Dlouho předtím, než začal prodávat „The Zane Experience“ jako osobní seminář, na kterém se dalo trénovat a učit se od legendy o kulturistice v jeho osobní tělocvičně v jižní Kalifornii, trojnásobný pan. Olympia Frank Zane měl méně formální „Zane Experience.„Bylo to doslova v jeho hlavě.
Mluvíme o Zaneově mentálním přístupu k tréninku. Nic nebylo náhodné; všechno, co udělal, mělo svůj účel. Jeho soustředění bylo intenzivní a v důsledku toho i jeho cvičení. Výsledky hovořily samy za sebe: pravděpodobně nejestetičtější postava všech dob a odkaz vytesaný do kamene.
Nedávno jsme Zane telefonovali na relaci otázek a odpovědí, která měla velmi málo společného se sadami, opakováními, pózováním nebo dokonce s jeho slavným abs. Spíše jsme se ho zeptali, co mu prošlo hlavou, když budoval jeho ikonickou postavu v 60. a 70. letech. Jeho odpovědi byly stejně zasvěcené, jak jsme doufali. Užijte si toto cvičení pro svůj mozek.
Prožijte znovu to nejlepší z vrcholu kulturistiky.
Přečtěte si článekSportovci hodně mluví o „braní jedné hry po druhé“ nebo „jednom tréninku po druhém.„Přistupovali jste svým způsobem k tréninku„ po jednom cvičení “?
Ne, neudělal. Jedno cvičení nevede k ničemu. Je to nepřetržité cvičení a to, jak to půjde, závisí na mé motivaci. Musíte mít důvod pro jakýkoli druh tvrdého tréninku. To je to, co je zapotřebí k tomu, abychom se dostali do formy. Není to jen chodit do posilovny třikrát týdně. Je to spíše věnovaná věc a myslím, že jediný způsob, jak získat maximální motivaci, je soutěžit. Proto jsem to dělal tak dlouho, 23 let.
Dodržovali jste přísný program?
Udělal jsem všechno podle plánu. Pořád jsem deníky a svůj vrchol jsem plánoval předem. Obecně jsem dovolil šesti měsícům, aby se dostali do špičkové formy. Někteří lidé tomu říkají periodizace, ale já to rád označuji jako sezónní trénink, protože v tom, co jsem udělal, jsou čtyři odlišné důrazy. Mým tvrdým tréninkem bylo vždy jaro a léto, vrcholící na podzim soutěží. Poté bych v podstatě šel do tréninku údržby a pracoval jen se slabými místy. To trvalo pár měsíců, pak jsem se vrátil brzy na jaře a začal budovat sílu. A poté, co jsem na jaře vybudoval svou sílu a velikost až na úroveň, kterou jsem chtěl, asi v červenci jsem už šel do tréninku na definici zvýšením intenzity. Také moje rozteč cvičení byla blíže k sobě. Trénoval bych tři dny po sobě na soutěži a odpočíval čtvrtý den, zatímco předtím jsem trénoval tři z pěti dnů.
Tak jsem to pořád dělal. A poté, co jsem odešel do důchodu, bylo mým celým konceptem v podstatě pracovat se svými klienty a stále to dělám. Když nemám klienty, v mém věku stačí dva tréninky týdně, abych takhle zůstal. Jeden den v týdnu trénuji horní část těla a další den nohy, a to je vše. Jednoduchý.
"Pokud chceš v něčem být dobrý, musíš to udělat hodně.". Základem učení je opakování.“
A co mikro přístup? Jak jste přistupovali k jednotlivým tréninkům?
Když jsem v tělocvičně, na nic nemyslím. Jen to dělám a pořádně trénuji. Co se týče psychického tréninku, abych měl dobrý trénink, pokud se to nestane samo o sobě, pak nejsem motivovaný a netrénuji tak tvrdě. Stará se o sebe. Nemusím dělat vůbec nic, abych se psychicky vzpamatoval. Pokud jsem trénoval na soutěž, způsob myšlení automaticky padl na místo, čím blíže jsem se k soutěži dostal. Protože jsem to dělal tak dlouho.
