Vzpěrači jsou králi horních výtahů. Celý život věnovaný pohybu činky z podlahy na hlavu vypadá bez námahy díky dokonalé technice a praxi. Sportovci se stává druhou přirozeností, stejně jako chůze po ulici.
Tato vysoce specializovaná dovednost se provádí s činkou; často ten, který je dokonale vyvážený a navržený pro práci s energií zvedáku. Elitní zvedáky často pracují pouze s barem. Činky, stroje a kettlebells jsou často ponechány v rohu, aby se nashromáždil prach.
Považuji to za ostudu, protože vzrušení z nové výzvy může často oživit zatuchlý trénink. Mluvil jsem ve svém posledním článku o přidání cvičení strongman pro zlepšení vašeho vzpírání. Dnes vám představím ten, který má nejen fyzické výhody, ale může vašemu tréninku přidat spoustu zábavy. Bez dalších okolků vám mohu představit Circus Dumbbell nebo CDB.
CDB, komicky přehnané vybavení, dostává svůj název od místa, kde se narodil; putovní Vaudeville a cirkusové přehlídky přelomu století. Předkladatelé pochopili sílu vizuálního dopadu. Tradiční činka je příliš kompaktní, než aby působila na stojany, takže vyhodila do povětří konce a rozšířila rukojeť. Ringmaster vytáhl průměrného Joea z publika a snažil se ho zvednout ze země. Silák, zahalený v leopardí kůži (kterou zabil holýma rukama), pak bez námahy zvedl zvon ze země a trhnutím nebo ohnutím jej přitiskl přes hlavu.
Poznámka: Podrobněji se věnuji jednotlivým krokům níže v následující části „Jak na to“.
Začněte s CDB, o kterém víte, že jej můžete ovládat. Většina z nich bez nákladu váží 50 až 75 liber a poskytuje dobrý skokový bod. Nezvyšujte váhu, dokud neprovedete snadných 5 opakování s každou paží. Postavte se nad stroj s nohama na šířku ramen. Ohněte se v bocích s měkkými koleny, jako byste prováděli rumunský mrtvý tah. Popadněte CDB oběma rukama. Smíte čistit oběma rukama, ale před zahájením tisku musíte mít na zvonku pouze jednu ruku.
Poloha stojanu pro CDB může být mírně složitá. Umístěte hlavu zvonu na zadní část ramene za hlavu. Namiřte loket nahoru. Horní hlava činky bude blízko polohy jedenácté hodiny. K nalezení bodu rovnováhy je zapotřebí trochu „citu“. Bude se lišit od zvedače k zvedáku.
Než začnete s dipem, je důležité si uvědomit, že máte na CDB pouze jednu ruku. Vaše druhá ruka by měla být zcela bez váhy. Většina sportovců bude mít nestlačující paži rovně do strany, aby vyrovnala vaši nerovnou pozici. V tomto bodě popíšu zdvih z činky naložené v pravé ruce.
Začnete s nohama zasazenými stejně, jako byste to udělali pro tradiční trhnutí. Začněte ponořit pomalu zatlačením boků dozadu, ale, místo toho, abyste šli rovně dolů, naložíte levý bok s 60% nebo více hmotnosti, když sestupujete. To vám umožní držet CDB blíže k vašemu těžišti. Tento pohyb by měl být také proveden o něco pomaleji, než byste to udělali s tradičním trhnutím. Váha je mnohem obtížněji ovladatelná a rychlé dolů způsobí, že se zvonek bude obtížně ovládat.
Při tradičním vzpírání způsobují desky na koncích tyče ohyb tyče (nebo bič), který vám pomůže v trhnutí. To v tomto hnutí není pravda. Rychlý přechod ze stojanu k obrácení poklesu způsobí, že budete nestabilní. Často uvidíte, že se Strongman pozastaví ve spodní části ponoru a začne trhat. To umožňuje, aby CDB zůstalo na úrovni a neklonilo se při spuštění „nahoru“.
Když jste stabilní, začněte trhat. Pojďte vzhůru násilnou silou a začněte natahovat paži. Vaše levá noha zůstane v aktuální poloze, ale pravá noha by se měla mírně pohybovat ven a dopředu. To vám umožní zasunutí kyčle pod činku pro zachycení nahoře. Je bezpodmínečně nutné, abyste stiskli CDB přímo nahoru. Většina začátečníků bude mít problémy s ovládáním a zvonek bude obvykle plavat ven na stranu těla. Okamžitě ztratíte kontrolu nad hmotností a nebude možné ji opravit (a možná dokonce trochu nebezpečně).
Když je vaše paže bezpečně uzamčena nad hlavou, musíte prokázat kontrolu a dát své nohy dohromady, jako byste to udělali na Jerku. V soutěži byste obdrželi signál dolů a poté doručili CDB na podlahu. NEPOUŽÍVEJTE TUTO HMOTNOST. Může se stát celá řada věcí, včetně rozbíjení váhy nebo vtipného poskakování a narážení do vás nebo čehokoli v okolí. Toto nářadí může zlomit kotník jako větvičku, proto s ním zacházejte s respektem.
Před snížením hmotnosti mírně rozšířte svůj postoj. Zatlačte váhu mírně dopředu a hybnost ji začne táhnout k zemi. Pomocí balanční ruky jej vedete dolů mezi nohy. Měli byste ovládat pouze směr a rovnováhu; pokus o přistání zvonu naplocho a pod kontrolou. Protože váha přichází do kontaktu se zemí, ujistěte se, že vaše nohy a prsty jsou volné a bez jakýchkoli poškození. (Pokud se v tomto bodě kdykoli něco pokazí, pusťte předmět a rychle se vzdalte. Počkejte, až se odrazí nebo odrazí, a zařvete CLEAR! informovat ostatní.)
Nyní, když rozumíte základům, může být toto hnutí doplňkem vašeho aktuálního programu nebo zábavným vedlejším projektem. Vizuální dopad zapůsobí na přátele a rodinu a zároveň zvýší vaši stabilitu a rovnováhu. Jako vždy se bavte a užívejte si trénink!
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Všechny obrázky jsou s laskavým svolením Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Zatím žádné komentáře