Pokud jde o váš ticker, všichni vědí o výhodách rybího oleje, pravidelném cvičení, vyhýbání se stresu, nesnažení na sádle a snaze nenechat elektrické spotřebiče spadnout do vaší koupelové vody.
Existuje však několik méně známých, i když stejně důležitých strategií pro zdraví srdce. Tady je pět, o kterých nejraději kážu.
Vědci pod vedením Petera Rothwella z Oxfordu sestavili výsledky 10 klinických studií o schopnostech primární prevence aspirinu, které zahrnovaly statistiky od více než 100 000 lidí (1). Vědci analyzovali údaje o kardiovaskulárních příhodách.
Nízké dávky aspirinu (75 až 100 mg.) byly účinné pouze při prevenci kardiovaskulárních příhod u pacientů, kteří vážili méně než 70 kilogramů (asi 152 liber). Nízké dávky navíc neměly žádný účinek na 80% mužů a 50% žen vážících více než 70 kilogramů. Skupina nad 70 kilogramů vyžadovala vyšší dávky, aby mohla těžit z výhod aspirinu.
(Mimochodem, vědci také poznamenali, že jakékoli snížení rychlosti rakoviny tlustého střeva zprostředkované aspirinem bylo také závislé na dávce.)
To znamená, že ženy (a muži), které váží méně než 70 kilogramů (152 liber), mohou těžit z často předepsaného jednoho aspirinu denně, i když rozděleného na dvě stejné dávky 41 mg. dávkách a ne potahované odrůdě.
Lidé, kteří váží více než 70 kilogramů, a zejména ti, kteří mají více štíhlé tělesné hmotnosti, jako jsou zvedáky, by s větší pravděpodobností využili výhod aspirinu tím, že užijí jeden 81 mg. tabletu dvakrát denně namísto obecně doporučené jednotlivé tablety jednou denně.
Lékaři před několika lety odmítli niacin jako bojovníka proti cholesterolu, ale nový výzkum ukazuje, že se docela dobře srovnává se statiny a bez negativních vedlejších účinků (2).
Ještě důležitější však je, že se zdá, že niacin je jednou ze dvou známých věcí (druhou léčivou látkou ve výši 14 000 $ ročně), která může bojovat proti něčemu, co se nazývá lipoprotein (a), téměř ignorovaný lipoprotein, který téměř žádný lékař netestuje a předpokládá se ztrojnásobte riziko infarktu v raném věku (3).
To, zda chcete použít niacin, závisí na několika faktorech. Například, pokud vás váš dokument již má na statinech, možná byste se ho chtěli zeptat, jak se ohánět kopií výše zmíněného článku, o přidání niacinu do vašeho režimu.
Tady je tah. Mnoho lidí nemá rád niacin, protože u citlivých jedinců může způsobit nárůst prostaglandinů vypláchajících kůži, což může také způsobit krátkodobý pichlavý pocit po celém těle. Proto se mnoho lidí rozhodne pro vzorec ER, který výrazně snižuje nebo neguje vedlejší účinky.
Studie však naznačují, že vzorec s okamžitým uvolňováním může z dlouhodobého hlediska fungovat lépe, a pokud ho užíváte s jídlem, neměli byste mít po pokožce žádné návaly nebo pocit rozzlobených mravenců.
Pokud jde o dávkování, studie naznačují, že u receptury s prodlouženým uvolňováním ne více než 2 000 mg denně a u receptury s okamžitým uvolňováním ne více než 3 000 denně. Tato doporučení se samozřejmě vyvinula ze studií se srdečními pacienty, kteří také užívali statiny.
Pro pravidelné Joes, kteří právě hledají nějaké pojištění srdce, zvažte užívání jednoho 500mg. tableta s okamžitým uvolňováním se snídaní a další s večeří.
Většina infarktů se vyskytuje ráno. Pokud se chcete o tom dozvědět více, většina infarktů se objeví v pondělí ráno.
Část to má co do činění se stresem, a to jak psychickým, tak fyziologickým, což je místo, kde přichází pondělí. První den v týdnu je také prvním dnem pracovního týdne a spousta mužů se bojí všech těch sraček, které budou muset jíst dalších pět dní, dokud se nevrátí do sladkého objetí víkendu.