V době, kdy jsem vyhrál Olympias, jsem už tak dlouho trénoval. Žádný noční pocit. To byl vždy můj přístup - udělejte si čas a udělejte dobrou práci. Věnujte pozornost detailům. Postupem času jsem pořizoval spoustu fotografií, abych zjistil, co je co. A když jsem šel na scénu, už jsem věděl, jak vypadám, protože jsem to viděl na fotografiích. Na představení se vás nikdo neptá, jak velké máte paže. Co dělají? Dívají se na tebe. Pokud chcete být v jakémkoli vědeckém experimentu úspěšní, musíte vyřadit cizí proměnné. Dostaňte odtamtud věci, na kterých nezáleží. Neztrácejte čas sledováním měření. To jsem udělal. Soustředil jsem se jen na to, jak vypadám.
Platí to i pro cvičení, která děláte?? To znamená, zbavte se cizích cvičení a ujistěte se, že každý váš pohyb slouží určitému účelu?
Ano, jako můj celkový účel. Ale vlastně, když dělám každé cvičení, mým cílem a mým cílem je získat dobrou pumpu na každé sadě. A pokud ne, něco není v pořádku. Získejte dobrou pumpu v oblasti, kterou chci - to byla celá věc. To není něco, na co jsem musel myslet; to je něco, co jsem udělal, protože jsem to dělal tak dlouho a cvičil jsem to. Byl to jen zvyk.
Estetická dokonalost jeho doby, Zaneovo tělo práce stále vládne jako ideální postava pro mnoho dnešních železných sportovců.
Takže pokud nedostanete dobrou pumpu, co je obvykle viníkem? Cvičební formulář?
Forma je vždy viníkem, ale důležité je také to, co jíte před tréninkem. Pokud například držíte dietu s nízkým obsahem sacharidů v závěrečných fázích před soutěží, je těžké získat pumpu. Abyste získali pumpu, potřebujete před tréninkem nějaké sacharidy. Vždy jsem se na to díval. Podíval jsem se na všechno. Byl jsem docela dobře nastavený. Když jsem se dostal do tělocvičny, vždy to fungovalo.
Jaké to byly tréninky?
Když jsem byl v tělocvičně, nikdy jsem nechtěl s někým mluvit během cvičení, zvláště pokud jsem na něco trénoval, protože to odvádí pozornost. Při tréninku bylo mým cílem vždy chodit do posilovny, když tam byl téměř nikdo. Nebo kdyby tam byli lidé, jsou to velmi vážní lidé. Stejně jako Gold's Gym na konci 60. a na začátku 70. let. Pokud chodíte do posilovny v 6:30 nebo 7 ráno, lidé tam to s tréninkem myslí vážně a jsou tam za účelem. Nemluví se, žádný hluk. Přijďte 9 a.m., všechny hlasité tlamy přicházejí. Odcházel bych tedy. Takže to byl můj cíl: dostat se tam, když vás to nebude rušit, a využít toho. Pokud někdo přijde, když trénujete, a začne vám klást otázky, vaše cvičení je již pryč. To, že odpočíváte mezi sériemi nebo mezi cviky, ještě neznamená, že byste se měli soustředit. To, co jsem na svém tréninku vždy dělal, bylo protahování mezi sériemi. Po každé sadě jsem se na 15 sekund natáhl a pak šel do další sady.
Třetí zleva Zane zaujal svoji ochrannou známku „uvolněnou“ pózu.
Protahování mezi sadami vám tedy pomůže zůstat v záběru?
To a navíc vás zahřeje.
Konzistence je samozřejmě rozhodující pro úspěch jakéhokoli programu. Co pro vás znamená konzistence?
