Jak průkopníci rané síly vybudovali šílenou sílu pomocí ručního vyvážení

Každý sport má své hrdiny ze staré školy: velikáni minulé doby, zapomenutí ve stínu ESPN a Instagramu. Je těžké si dokonce představit, že Wilt Chamberlain klesl o 100 bodů v jedné hře ve dnech před Michaelem Jordanem; nebo Johnny Unitas procházející více než 40 000 yardů, než se vůbec narodil Peyton Manning. Ale bez historie vytvořené těmi prvními mistry by naše moderní sporty prostě nebyly stejné.

Pravděpodobně jste slyšeli o Chamberlainovi a Unitasovi, ale možná jste neslyšeli o Johnu Grimekovi nebo Jacku LaLanne. To je škoda, protože ve své době Grimek a LaLanne šokovali svět výkony fitness provedenými v době, kdy před efektními tréninkovými metodami a léky zvyšujícími výkon. Grimek byl mistrem republiky ve vzpírání a reprezentoval USA na olympijských hrách konaných v nacistickém Německu v roce 1936. A měl tak skvělé tělo, že když si svlékl košili, ženy doslova potěšeně křičely.

V roce 1955 LaLanne „unikla“ z ostrova Alcatraz plaváním odtud na pevninu. Voda byla ledově studená, byl tam silný proud a, ach jo - Jack byl po celou dobu v poutech.

Jaké bylo jejich tajemství? Grimka ani LaLanne nikdo nenaučil, jak zvedat obrovské váhy nebo plavat v poutech. V té době se lidé obávali, že pokud budete cvičit příliš tvrdě, dostanete infarkt nebo že vaše svaly porostou tak velké, že se nebudete moci hýbat. Takže kluci ze staré školy (a někdy holky, i když u žen bylo dokonce méně pravděpodobné, že by se u nich pracovalo) si museli svůj trénink vymyslet sami.

A protože před druhou světovou válkou bylo tak málo tělocvičen, hodně toho old-school výcviku proběhlo venku a bez speciálního vybavení. Grimek i LaLanne pravidelně cvičili vyvažování rukou - v zásadě prováděli kaskadérské kousky, jako jsou kliky, procházky na dálku a časovaná držení, vše ve stoje.  Celý ten čas vzhůru nohama jim pomohl vybudovat vytesaná ramena a paže, spolu se silnými, pevnými břišními svaly, což jim evidentně pomohlo v jakémkoli sportovním úsilí.

Ve skutečnosti vyvážení rukou fungovalo tak dobře, že to procvičovalo mnoho kulturistů a vzpěračů. Abbye „Pudgy“ Stockton (jedna z prvních amerických vzpěraček), Joe Gold (zakladatelka Gold's Gym), Steve Reeves (doslova Hercules) a další jako Bert Goodrich, Jimmy Payne a George Redpath si všichni vyzkoušeli vyvážení rukou v jednom okamžiku kariéry.

Vědci dnes vědí, že základní stabilita vytvořená cvičeními, jako jsou stojky, posiluje a přenáší na sportovní výkon. Samotné stojky samozřejmě nestačí - musíte také budovat svaly progresivním odporem. Ale stojky mohou být skvělým pohybem, který můžete začlenit do svého tréninku, zvláště pokud se snažíte být nejobsáhlejším sportovcem, jakým můžete být. V době Grimka to bylo o kulturistických soutěžích: soutěž 1946, která udělila titul „nejsvalnatější postava v Americe“, zahrnovala pózování, olympijské vzpírání a vyvážení rukou. Nestačilo to vypadat silně - museli jste být také silní!

Pokud vám ještě není pohodlně v pozici stojky, podívejte se na tento článek, kde se dozvíte, jak viset vzhůru nohama. Trik spočívá v začlenění stojek do stávající tréninkové rutiny bez přetrénování nebo zranění. Zde je několik nápadů, jak začít:

1. Jako vaše hlavní hlavní cvičení.

V mnoha ohledech jsou stojky mnohem náročnější verzí prkna, klasického cvičení se statickou silou. Pokud již do tréninku začleňujete prkna (což byste měli), můžete je jednoduše vyměnit za stojky. Nejlepší je zahrnout namáhavou základní práci v den, kdy již trénujete s váhami, a po jakýchkoli složených cvicích s činkou, které jste si naplánovali. Vzhledem k tomu, že dřepy, mrtvé tahy a olympijské výtahy se kvůli stabilitě spoléhají na pevnost jádra, nechcete se před jejich provedením předem vyčerpat, nebo byste mohli riskovat zranění.

2. Jako pomocný pohyb horní části těla.

Je zřejmé, že stojky zasáhnou vaši horní část těla docela tvrdě. Ve skutečnosti bylo mnoho starých sil a kulturistů známo, že mají fantastický vývoj deltových svalů. Push-up stojky jsou neuvěřitelně náročným asistenčním pohybem horní části těla, ale zaručeně vytvoří i silná ramena balvanu.

3. Jako součást klimatizačního okruhu.

Nyní nejsem fanouškem vyvážení rukou pro kondicionování, pokud jste sportovec síly nebo postavy - myslím, že existují lepší metody. Ale pokud právě trénujete, abyste se cítili dobře a vypadali dobře, pak procházky ve stoje mohou být skvělým způsobem, jak okořenit vaši kondici. Nahraďte je nějakým typem náročné metabolické kondice na dolním těle, jako jsou těžké sáňkařské vleky, na naprosto brutální okruh.

Závěr

Stejně jako někteří lidé rádi poukazují na výhody „moderních“ supervědeckých programů a diet, je tu spousta věcí, z nichž se lze poučit z nesmyslů a jednoduchých rutin fyzických kulturistů z počátku 20. století. Vyvažování rukou je jen jedním příkladem, ale pokud je vaše síla staré školy vaše věc, velmi vám doporučuji podívat se na Iron Game History: The Journal of Physical Culture. Je to akademická publikace, takže některé články mohou být trochu husté, ale existuje skutečná pokladnice informací o tréninku ze Zlatého věku síly a vše je k dispozici zdarma na webu. Podívejte se na to zde.

Mezitím, pokud se chcete dozvědět více o Jacku LaLanne, Johnu Grimekovi nebo o něčem jiném, co se týká historie síly, napište mi e-mail nebo jej uveďte v komentářích níže!

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift.