Zahřívání je často něco, co jsou sportovci a sportovci obeznámeni, ale zdá se, že stále existují nějaké otázky a zavádějící informace o tom, jaké skutečně jsou NEJLEPŠÍ způsoby. I když málokdy existuje „nejlepší“ způsob, jak něco udělat, většina z nás, trenérů a sportovců, se může shodnout, že nejlepší rozcvičení končí tím, že se cítíme připraveni a mentálně připraveni zasáhnout závaží.
V tomto článku budeme diskutovat o nejběžnějších metodách správného zahřátí, které pomáhají trenérům a sportovcům určit, jaký je nejlepší způsob zahřátí pro zvedání.
V posledních článcích jsme diskutovali o široké škále možností dynamického rozcvičení (obecná kondice, běh atd.).). Správné zahřátí může pomoci zvýšit výkon a minimalizovat rizika zranění, kterým lze mnohým předcházet, pokud trenéři a sportovci berou zahřívání vážněji. Níže uvádíme krátkou rekapitulaci výhod správného rozcvičení, které pomůže trenérům a sportovcům vidět skutečnou hodnotu v promyšleném rozcvičení před tréninkem / soutěží.
Zvýšení tělesné teploty může pomoci zvýšit připravenost na cvičení, zlepšit funkci a oběh svalů a pomoci při flexibilitě / mobilitě sportovce.
Správné dynamické zahřátí zvýší prokrvení svalů a celkový krevní oběh v těle, což je klíčové pro dodání krve bohaté na kyslík do svalové tkáně a odstranění metabolických vedlejších produktů z předchozích tréninků.
Správné dynamické zahřátí navíc začne omezovat průtok krve do střev a podporovat vyšší distribuci celkového průtoku krve do aktivních svalových tkání, což dále zvýší výkon a výkon cvičení.
Dynamická rozcvička nabízí sportovcům příležitost psychicky se připravit na trénink nebo soutěžní akci. Trenér může často použít dynamické rozcvičení jako způsob ritualizace tréninkového procesu, který může pomoci zvýšit soustředění a zmírnit sportovce ve více namáhavých situacích (vysoká stresová soutěž, tvrdé tréninky atd.).
Výše uvedené výhody dynamického rozcvičení mohou všechny zvýšit odolnost zraněných sportovců / sportovců. Snížení rizika poranění svalových napětí a tahů a dalších poranění pojivové tkáně může pomoci trenérovi sportovce více trénovat a důsledněji trénovat.
Níže najdete obecné rozcvičení pro zvedáky, kteří plánují zvedat závaží. Zatímco pozdější aspekty rozcvičky se mohou u jednotlivých relací lišit, trenéři mohou použít níže uvedený formát a měnit se, jak uznají za vhodné.
[Vypadá to dobře? Pak se podívejte na našeho průvodce nejlepšími pěnovými válečky pro vaše potřeby!]
Níže je uvedeno šest (6) společných zahřívacích strategií, které používají trenéři a sportovci před tréninkem a soutěžní akcí. Upozorňujeme, že ne všechny komponenty používají všichni trenéři / sportovci.
V předchozím článku jsme diskutovali o výhodách a nevýhodách provádění statického protahování před tréninkem síly / odporu. Stručně řečeno, statický strečink lze použít jako jemný úvod do tréninku a umožnit sportovcům provést mentální inventář jakéhokoli napětí nebo svalové ztuhlosti směřující do tréninku.
Válcování lehkou pěnou a další manuální terapie s aktivním uvolňováním se dostaly do rutiny sportovců a lze je použít hned na začátku zahřívacího procesu. Metody jako válcování pěnou, masáž měkkých tkání a myofasciální uvolnění lakrosové koule jsou všechny možnosti, které mohou trenéři a sportovci použít.
Lehká fyzická aktivita jako; veslování, jízda na kole, skákání přes švihadlo a jogging jsou všechny způsoby, jak zvýšit tělesnou teplotu a cirkulaci v těle. To se často provádí před dynamickým zahřátím, aby sportovec mohl vstoupit do dynamického zahřátí již teplého a připraveného na rychlou pohybovou sérii vpřed.
Dynamické rozcvičení je stěžejním aspektem tréninkového programu, protože umožňuje sportovateli pohybovat se, potit se a psychicky se připravovat na vysoké nároky na sílu, sílu a fitness.
Krátké dynamické zahřátí (5-8 minut), které trenér / sportovec může provádět aktivační cvičení ke zvýšení aktivace svalů a pohybové koordinace svalových skupin a vzorů nezbytných pro zvýšení výkonu a odolnosti proti úrazu během tréninku.
Před naskočením do pracovních sad může zvedák pomocí prázdné činky a lehce naložených pohybů připravit se na trénink. Například níže uvedené video demonstruje zahřátí prázdné činky u olympijských vzpěračů.
Jak vidíte, existuje široká škála zahřívacích metod, které lze použít k přípravě sportovce na tréninky. Trenéři a sportovci mohou použít všechny (což se doporučuje) výše uvedené metody v rámci zdravého zahřívacího segmentu o délce 10–15 minut, aby maximalizovali výkon a potenciálně snížili rizika zranění. Pokud se vám tento článek líbil, nezapomeňte se podívat na níže uvedené návody pro budování dynamického zahřívacího cvičení.
Doporučený obrázek: @gymclassphotography na Instagramu
Zatím žádné komentáře