Zde je návod, jak byste měli sedět u stolu pro větší výtahy

V BarBendu se neustále snažíme zlepšovat naše tělo, sílu a znalosti silových sportů. Bohužel hodně z toho, co děláme, utrácíme za počítači, takže stejně jako mnozí neustále experimentujeme s novými způsoby, jak trávit pracovní dny bez ztráty pokroku v tělocvičně.

Dlouhodobé sezení není jen nezdravé, ale může také ovlivnit naši pozici. Špatné držení těla může negativně ovlivnit výkon sportovce v tělocvičně více způsoby, než se dostat do správné polohy pro složené pohyby. A ne každá společnost má zdroje, které zaměstnancům umožňují postavit se na stůl, což ještě více ztěžuje udržení zdravého držení těla.

Pokud sedíte po dlouhou dobu a nemáte přístup ke stolu, kde stojí, pak si níže prohlédnout tyto tipy pro držení těla, abyste zlepšili ergonomii svého stolu.

Tipy pro zdravé držení těla pro pracovníky na stole

Oční pohled a prostor z obrazovky

Způsob, jakým fixujeme oči, může hrát velkou roli v pozici a držení hlavy. Když je obrazovka níže než naše zorné pole, jsme nuceni vyklenout a ohnout krk, což může mít za následek natočení krku. Přední postoj hlavy může vést k bolesti krku, napjatým pasti a slabým svalům krku. To vše může negativně ovlivnit výkon sportovce.

• Cesta očního pohledu: Upevněte oči na obrazovky, které vám sedí přímo před očima nebo v poloze mírně dolů / nahoru. Tím se sníží čas, který strávíte díváním se dolů dopředu nebo ohnutým krkem.
• Prostor mezi obrazovkou: Snadný způsob, jak změřit vhodnou vzdálenost mezi sebou a obrazovkou počítače, je natažení paže. Často je to 20–30 “a pomůže vám vyhnout se namáhání očí a naklánění dopředu, abyste se přiblížili k obrazovce.
• Pravidlo 20-20-20: Toto pravidlo vyžaduje, abyste každých 20 minut zírali na něco vzdáleného 20 stop od obrazovky po dobu 20 sekund. Výzkum naznačil, že se jedná o životaschopnou taktiku boje proti namáhání očí a asthenopii.
• Jas obrazovky: Obrazovka by měla být přiměřeně jasná okolním světlem, takže váš čas strávený mžouráním je snížen.
• Zkuste Palming: Toto je metoda, která vyžaduje, abyste se odvrátili od obrazovky a položili si obě dlaně na oči s prsty zkříženými na minutu. To by mělo pomoci při namáhání očí.

Poloha křesla a úhly kloubů

Vaše křeslo by mělo mít několik úprav, které podporují úhly kloubů, které vás nebudou neustále stavět do kompromitujících pozic. Například židle by neměla být příliš vysoká tam, kde nohy visí dolů, ani příliš nízko, kde jsou boky příliš ohnuté. Existuje několik kontrolních bodů na židli a úhly kloubů, které je třeba provést, aby bylo zajištěno, že sedíte co nejlépe.

• Výška: Nastavitelná židle může být skvělým způsobem, jak mírně změnit výšky, aby se zabránilo dlouhodobému ukládání boků do stejné polohy. V ideálním případě chcete, aby vaše stehna seděla rovnoběžně s podlahou.
• Loketní opěrky: Vaše loketní opěrky by měly podpírat paže a svírat s nimi úhel 90 stupňů. Pokud vaše židle nemá loketní opěrky, položte je tak, aby ležely ve výšce stolu.
• Zadní část židle: Vychutnejte si chvíle, kdy sedíte vzpřímeně s vysokým postojem bez podpory. V situacích, kdy používáte opěradlo křesla, posaďte se úplně zpět na sedadlo a ujistěte se, že je bederní zakřivení podepřeno.
• Nohy ploché: Udržujte plochý chodidlový postoj na zemi, nebo je mírně nakloňte nahoru, přitom zůstaňte rovní.
• Ramena zpět: Udržujte ramena uvolněná a zádová, zatímco myslíte na vysokou hruď. Snažte se po delší dobu napínat nebo utahovat horní část zad.

Kineziologie Taping pro držení těla

Dalším snadným způsobem, jak podpořit správné držení těla, je lehké použití kineziologické pásky. Nejjednodušší způsob, jak připevnit tělo k lepšímu držení těla, je položením jednoho kusu přes lopatky. Tímto způsobem dodáte mysli podnět k tomu, aby lopatky stáhly dozadu a udržovaly po celý den vztyčenou hruď, aka zdravé držení těla.

Závěrem

Někdy je nevyhnutelné delší sezení, zvláště u těch, kteří pracují v sedavém zaměstnání. Naštěstí existují způsoby, jak bojovat s negativy, které přicházejí se sezením a špatným držením těla. Výše uvedené tipy představují jen několik způsobů, jak můžete pracovat se zařízením u stolu a podporovat správné držení těla.