Zvyšte se s tréninkem hrudníku Mike O'Hearna na budování síly

Zvětšete se nebo zesilte. Tolik lidí si myslí, že tréninkový styl musí být černo-bílá volba: vysokoobjemové kulturistické tréninky pro svalový tvar a velikost nebo těžké nízkoobjemové tréninky. Silová kulturistika vylučuje tento tvrdý výběr a umožňuje vám splnit požadavky na obě tyto vyhledávané tréninkové adaptace.

Protože jsem byl mladý, trénoval jsem s opravdu silnými chlápky, ale nikdy jsem nechtěl vypadat jako oni. Výcvikový systém, který jsem vyvinul, poháněl moje čtyři Mr. Přírodní vesmír vyhrává a umožnil mi zasáhnout surové PR v dřepu (775), lavičce (600) a mrtvém tahu (785). Surový, v řeči powerliftingu, obvykle znamená, že nenosíte squatový oblek nebo košili na lavičce. Surový pro mě neznamená žádný opasek, zábaly kolen nebo loketní rukávy. Pokud to nemůžu nosit, kdybych se měl pustit do boje, nenosím to v tělocvičně. A na rozdíl od toho, čemu mnoho lidí věří v cenu, kterou platíte za roky těžkého zvedání, za téměř 30 let tréninku tímto způsobem jsem nikdy neutrpěl zranění související se zvedáním a moje klouby se cítí skvěle.

Cvičení na hrudi

7 pohybů, které musíte udělat, abyste získali silnou, vytesanou hruď

Začleňte tato cvičení do své hrudní rutiny a budujte záviděníhodné prsní svaly.

Přečtěte si článek

Tento měsíc vám chci ukázat cvičení na hrudi, které slouží jako perfektní úvod do konceptů silové kulturistiky. Stejně jako při silovém trojboji jsou opakování udržována na nízké úrovni, aby vám umožnila využívat co nejtěžší váhu. Mezi sériemi také odpočíváte 3 až 5 minut, což vám umožní úplné zotavení a pokračování v těžkém zdvihu během celé relace. Objem potřebný k uspokojení části této rovnice týkající se kulturistiky pochází z počtu použitých celkových sad; i když budete dělat celkem jen čtyři cviky, uděláte 28 sérií, včetně rozcviček. Tato cvičení mají tendenci probíhat dlouho (více než 90 minut), ale umožňují vám honit vše, co chcete, najednou. Jdi po tom, bestie.

Cvičení na hrudi

15 minut do větších pecí

V den hrudníku zkrácen o čas? Využijte tuto 15minutovou rutinu všech kabelů k připojení obrovské pumpy a udržení…

Přečtěte si článek

Posilovací cvičení na hrudi

Pokyny: Mezi zahřívacími sadami odpočívejte 2-4 minuty a mezi pracovními sadami 3-5 minut.

Cvičení	Sady	Reps	O'Hearnova váha
Incline Press
Zahřívací sady	4	10, 8, 8, 5	135, 225, 315, 365
Pracovní sady	7	4	425
Plochá lavička DB
Zahřívací sady	3	5	100, 130, 160
Pracovní sady	4	10	180
Incline DB Flyes
Zahřívací sady	3	5	80, 100, 125
Pracovní sady	3	10	150
Svetry	4	15	125