Pendlay Row je jednou z nejpopulárnějších variant veslování s činkami pro silové sportovce. Jedná se o variantu ohnutí přes řadu, ale s dvojitým overhand gripem a přísnějším vyrovnáním boků a zad. Všechny typy silových sportovců mohou těžit z využití této variace na veslování, protože podporuje tahové pohyby a izoluje hlavní svalové skupiny používané při tahech.
Pendlay Row byl původně pojmenován po americkém vzpírání trenér Glenn Pendlay. Tato řada variace navždy vstoupí do historie silového sportu s Pendlayovým jménem, ale Pendlay udělal hodně pro sport vzpírání, než aby po něm pojmenoval cvičení.
Pendlay je trenérem vzpírání již více než 20 let a trénoval nespočet sportovců na klubové, národní i mezinárodní úrovni. Během svého tréninkového působení také pomohl několika sportovcům překonat americké rekordy ve vzpírání. Pendlay také pomohl formulovat populární řadu vzpěračských bot, činek a talířů.
V současné době je Pendlay stále trenérem vzpírání a nadále přináší to nejlepší z atletů vzpírání ze všech úrovní zkušeností. V tomto článku jsme se chtěli dozvědět, jak Pendlay nakonec dostal cvičení pojmenované po něm.
BarBend: Pro silové sportovce, kteří vás neznají (což je pravděpodobně jen velmi málo), můžete nám dát trochu informací o sobě?
Pendlay: Pohled do mé historie. Už od 8 nebo 9 let mě zajímalo být silným a silným. Začal jsem dřepět poté, co jsem pomocí vykopávače jamek položil dva sloupy do země a použil je jako stojany na dřepy přibližně ve věku 12 let. Cvičil jsem venku a dokonce jsem trénoval, když pršelo. V určitém okamžiku, pravděpodobně v HS, se squatový regál přesunul do boudy na našem pozemku v Kansasu. Tehdy jsem ani nevěděl, co je vzpírání nebo silový trénink, jen jsem věděl, že chci být silný.
Zápasil jsem na střední škole a ten sport strávil nějakou dobu veškerý můj čas. Plánoval jsem zápasit na vysoké škole, ale problémy s rameny v HS mě přesvědčily, že bych měl alespoň jeden rok sedět a soustředit se na zesílení. Když jsem odešel na vysokou školu, začal jsem s posilováním, jednoduše proto, že jsem ani nevěděl, že vzpírání existuje. Nezapomeňte, že to bylo všechno před internetem, Facebookem, Google atd.
Stačí říci, že moje cesta k vzpírání byla dlouhá cesta a zahrnovala vstup do silového vzpírání, pak na Skotské vysočiny, než jsem objevil sport vzpírání. Ale vzpírání je moje opravdová láska a je škoda, že mi trvalo tak dlouho, než jsem ji našel.
BarBend: To je šílené pozadí. Když jste se ponořili do Pendlay Row, co vám dalo nápad / motivaci k vytvoření této variace veslování? Pamatujete si přesný okamžik, kdy jste začali rozpoznávat variaci řádků, která je nyní řadou Pendlay?
Pendlay: Ve skutečnosti je řada Pendlay Row jednoduše přísná řada činek, která se provádí tak, že záda zůstává paralelně se zemí, víceméně. Vyklenutí zad výbušným pohybem bylo jen něco, co vypadalo správně. Opravdu jsem to nevynalezl, je to jen řada činek prováděná tak, jak by měla být.
Začal jsem to dělat, když jsem závodil v silovém trojboji, a mojí největší slabinou jako silového trojboje byla zpětná síla. Vždycky jsem cítil, že pokud dokážu držet hrazdu na zádech a připravit se na ni, pak je snadná část v podřepu. Moje nohy byly vždy hodně silné a potřeboval jsem jen silnější trup a záda, abych držel tyč.
Tyto řady významně přispěly k posílení mých zad. Když jsem je poprvé začal dělat, 185 liber bylo opravdu těžké na sadu 5. O několik let později jsem nakonec udělal 315 za 10, 365 za 5 a 405 za 3. Moje záda byla obrovským slabým místem a já jsem jen pokračoval a pokračoval, dokud jsem se nedostal do silné stránky.
BarBend: Když jste začali dělat variaci řádků, jak jste ji učili a používali? Byl tam nějaký odpor ostatních, kteří to viděli jako nové? Byli skeptici ohledně jeho užitečnosti?
Pendlay: Nemluvil jsem o tom s lidmi. Pokud se někdo zeptal, nazval jsem je řádky činky. Ve skutečnosti, o několik let později, když jim lidé začali říkat Pendlay Rows, vzdoroval jsem tomu a znovu a znovu říkal, že to byla jen přísná řada činek. Ale říkat jim Pendlayovy řádky nikdy nevymřely.
BarBend: Od původního použití Pendlay Row se něco změnilo? Například jste viděli, jak to v průběhu času rostlo a zjistili jste, že je to užitečné z více důvodů, než pro které jste jej původně používali?
Pendlay: Původně jsem to používal k posílení zad pro silový trojboj, konkrétně dřep. Teprve o mnoho let později, když se jméno už pevně zaseklo a já jsem trénoval vzpírání, jsem ho začal používat pro vzpěrače. Ukázalo se, že silná je silná a silná záda je stejně užitečná pro vzpírání i pro silový vzpírání.
BarBend: Jak dlouho jste používali tuto variantu řádků, než se stala známou jako řada Pendlay?
Pendlay: Dělal jsem takové řádky po dlouhou dobu, mnoho let, než se staly známými jako Pendlay řádky.
BarBend: Proč si myslíte, že některá cvičení jako Pendlay Row a Pallof Press tak dobře fungují ve světě síly?
Pendlay: Upřímně, netuším, proč lidé dělají většinu věcí, které dělají.
BarBend: Když odejdeme z výše uvedeného bodu, proč si myslíš, že silový svět jako celek neviděl více cvičení s připojenými jmény trenéra?
Pendlay: Opět netuším. Řada Pendlay není ve skutečnosti revolučním cvičením, nebo v něm podle mého názoru stejně zvláštním. Kdybych si musel vybrat výtah, který by pojmenoval po mně, pak by to určitě nebyla forma řady činek.
BarBend: Vaše jméno se navždy zapíše do historie zvedání Pendlay Row, a to je vážně skvělá pocta. Co si o tom myslíš?
Pendlay: Pokud je to všechno, do čeho mé jméno vstupuje do historie, pak se budu cítit jako neúspěch.
Moje ŽIVOTNÍ PRÁCE byla a nadále je povýšit americké vzpírání tam, kde by mělo být. Kdybych jednoho dne, když jsem mrtvý a pryč, kdyby si mě někdo pamatoval jako skvělého trenéra, bylo by to skvělé. Nebo, pokud si mě pamatuji jako trenéra některých dosud neobjevených olympioniků nebo světových medailistů - to by bylo skvělé.
Hlavní obrázek ze stránky Instagram @glennpendlay.
Zatím žádné komentáře