Udělejte si svou mysl správně!

Miluji mentální aspekt soutěže. Skoro se to stalo mojí silnou stránkou a v posledních letech bylo rozhodujícím faktorem pro to, abych zvítězil nad konkurencí.

Ne vždy to bylo tak. Psychologická slabost byla hlavním důvodem, proč jsem jako středoškolák neměl větší úspěch. Vzpomínám si, že jsem celý týden před setkáním načerpán a nadšený, ale když se to dostalo na několik posledních minut před zápasem, zaplavil mě ohromný strach. Přál bych si, abych byl kdekoli, ale kde jsem byl.

Stalo se to tak špatně, že před velkými wrestlingovými turnaji bych doufal, že v prvním nebo dvou kolech propadneme. Můj juniorský trenér mě dokonce jednou rozkousal, protože důrazně křičel „ano!„Když mi řekl, že jsem si zajistil sbohem v prvním kole. Řekl, že tým potřebuje moje vítězství pro týmové body a chtěl, abych zápasil co nejvíce zápasů, zatímco jsem byl rád, že jsem postoupil, aniž bych musel zápasit.

Ještě horší je, že jsem se často psychicky vyděsil, než začaly moje zápasy, a místo toho, abych se soustředil na své vlastní dovednosti, jsem se soustředil na svou konkurenci. Kdybych měl pocit, že konkrétní zápasník byl opravdu nadaný, šel bych do zápasu, ani se nepokoušel vyhrát, ale spíše jsem udělal dost dobře, abych se nestyděl. Když se ohlédnu zpět, šokuje mě, že jsem si někdy dovolil takhle přemýšlet.

Konečně jsem začal vidět nedostatky v tomto způsobu myšlení, když jsem po určitém turnaji viděl, že jsem snadno porazil velmi tvrdého zápasníka, ale prohrál s jiným dítětem, které nebylo ani na stejné úrovni. Ukázalo se, že jsem dal dohromady dva zápasníky!

Tehdy jsem si uvědomil, že jsem ty zápasy vyhrál a prohrál jednoduše proto, že jsem už předem rozhodl o výsledku - a z celého srdce věřil, že vím, jak dopadnou. Ten den jsem se naučil cennou lekci: že očekávání úspěchu bylo velkým faktorem skutečného úspěchu.

Po střední škole jsem se začal soustředit jen na přemýšlení o pozitivních myšlenkách na mé soutěže. Dokázal bych si představit opakované dosažení svých cílů a představil bych si celou soutěž od začátku do konce v pečlivých detailech. Kdybych někdy dovolil vklouznout pochybnosti, začal bych celý proces znovu a opakoval ho, dokud jsem neuviděl jen úspěch.

Tento proces předvídání úspěchu zvýšil moji sebevědomí, uklidnil mé obavy a snížil mou úzkost ze soutěže tím, že mi dal silný pocit kontroly. To byl začátek procesu, který po dlouhé době a úsilí nakonec vedl k rozvoji extrémně vysoké úrovně sebevědomí v soutěži.

Marine na hraně

Během námořní pěchoty jsem se dál učil ovládat svůj psychologický stav. Jednou z klíčových technik bylo naučit se ovládat svou nervozitu přeměnou nervové energie na agresi, což byl pro mě psychicky obrovský krok.

Předtím jsem byl často příliš milý, když jsem soutěžil, a chyběl mi skutečný „zabijácký instinkt“, ale v době, kdy bootovací tábor skončil, jsem se naučil, jak svou „temnou stránku“ podle libosti vytáhnout a využít ve svůj prospěch.

Naučil jsem se, jak směrovat nervovou energii na agresi a vztek a jak ji soustředit a ovládat. Během následujících čtyř let v námořní pěchotě jsem pokračoval ve zdokonalování této dovednosti a nakonec jsem dosáhl bodu, kdy jsem se po otočení mentálního spínače mohl změnit v berserker.

Bohužel, i když to fungovalo dobře pro věci, které vyžadovaly krátký výbuch agresivity, nebylo to efektivní pro celodenní soutěže, jako je setkání s powerliftingem. Během raných závodů v silovém trojboji jsem byl často emocionálně a fyzicky vyčerpán z toho, že budu příliš dlouho zvednut, dokud se neobjeví mrtvé tahy. Poté jsem začal pracovat na učení, jak se uvolnit a uklidnit, abych si během soutěže šetřil energii.

Abych se uvolnil, procvičil jsem si svou mysl na uklidňující místo. Postupem času jsem se naučil, jak blokovat všechno, co se děje kolem mě, a soustředil jsem se jen na to, abych byl „jinde“, psychologicky.

Voda mi vždy připadala velmi uklidňující, a tak jsem si představoval sebe blízko jezer, řek a oceánů, abych si uvolnil mysl. Zaměřil bych se na to, jak slyším vlny, cítím vůni vody a cítím její vlhkost. Postupem času jsem byl schopen dosáhnout bodu, kdy se vjemy staly velmi reálnými, a čím realističtější obrázky můžete vytvořit, tím uvolněnější budou.