Ale ranní infarkt má víc než hrůzu z práce. Hrají fyziologické faktory, z nichž některým nerozumíme a některým ano.
Hlavní věcí, které chápeme, je role dehydratace při krevních sraženinách, mrtvici a infarktech (4). Většina z nás během noci nepije vodu, protože a) spíme, kvůli křižovatce ab) nechceme pít příliš mnoho vody, protože se nechceme potácet na záchodě, abychom se vycikali ta voda zpět.
Tento nedostatek vody mění naši krev viskózní, jako melasa v chladném zimním ránu, a srdce musí tvrdě pracovat, aby pumpovalo ten kal do našich žil. Aby toho nebylo málo, první věc, po které většina mužů ráno sáhne, je šálek kávy nebo pomerančového džusu, což jen zvyšuje dehydrataci a riziko ranního infarktu.
Kofein je samozřejmě mírné diuretikum, zatímco pomerančový džus (stejně jako jiné džusy nebo nealkoholické nápoje) je osmotický a způsobuje pohyb tekutin z cévního systému do střev. Buď můžete nechat srdce vysoké a suché.
Abychom se ochránili před „ranním infarktem“, kardiolog Joel K. Kahn doporučuje, abyste si u postele nechali sklenici vody a vypili ji, než vstanete z postele.
Voda zvyšuje objem kapaliny v krvi, čímž snižuje riziko vzniku krevních sraženin a infarktu. Přinejmenším pijte vodu s ranní kávou nebo pomerančovým džusem. Nedovolte, aby se kal stal.
Podle Národního průzkumu o zdraví a výživě (NHANES) 61% Američanů nemá dostatek hořčíku. Vzhledem k tomu, že se potem ztrácí hodně hořčíku, má smysl, že sportovci mají v minerálu ještě větší nedostatek.
Nezáleží na tom, že hořčík hraje roli ve více než 300 biochemických reakcích, nemluvě o udržování vysokých hladin testosteronu, ale příjem také nepřímo souvisí s arteriální kalcifikací. Přiměřená hladina hořčíku udržuje vápník rozpuštěný v krvi, takže se ve vašich žilách a tepnách (ani v ledvinách) nemůže „proměnit“, což pomáhá předcházet vzniku ledvinových kamenů.
Pro zdraví srdce a celkové zdraví zvažte užívání 400 až 1 000 mg doplňku hořčíku každý den.
Meta-studie v časopise Journal of the American Heart Association zkoumala více než 100 studií testosteronu a zjistila, že nízký testosteron je spojován s abnormálními hodnotami EKG (5).
Dále zjistili, že u mužů s vyššími hladinami je o 25% méně pravděpodobné, že budou trpět náhlou srdeční zástavou. Pokud máte příznaky nízkého testosteronu (nízké libido, nízká energie, potíže s nasazováním svalů atd.).), máte několik možností.
Samozřejmě můžete vyloučit některé nebo všechny podmínky, jako je obezita, stres nebo léky, které vás mohou připravit o testosteron.
Můžete také použít doplňky na zvýšení testosteronu. Některé, jako Alpha Male®, pracují synergicky na zvýšení testosteronu ovlivněním hypofýzy a varlat ke zvýšení T, zatímco jiné, jako Rez-V ™, budou inhibovat přeměnu testosteronu na estrogen, čímž zajistí vyšší hladinu T.
Dokonce i užívání doplňkového hořčíku může významně zvýšit hladinu T, pokud máte nedostatek tohoto minerálu.
Spousta naysayers poo-poo testosteron zvyšujících doplňků, ale dívají se na ně úzkou, zbabělou čočkou. Je pravda, že doplněk zvyšující test nemusí zvýšit T do té míry, že přidá spoustu svalů, ale může zvýšit T tak, aby hladiny byly v normálním rozmezí zdravých, srdečních záchvatů a maření diabetu.
A konečně, a zvláště pokud krevní test (spolu s příznaky) ukáže, že vaše hladiny T jsou na stejné úrovni jako narcis, poraďte se s lékařem o možné náhradě testosteronu. Mohlo by to změnit tvůj život. Mohlo by to také zachránit život.
Zatím žádné komentáře