Bolest zápěstí předního dřepu dilema

Po provedení předních dřepů mě bolí zápěstí. Jak mohu zlepšit sílu a pružnost zápěstí? 
^{-JACOB S., GREELEY, CO} 

Zanedbání pohyblivosti kloubů vede k napjatým zápěstím, což se může zhoršit po cvičení, které je zatěžuje, jako jsou lisy KB a přední dřepy. Pomocí těchto tipů můžete zlepšit pohyblivost zápěstí nebo trénovat problém. 

1. Zkuste kruhy na zápěstí. Zablokujte prsty a držte ruce před sebou 90 ° ohybem v loktích. Pomalu vytvářejte kruhy zápěstí a prsty držte zamčené. Mohou být prováděny před a po tréninku nebo kdykoli během dne.
2. Pokud nemůžete dosáhnout pozice předního stojanu pro přední dřep, obtočte dva popruhy kolem tyče a pevně je zatáhněte za dlouhý konec. Uchopte konec popruhů z polohy předního stojanu a zvedněte lokty nahoru, abyste vytvořili polici, na kterou bude tyč sedět.
3. Další možností je použít techniku ​​křížových paží, která zcela zbaví zápěstí rovnice. Položte si hůlku na horní část hrudníku a do deltových svalů a poté založte paže na sebe, abyste měli lokty vztyčené, aby byla hůl stabilní