Soutěžní úzkost

Mnoho sportovců má potíže s relaxací v týdnech a dnech před velkými soutěžemi. Techniky a strategie řešení tohoto typu úzkosti se musí lišit od technik a strategií používaných kratší dobu, například v den soutěže.

Když máte čas na ruce, je často těžké neobsedět nadcházející soutěží, zvláště pokud je to pro vás něco velmi důležitého. Mnoho sportovců bude neustále přemýšlet o nadcházející události, která je nejen psychicky vyčerpávající, ale často ovlivňuje schopnost sportovce dobře spát.

Pro tento scénář je často efektivnější zapojit se do formy psychologického úniku. Nyní nemluvím o žádném typu léčebné terapie, ať už na předpis nebo jinak. Tento přístup nejenže nevyřeší váš skutečný problém, má také mnoho inherentních pádů, nejzávažnější je závislost a závislost.

Nelíbí se mi nic, co chemicky mění můj psychologický stav, ať už jde o relaxaci nebo stimulaci. To jsou oba duševní stavy, do kterých se můžete naučit libovolně vstupovat.

Forma úniku, kterou mám na mysli, je prostě něco, co vyžaduje, aby se vaše mysl soustředila jinam a umožnila vám relaxovat. Čtení knih a sledování filmů jsou dvě formy úniku, které jsem účinně použil; další techniky, které mohou fungovat, jsou věnování se oblíbeným koníčkům nebo trávení času s přáteli, kteří mají společné zájmy jiný než soutěžit.

To, co děláte, opravdu není důležité, pokud je to něco, co zaměstnává vaši mysl a brání vám posednout nad hrozící konkurencí.

Postupem času jsem se zlepšoval v relaxaci, když jsem si potřeboval odpočinout, a poté jsem dokázal přepnout vypínač a uvolnit svoji agresivní stránku, když byl čas jít do boje. Moje sada psychologických dovedností se od té doby vyvinula tam, kde teď dělám to nejlepší, když jsem pod největším tlakem - ostrý kontrast k tomu, jak jsem začínal, když jsem skládal jako levná židle na trávu, kdykoli byl tlak.

Dokázali jste mě vidět v zákulisí v zahřívací oblasti během velkého setkání, jako je Arnold Classic, jste mě viděli smát se a žertovat mezi pokusy, jako bych neměl na světě nic, čeho bych se měl zajímat. Ale když se čas zvedání přiblížil, věci se změnily.

Začal bych soustředěným zaměřením na nadcházející úkol, na to, co jsem musel udělat, a proč jsem věděl, že budu úspěšný. Vizualizoval bych si každý detail ve své mysli od začátku do konce - a když přišel čas, otočil jsem ten přepínač a nechal vztek uvolnit.

Tato dovednost mi zabrala mnoho let, ale je to pravděpodobně jeden z největších faktorů mé schopnosti úspěšně konkurovat na největších pódiích.

Abych to shrnul, zde jsou strategie, které jsem úspěšně použil:

• Když přemýšlíte o své konkurenci, dovolte si myslet pouze na pozitivní myšlenky. Uvidíte, jak dosahujete všech cílů, které jste si stanovili. Posílení ve vaší mysli zvýší vaši sebevědomí a uklidní vaše obavy.
• Strach často pramení z nedostatku jistoty. Když si nejsme jisti výsledkem (zejména pokud se týká něčeho důležitého), může to vyvolat úzkost a strach, které se mohou vymknout kontrole. Budování naší důvěry neustálým posilováním úspěchu nám dává pocit kontroly, který zmírní strach.
• Pokud je nervová energie problémem, procvičte přeměnu nervové energie na agresi nebo vzrušení. Naučte se jej zaměřovat, směrovat a ovládat pomocí způsobu, který vám přináší největší užitek.
• Chcete-li dosáhnout relaxace během soutěže, procvičte si mysl na uklidňující místo. Zjistil jsem, že voda je velmi uklidňující, a tak si představuji sebe poblíž jezer, řek a oceánů. Snažím se slyšet vlny, cítit vůni vody a cítit její vlhkost. Postupem času můžete dosáhnout bodu, kdy se pocity stanou téměř skutečnými.
• Když je úzkost problémem několik dní a týdnů před soutěží, naučte se odvést pozornost. Najděte způsoby, jak zaměstnat svou mysl různými formami stimulace, aby se vaše mysl zbavila všeho, co vás stresuje. Čtení knih a sledování filmů jsou moje oblíbené metody úniku.

Vítězství máte na dosah!

To jsou klíčové techniky, které jsem použil k dosažení duševního stavu, který mi umožňuje provádět na svém absolutním fyzickém vrcholu na vyžádání. Zatímco ovládání vaší mysli může znít skličující nebo dokonce nemožné, je to docela jednoduché, jakmile přijmete, že můžete trénovat svou mysl, aby se stala silnější, stejně jako si můžete trénovat svaly.

A stejně jako budování svalové síly bude vyžadovat čas a úsilí, ale výsledky za to stojí.