Být důsledný pro mě znamená být v programu a dodržovat ho. Celý tento koncept změny své rutiny každý měsíc v něco úplně jiného - problém je v tom, že nikdy nebudete v ničem dobří. Pokud se chcete v něčem dobrat, musíte to udělat hodně. Základem učení je opakování. Dělejte to znovu a znovu a znovu. To je to, co děláte v tělocvičně; vzděláváme svaly tím, že děláme mnoho sérií a opakování.
Jak to vidím, existují opravdu dva druhy kulturistiky. Jedním z nich je „rychle získejte“ a druhým je „trénink na dlouhověkost“ - a jsou právě naopak. Rychle se zvětšujte je to, co dělá mnoho mladých lidí, kde dělají vše pro to, aby se dostali tímto způsobem. Obvykle je tento druh kulturistiky krátkodobý, protože nejsou motivováni se ho držet. Cvičení na dlouhověkost je místo, kde se v zásadě zavazujete dělat to po zbytek svého života. A během toho se vaše cíle a způsob tréninku časem změní. To je součást dospívání. Zažil jsem oba způsoby.
Postupujte podle těchto metod, aby vaše kulturistická hra byla silná.
Přečtěte si článek
S manželkou Christine a Arnoldem Schwarzeneggerem v roce 1970 pan. Vesmír.
Mnoho lidí má problém zůstat dostatečně motivovaní k tomu, aby přijali závazek pokračovat v tréninku. Jakou motivační radu můžete nabídnout?
Motivace je založena na dvou věcech. Když začnete, je to jiný druh motivace. Většina lidí začíná cvičit, protože se jim nelíbí, kde jsou, a chtějí se zlepšovat. Říká se tomu motivační nedostatek. To je dobrá motivace pro začátek. Poté, co to na chvíli uděláte a uděláte zlepšení, máte nyní motivaci pokračovat, protože chcete ještě více zlepšení. To je nejlepší druh motivace, pokud v tom budete pokračovat - abyste byli odměněni za to, co děláte. Dejte si odměnu a nemyslím tím jíst nezdravé jídlo nebo dělat něco, co je v rozporu s vašimi cíli. Odměňte se pozitivně.
Jedním ze způsobů, jak jsem byl schopen zůstat motivovaný po celé ty roky, byl přístup sezonního tréninku, který jsem zmínil dříve. Každý rok jsem se na jaře vrátil s novým vzhledem, protože jsem na svých slabých stránkách pracoval tvrději a teď jsou v lepším vztahu k celému tělu.
Soustředění na své slabé stránky vám tedy pomohlo zůstat motivováni?
Jde o to, mít vždy cíle. Stanovte si rozumné cíle a tvrdě pracujte na jejich dosažení. Ale neobětujte se svým cílům do té míry, že nemůžete být v tuto chvíli šťastní. Protože pokud se stále snažíte o něco, co nemáte, co to říká právě teď? Zkuste mít obojí. Vím, že to není snadné. Pamatuji si, že když jsem celé ty roky tvrdě trénoval, měl bych tyto skvělé fotografie od Artieho Zellera, díval jsem se na ně a vždycky si říkal: „Stále to potřebuji, musím to udělat ...“ a tak dále. Nikdy jsem u nich nenašel nic tak dobrého. A teď, když se dívám na stejné fotografie, pomyslím si: „Páni, jak jsem to dokázal?"Všechno je to otázka úhlu pohledu.".
Budujte zbraně velikosti Popeye a posuňte svou sílu na novou úroveň.
Přečtěte si článek
Odrážení kadeří nohou pod dohledem Weidera.
Ve své knize Cvičení: Osobní tréninkové deníky, Frank Zane zaznamenal cvičení, které provedl ráno v září. 9, 1977, který v té době nazýval „dosud nejlepším tréninkem zad, bicepsů, předloktí.“
Každý zvedák může pomocí těchto tipů vybudovat více svalů.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře