Předváděcí den na Olympii pro tým Y3T je vždy velmi náročný. Z celého světa kulturistiky existuje přirozeně spousta očekávání, že Flex Lewis obhájí svůj titul 212 v Olympii a William Bonac se vyšplhá dále na Mr. Žebřík Olympia. Jako trenér vám poskytnu nikdy předtím nesdílený pohled na to, jak vypadá výstavní den Olympie pro mě a sportovce týmu Y3T Flexe Lewise a Williama Bonaca.
VČASNĚ RANNÍ HODNOCENÍ
Vstanu velmi brzy, obvykle mezi 5 a 6 a.m. jít se podívat na Flexe a Williama. Obecně si zvykneme zůstat ve stejném hotelu a zřídit si kemp - to nám umožňuje větší pohodlí, být dostatečně blízko sebe, abych mohl po celou dobu našeho pobytu dávat pozor na věci. Důvod, proč vstávám tak brzy, je vidět, jak vypadá jejich stav. V rámci strategie „špičkového týdne“ vždy existuje akční plán, který realizujeme sedm až deset dní od představení. Věci však ne vždy jdou tak, jak byste chtěli. Zdánlivě drobné detaily mohou drasticky změnit způsob, jakým se jejich postava objeví na této olympijské scéně. Absolutně nic není ponecháno náhodě!
V tomto hodnocení brzy ráno to, co hledám, jsou klíčové ukazatele, které používám k posouzení jejich stavu pro tuto denní dobu. Například vím, že kolem Flexových glutes existují určité vazby, které naznačují, zda je tam, kde potřebuje být. Když William zasáhne zadní výstřel s dvojitým bicepsem, vím, že kožní záhyby v dolní části zad musí být velmi těsné, aby bylo zajištěno, že je dostatečně ostrý tak daleko od kroku na jevišti.
VYTVOŘENÍ PLÁNU DIET
Poté, co jsem jednotlivě vyhodnotil oba sportovce, okamžitě napíšu jejich dietní plán pro daný den. Proměnné jako příjem sacharidů a esenciální mastné kyseliny budou hrát klíčovou roli v tom, jak se jejich finální kondice objeví na jevišti. Pokud nebudeme konzumovat dost, pak by se na to mohli podívat, a kdybychom příliš tlačili, mohli by se přelít a zadržet podkožní tekutinu. Ani to není žádoucí - chceme tvrdou, ostrou a svěží kondici s plnými břichy ze všech úhlů.
Mezi další klíčové aspekty patří načasování jídla a zdroje potravy. Například vím, že existují určitá jídla, která mohou narušit Flexův GI trakt, což mu může způsobit nadýmání nebo dokonce zadržování tekutin. Obvykle dávám přednost použití snadno stravitelných potravin, protože střeva bude přirozeně vystavena většímu stresu než obvykle, zatímco tělo je hubené, protože bojuje s nepřirozeným stavem. Kromě toho je spravedlivé předpokládat, že se oba sportovci budou cítit ve stresu kvůli této příležitosti, což může znamenat zvýšení hladiny kortizolu, což opět ovlivní trávení. Na těchto detailech opravdu záleží a může to být rozdíl mezi prvním a druhým místem.
Pokud jde o správné načasování jídel, nestačí jednoduše jíst čisté kalorie a makra, která jsem pro tento den nastavil. Jak se show blíží, každou hodinu bych mohl vyměnit zdroje jídla jako prostředek, který pomáhá udržet si plnost, nebo se rozhodnout pro různé potraviny, které mají odlišný obsah sodíku ve srovnání s jinými alternativami.
ADRESA PŘÍJMU TEKUTIN
V závislosti na tom, jak sportovec vypadal během týdne, provedu nějakou formu manipulace s vodou, která bude uvedena na výstavě, spolu s úpravami příjmu sodíku. Důvodem je to, aby svaly reagovaly rychleji a šly do show, čerpaly více tekutiny a glykogenu do svalové buňky z pod kůže. Výsledkem je mnohem ostřejší kondice a zlepšení celkové plnosti svalů.
Opět platí, že množství tekutiny, které William nebo Flex přijmou v den výstavy, velmi závisí na tom, kde je jejich celkový vzhled během ranního hodnocení. Nikdy jsem nepoužíval zásady extrémní dehydratace, protože nemám pocit, že je to produktivní nebo zdravé. Dojde však k určité míře manipulace, která bude diktována jejich stavem a plností. Přidání sodíku v den představení může hrát velmi pozitivní roli při zvyšování plnosti a absorpce v kondici.
Jedním z klíčových bodů, které bych chtěl uvést ve vztahu k sodíku a vodě, je to, že jsou oba relevantní pro příjem sacharidů. Například, když jsem těžce carb načítání Flex nebo William, protože mám pocit, že to je to, co potřebují, pak jejich příjem vody bude muset odrážet, že. Nemá smysl nadměrně konzumovat sacharidy bez dostatečného množství vody k distribuci glykogenu. Existuje větší počet malých částí.
ZPĚTNÝ POSTUP
Počáteční fáze, které jsem popsal, poskytují vhled do toho, co je požadováno, aby bylo možné přijít s akčním plánem v den představení. I když je to však na místě, stále existuje potřeba neustálého přehodnocování. Například, pokud jsem požádal Flexe nebo Williama, aby uhlovodany naplnily a zvýšily jejich tekutinu, musím každé tři až čtyři hodiny kontrolovat, zda se jejich tělo mění tak, jak chci. To vyžaduje další osobní posouzení, protože to dělám první věc ráno; mezi těmito časy jsem však vždy v neustálém kontaktu prostřednictvím telefonu s oběma sportovci, abych získal konkrétní zpětnou vazbu, kterou potřebuji.
Na základě zpětné vazby, kterou dostávám, a přehodnocení, mohu dokonce provést změny v plánu, který jsem toho rána udělal dříve. Tak blízko, jak se blíží scéna Olympie, se počítá každý drobný detail a nikdy se nebojím dělat změny. Jedna věc, kterou jsem vždy dokázal, je zůstat v klidu a vyhnout se špatným rozhodnutím z paniky. Je zásadní, abych zůstal zcela uvolněný a metodický, než abych se v tom okamžiku chytil. Ano, je na mě vyvíjen tlak, abych předvedl roli trenéra, ale nakonec mám dost zkušeností na to, abych věděl, kdy se věci vyvíjejí správně nebo špatně, a podle toho budu jednat.
POSLEDNÍ MINUTY
Je zřejmé, že předtím, než se William a Flex vrátili do zákulisí přípravy, dal jsem oběma sportovcům herní plán. To zahrnuje správnou rutinu „napumpování“ ve vztahu k příjmu živin / tekutin a pomoc se správným pózováním. Je neuvěřitelné, jak trefení správné pozice pro sportovce může pomoci s jejich celkovým umístěním, nebo mít negativní dopad, pokud se to pokazí. Výsledkem je, že jsou pokryty všechny jemné detaily, takže v době, kdy jsou v zákulisí práce odvedena, je to prostě případ, kdy oba sportovci předvedou veškerou oběť a odhodlání, které udělali.
SOUHRN
Hlavním bodem, kterému se chci dostat, je, že neexistuje žádný stanovený způsob, kterým se slepě řídím. Tělo je úžasný systém plný mikroorganismů, které reagují různými způsoby kvůli mnoha proměnným, které jsou mimo naši kontrolu. Neustále musím hodnotit a přizpůsobovat.
FLEX
Pane Olympii
Kde jsou legendy!
Zatím žádné komentáře