Charakteristickým znakem fitness je pěkná šestice, protože představuje nejen určitou úroveň úsilí v tělocvičně, ale také udržuje relativně nízké procento tělesného tuku.
Z tohoto důvodu hrají důležitou roli jak strava, tak cvičení, ale odměnou je sada abs, které závidí každý, koho znáte. Zde je šest cviků na břišní svaly, které vám pomohou získat tak vyhledávaný, ale zřídka dosažený svatý grál: balíček šesti.
Proveďte jednu sadu každého cvičení třikrát týdně. Tyto cviky jsou dostatečně obtížné, aby jedna sada byla dobrým začátkem. Střílejte na rozsah opakování 8-12. Jakmile můžete trvale získat 15 opakování s dobrou formou a přesto zvládnete cvičení, přidejte další sadu.
Zbytek: 90–120 sekund
Ležte lícem nahoru s rovnými nohami, rukama po stranách, dlaněmi dolů. Zvedněte nohy a trup o 45 ° od podlahy. (Měli byste vypadat jako „V“.) Natáhněte ruce podél nohou tak vysoko, jak můžete, aniž byste si zaokrouhlovali záda.
Klíčový bod: Tenhle je těžký, ale zaměřte se na kontrakci břišních svalů, abyste rozhýbali své tělo.
Připevněte rukojeť D k lanku s nízkou kladkou a postavte se tak, aby vaše levá strana směřovala ke stohu závaží. Uchopte rukojeť levou rukou, paži držte vedle sebe a pravou ruku položte na bok. S hlavou směřující dopředu se pomalu ohýbejte doleva. Vraťte se do stoje, opakujte pro opakování a poté přepněte strany.
Klíčový bod: Je pravda, že obliques nejsou abs, ale tento pohyb je nedílnou součástí každého cvičení abs.
Ležte lícem nahoru s koleny ohnutými a chodidly rovně na podlaze. Natáhněte ruce směrem ke kolenům a oběma rukama držte lehký talíř. Držte ruce vytažené a pomalu zvedejte hlavu a ramena z podlahy a pohybujte se do plné tíhy.
Klíčový bod: Opět se zaměřte na kontrakci svých abs, abyste mohli pracovat. Použijte lehkou váhu a v případě potřeby ukotvěte nohy.
Ležte lícem nahoru s pokrčenými koleny, chodidly rovně položenými na podlaze a rukama nataženýma nad hlavou se sepjatými rukama. (Vaše paže by měly být vedle vašich uší.) Ruce držte rovně a vedle hlavy, zkroutte trup dopředu a zvedněte ramena z podlahy. Pozastavte a poté se vraťte na začátek.
Klíčový bod: Další skvělý způsob, jak zasáhnout břišní svaly s nadměrným přetížením: proveďte krátce po vážené krizi pro hluboké popálení.
Dostaňte se do pozice pushup na cvičebním míči: ruce na šířku ramen na podlaze a nohy vytažené za sebou, nohy na míči. Udržujte přímku od hlavy po paty a lehce zatlačte tak, aby vaše paže byly před vámi. Držte tuto pozici po dobu až 60 sekund.
Klíčový bod: To není prkno vaší babičky. Na konci tohoto bude vaše abs a celá střední část křičet.
Ležte lícem nahoru a zastrčte si ruce pod pánev, dlaněmi dolů. Udržujte nohy rovné a chodidla k sobě, zvedněte nohy tak, aby paty mířily ke stropu. S hlavou a rameny položenými na podložce zvedněte glutety z podlahy a zvedněte nohy směrem ke stropu. V horní části pohybu otočte boky doleva (nohy by měly směřovat doleva). Sklopte nohy zpět na začátek (nohy zavěšené na podlaze), poté zvedněte a otočte doprava. Alternativní strany pro opakování.
Klíčový bod:Skvělý způsob, jak dokončit své abs. Pokud je to nutné, začněte boky ležet na zemi a podle popisu pokračujte ve cvičení.
Tato podrobná rutina je navržena tak, aby vám pomohla vyřezat břicho valcha při stavbě zúžené phy…
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře