Mnoho lidí se snaží budovat svaly a posilovat. Naštěstí je diagnóza často snadná - musí jíst více, nebo ještě lépe, jíst chytřeji! V době, kdy jsem pracoval jako odborník na výživu, jsem se těžko snažil najít člověka, který by jedl dost, ale nerostl.
Trendem poslední doby bylo, aby siloví trenéři a trenéři jako Chad Waterbury a Christian Thibaudeau tlačili na zotavení a adaptivní limity přírodních kulturistů a vzpěračů. Díky tomu je správná výživa a příjem dostatku kalorií stále důležitější.
Balení kalorií ve špatnou denní dobu však může mít na váš úspěch nepříznivý vliv, protože síly inzulínu mohou působit proti vám tím, že místo svalových desek ukládají tukové desky. Proto je načasování tak důležité.
Tři klíčové časy pro maximalizaci růstu svalů jsou:
Toto je jediná denní doba, kdy jste ve skutečně posteném stavu. Vaše zásoby glykogenu jsou nízké, protože byly spotřebovány během noci, a hladiny kortizolu ve vašem těle jsou přirozeně vyšší. Abychom tomu čelili, jsou správné bílkoviny, sacharidy a trochu tuku! Bohužel mnoho lidí je ráno na útěku a má potíže s konzumací dostatku kalorií. Vyzkoušejte tuto 800+ kalorickou mixovací bombu:
Smíchejte to, nalijte to do obrovské sklenice a pijte to, když se chystáte ráno nebo na cestě do práce. Toto jídlo je plné sacharidů s nízkým dopadem, kvalitních rychle a pomalu strávitelných bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.
Toto je denní doba, kdy je vaše tělo připraveno přijímat živiny. Kombinace jednoduchých sacharidů a aminokyselin (např.G. Plazma ™) způsobí rychlou resyntézu glykogenu, absorpci glukózy a aminokyselin do svalů, syntézu bílkovin a ztrátu tuku (ano, výzkum ukazuje, že v tuto chvíli můžete konzumovat jednoduché cukry a stále máte zvýšenou oxidaci tuků.
Před spaním se chystáte nastoupit na 8hodinový půst. Naštěstí to není tak špatné, jak to zní, protože tento čas potřebujete k opravě poškození svalů a obnově růstu.
Užívání ZMA® je skvělým začátkem vašeho rituálu před spaním, protože hořčík vám pomůže zlepšit kvalitu spánku a pokud máte nedostatek, zinek umožní optimální hladinu testosteronu. Vezměte si ZMA 45 minut, než udeříte do pytle. O třicet minut později konzumujte 40-60 gramů proteinu s pomalým uvolňováním, kaseinu (např.G. Metabolic Drive a / nebo tvaroh) s přídavkem některých zdravých tuků (např.G. arašídové máslo, kešu nebo mandle). Kombinace těchto dvou druhů potravin umožní extrémně pomalé vyprazdňování žaludku a tím prodloužené trávení. Prodloužení trávení zajišťuje stálý proud aminokyselin po celou noc, aby se maximalizovala syntéza bílkovin a růst svalů.
Neuspokojte se s tím, že nedosáhnete svých cílů v oblasti štíhlé tělesné hmotnosti. Využijte tyto strategie načasování živin a za okamžik odhodíte košile s 15palcovými krky.
Zatím žádné komentáře