Dokončete své cvičení se silným pocitem a spálte více kalorií poté, co skončí, pomocí sad metabolických finišerů na konci své rutiny. "Využívají každou poslední kapku plynu ve vaší nádrži," vysvětluje Lisa Niren, osobní trenérka a instruktorka skupinového fitness v PE Clubu v New Yorku, která obvykle přidává metabolické látky pro odbourávání tuků jako náhradu za provádění kardio cvičení. „Metabolické povrchové úpravy nejsou vždy nejzábavnější,“ říká, „ale pomáhají připravit duševní odolnost a umožňují vám dokončit trénink s uspokojením, které přináší to, že se budete tlačit na hranu.“
"Rád se zaměřuji na cvičení celého těla prováděná s vysokou intenzitou, rotující od cvičení dolní části těla k pohybu horní části těla," říká Niren. Výsledek: Spálíte více kalorií, protože krev musí cestovat sem a tam mezi dolní a horní částí těla. Efekt je podobný HIIT, který zvyšuje váš metabolismus až na 48 hodin po ukončení tréninku.
VIZ TÉŽ: Superrychlý tréninkový plán zeštíhlení
Začněte s činkou a vyberte si čtyři až šest cviků. Proveďte osm až 10 opakování na cvičení a proveďte je všechny bez přestávky mezi tahy.
Tyto intervaly můžete provádět podle času nebo vzdálenosti. "Raději dělám veslovací intervaly na vzdálenost a vidím, jak dlouho to trvá," říká Niren. Proveďte čtyři sady po 250 metrech a mezi každou sadou si odpočiňte 30 sekund.
Vyberte si jakékoli cvičení a pokračujte v opakováních. Například pokud jste si vybrali finišery jako kliky, začněte 10 kliky, udělejte si krátký odpočinek, udělejte devět kliků, udělejte si krátký odpočinek, udělejte osm atd. Projděte celou cestu až k jednomu pushup. Chcete-li povýšit pyramidový trénink na další úroveň, zkuste vybírat obtížná cvičení a spárovat je a poté sestupovat po opakováních. Například dřepy s činkou na 10 opakování, krátký odpočinek, 10 obrácených řad, odpočinek a návrat k dřepům s činkou, tentokrát devět. Postupujte dolů a proveďte jedno opakování pro každé cvičení.
VIZ TÉŽ: 5 nejlepších cvičení pro ženy
Vyberte si čas, například čtyři minuty, a proveďte tolik opakování cvičení, kolik v daném časovém období můžete. Můžete si dělat přestávky, kdykoli je to potřeba, ale sledujte, kolik opakování dokončíte. Poté porovnejte své výsledky při příštím tréninku!
Pohybující se hmota v tomto cvičení spálí svaly až do samého konce. Umístěte talíř o hmotnosti 45 liber na ručník a zatlačte jej dopředu na tvrdém povrchu, jako je podlaha v tělocvičně, k opačné stěně tělocvičny, pak ji zatlačte zpět. Můžete se rozhodnout pro stanovený čas nebo konkrétní počet opakování.
Běžecké trenažéry, které lze provádět také na kopcích, rovinách nebo schodech, jsou dokonalým zakončením cvičení, pokud nemáte spoustu vybavení nebo času. Běhejte po určitou dobu rychlým tempem na běžeckém pásu, krátce si odpočiňte a opakujte po stanovenou dobu nebo počet opakování. Jde spíše o zlepšení krátkých výbušných dávek energie než o kardio vytrvalost.
Cvičení Tabata obvykle zahrnuje osm sérií 20 sekund cvičení s 10 sekundami odpočinku. Například si vyberte cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou dřepy, výpady, burpees, skoky do podkolenek, vysoké kolena na místě nebo kliky a projděte protokol 20 na 10. Můžete také změnit věci provedením jiného cvičení pro každé 20sekundové časové období.
VIZ TÉŽ: 4 dny tabata a supersety
Vše, co pro tento finišer potřebujete, jste vy! Jednoduše vyberte pár cviků a celkový počet opakování cíle. Sledujte, jak dlouho vám trvá dokončení všech opakování.
Zatím žádné komentáře