IFBB Figure Pro a mistr guvernéra 2016
"Když procházím tréninkem ramen, ujistím se, že se soustředím na každou deltu (přední, boční a zadní), přičemž všechny tři považuji za samostatná cvičení.". To mi pomáhá vytvářet úplnou symetrii po celém obvodu. Cílem je mít krásně zakrytá ramena, která vám pomohou dosáhnout postavu přesýpacích hodin.“
Triset 1
1. Lis na rameno s jedním ramenem vsedě (4 X 12)
2. Přední zdvih desky (4 x 15)
3. Postranní boční zvedání činky (4 x 20)
Triset 2
1. Zadní delt Flye na palubě Pec (3 x 15)
2. Bentover Dumbbell Flye (3 X 12)
3. Kabelový kříž Flye (3 x 15)
Nadmnožina 1
1. Sklon předního zvedání činky (3 x 12)
2. Přední zdvih Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12-15)
Nadmnožina 2
1. Kabelová řada (přímá lišta; 4 X 12-15)
2. Šikmý boční zvednutí činky (4 X 10-12)
Finišer
1. Lis na zadní rameno (5 x 12, 10, 10, 8, 8)
Čtyřnásobný šampion IFBB v figuře a dvojnásobný soutěžící v Olympii
"Miluji toto cvičení kvůli množství průtoku krve, které vytváří.". Opravdu jste schopni vidět svaly pracovat při vázání v nějakém kardiu. V závislosti na tom, jakou váhu používáte, je také velmi efektivní pro kondici nebo získání více svalové hmoty.„U supersetů neodpočívejte mezi sadami déle než 1 minutu.
1. Zahřívání manžety rotátoru (použijte velmi nízkou hmotnost; 3 x 20) Pomáhá při prevenci úrazů a začíná zvyšovat průtok krve do ramen.
2. Boční zvedání činky nebo kabelu (4 X 15-20)
Nadmnožina s
3. Lis na rameno s činkami (4 X 15-20) (odpočinek 2 min.)
4. Arnold Press (4 X 15-20)
Nadmnožina s
5. Ležící vzadu-delt Raise (4 X 15-20) (odpočinek 2 min.)
6. Bitva na laně s tuhým ramenem (5 x 30 s.; Odpočinek 30 sec. Between Sets)
7. Stretch ramen
Zatím žádné komentáře