přesně to samé. Po krátkém zahřátí může ukázková relace vypadat takto:
Sekce A:
Sekce B:
Chcete-li tomuto programu plně porozumět, uvidíte velmi podobný den dva, tři atd. Po stanovenou dobu sportovec pracuje na dosažení PR téměř každý den. Sportovec by nikdy neměl být po tréninku vyčerpán, ale místo toho pociťovat účinky několika krátkých těžkých sérií. Doba zotavení je u tohoto tréninku zkrácena na hodiny místo dní. Váš plán vám musí umožnit trénovat každý den a ve skutečnosti je upřednostňováno několikrát denně.
Zde se hraje o zotavení a optimalizaci prostojů. Intenzita hraje myšlenku, že sval se buď zotavuje, nebo strhává. Je to zřídka kdy ve stagnaci. Dělá to jen tolik, aby stimulovalo růst, a poté se stimulace znovu použije, jakmile se zotavení opakuje. Objem je shovívavější v tom, co se stane se svalem. Poskytuje více času na zotavení z většího poškození a snaží se dělat více najednou. To znamená, že objem vykope díru lopatou a intenzita vykopne rýč.
Pokud máte čas na několik krátkých sezení týdně, bylo by rozumné jít s intenzitou. Kvalita všech opakování bude lepší a měli byste dosáhnout výraznějších dlouhodobých zisků. Máte také tu výhodu, že se skutečně cítíte pohodlně s maximální hmotností. Tím se snižuje šance na zmeškání.
Učedníci o objemu nemohou být každý den v tělocvičně. Byli byste tak unavení, že byste se nikdy úplně nezotavili. Pondělní squatter s lisy ve středu často odpracuje houbovité nohy a trochu ztratí svoji sílu v tisku. Mnohokrát však nemají na výběr. Zasažení nízkoobjemového programu pouhé tři dny v týdnu neposkytne dostatečnou stimulaci k zajištění konzistentního pokroku. Někdy pro vás může fungovat kombinace obou. 12týdenní program najdete zde.
Ujistěte se, že množství vaší práce odpovídá tomu, s čím vaše tělo a plán dokáží pracovat. Vážní sportovci často mění svůj pracovní život, aby se ujistili, že mohou každý den chodit do posilovny. Jde o priority. Bez ohledu na to, jakému stylu tréninku se věnujete, používejte správnou techniku a pracujte podle svých nejlepších schopností.
Doporučený obrázek: Michele Wozniak
Zatím žádné komentáře