INDIE PAULINO: Fitness trenér a IFBB Bikini Pro
JEJÍ OBLÍBENÉ BOOTY BOOSTERS:
Zpětný ráz kabelu: Připevněte řemínky kotníku a otočte se ke kabelovému stroji. Sklopte dopředu z boků tak, aby vaše záda byla rovnoběžná s podlahou. Nakopněte pracovní nohu tak vysoko, jak můžete - nebojte se použít sílu!
High-cable Kickback Pulse: Od zpětných rázů kabelů vykopněte pracovní nohu rovně dozadu a mírně ven, poté dolů o několik palců. Proveďte malé impulsy nahoru a dolů.
Reverse Hack Squat: Postavte se opačným směrem ve stojícím hackovacím dřepu. Místo dřepu dolů se předkloňte (podobně jako mrtvý tah s tuhými nohami) a kolena držte mírně ohnutá; pocítíte to na bocích svých hýždí.
Lis s jednou nohou: Položte jednu nohu na střed platformy lisu na nohy. Zatlačte patou nahoru a pak pomalu dolů.
PROČ PRACUJÍ:
"S těmito cviky mám větší kontrolu nad pohybem a dokážu lépe izolovat cílené svaly.". Můžu naklonit nohy nebo změnit svou pozici a stále si zasáhnout glutety, aniž by ostatní části těla dostaly většinu tréninku.“
ASHLEY KALTWASSER IFBB Bikini Pro, trojnásobná paní. Olympia
JEJÍ OBLÍBENÉ BOOTY BOOSTERS:
Vertikální lisování nohou: Na stroji Smith (15, 12, 10, 8 opakování; s každou sadou zvyšujte váhu).
Nadmnožina s: Deep Kettlebell Swing: 4 série, 30 opakování.
Pásový požární hydrant: 3 série, 30 opakování na nohu.
Nadmnožina s: Sumo Squat: Stojte s nohama na dvou platformách, proveďte 20, 15, 10 opakování, zvyšujte váhu s každou sadou, pak v konečné sadě přejděte k vyhoření snížením hmotnosti na polovinu a vyčerpáním do vyčerpání.
Glute Kick-up: Na stroji pro zkroucení hamstringů (3 sady, 15 opakování na nohu; s každou sadou zvyšujte váhu).
PROČ PRACUJÍ:
"Vždycky jsem rád promíchal svůj trénink.". Tímto způsobem se moje mysl a tělo nikdy nenudí! Vždy měním věci, abych neustále vyzýval své tělo. Rád dělám spoustu kapiček a sad vyhoření, abych dokončil cvičení a přidal další výzvu. Často do tréninku přidám předvýfukový set, jako když dělám oslí kopy s malou činkou zastrčenou v koleni po 50 opakováních na nohu, aby skutečně tekla krev pro optimální pumpu!“
Zatím žádné komentáře