Fraer Morrow, narozený v anglickém Doncasteru, soutěžil jako vzpěrač po celém světě. V roce 2019, ve věku pouhých 21 let, odcestovala do Rumunska a na mistrovství Evropy do 23 let přinesla zlatou medaili a dvě stříbra.
Před tím získal Morrow cenné zkušenosti se zvedáním ve Spojených státech a Austrálii. Při pohledu do budoucna je Fraer trénován zlatým medailistou her Commonwealthu 1994 Gilesem Greenwoodem a zaměřuje se na olympijské hry 2024 v Paříži.
Muscle & Fitness posadil se s Morrowem, aby zjistil, jak se dostala ke sportu, jaké tipy může mít pro ostatní zvedáky a jak vypadá její přístup k tréninku a výživě.
Pokud jde o stavbu větších stehen, pravděpodobně se vám tyto věci pletou.
Přečtěte si článekVáš účet Instagram předvádí některé své dovednosti gymnastky. Jaké je vaše gymnastické zázemí?
S gymnastikou jsem začal, když mi bylo 6 let. Moje [matka] byla gymnastka, takže jsem to chtěla zkusit. Stala se také trenérkou a často mě trénovala v klubu, který jsme navštěvovali. Trénoval jsem čtyřdílné (Floor, Bars, Beam a Vault). Vždy jsem byl o tolik lepší v podlaze a trezoru kvůli výbušné síle, kterou jsem přirozeně měl. Z tohoto důvodu jsem si těžko užíval paprsek nebo tyče. Nakonec jsem přešel k omílání. Miloval jsem převrácení a házení těla do vzduchu a soutěžil jsem na národní úrovni, dokud jsem se nerozhodl ustoupit od sportu a dělat to spíše pro zábavu, než jako závodník.
Jak jste začali s vzpíráním?
Začalo to přes CrossFit. Trochu jsem se zasekl v tom, co jsem chtěl dělat s tréninkem, protože už jsem nesoutěžoval v gymnastice. Chtěl jsem ztratit část váhy, na kterou jsem se od té doby nahromadil, takže CrossFit vynikl a zaujal mě. Dozvěděl jsem se, že mě velmi rychle bavilo zvedat činky přes kardio!
Vzpírání vyžaduje výbušnou sílu. Jak na tom pracujete??
Dělám hodně skoků, abych pomohl zvýšit svoji výbušnou sílu. Skoky v boxu, skoky do dálky a skoky do výšky pomáhají. Viděl jsem, že i někteří vzpěrači pracují na svém sprintu.
Vzhledem k tomu, že se vám podařilo zůstat velmi flexibilní, jaký je váš vztah k gymnastice jako nyní?
Jednou gymnastka, vždy gymnastka! Ale nejsem vzdorně tak pružný jako tehdy. Zjistil jsem, že je snazší udržet většinu své flexibility z gymnastického tréninku, protože se stále protahuji a udržuji si svoji mobilitu. Stále rád trénuji určité gymnastické pohyby.
Na podstavcích můžete dělat opravdu skvělé pohyby. Je to hlavně pro zábavu, nebo zjistíte, že to pomáhá s formou a rovnováhou?
Je to hlavně pro zábavu, ale v rámci tréninku vzpírání stále dělám stojky a práci nad hlavou. Musíte být schopni držet váhu nad hlavou a být stabilní, takže mám pocit, že pokud to nedokážete jen s tělesnou hmotností, jak to zvládnete s činkou a váhou?
Co byste řekli dívkám, které by si chtěly vyzkoušet vzpírání, ale mohly by se cítit zastrašené?
Pokud chcete jít do posilovny a trénovat, vezměte si s sebou kamaráda nebo někoho, s kým se cítíte dobře. Požádejte o pomoc na výtazích osobního trenéra. Vědí, jak učit. Pro ty, kteří se chtějí konkrétně věnovat olympijskému zvedání, vyhledejte olympijského trenéra vzpírání.
Co byste poradili někomu, kdo chce vylepšit svůj výtah?
Pokračujte v práci s činkou, abyste získali správnou techniku. Vzpírání je velmi technický sport a je těžké ho zvládnout. Pro pokročilé zvedáky bych přesto doporučil trénink techniky. Zvedám šest let a stále se učím techniku. Také bych doporučil dohled od trenéra.
Máte svůj zrak zaměřený na olympijské soutěže?
Před dvěma lety jsem se rozhodl nezúčastnit se olympijských her v roce 2020, protože jsem nemohl získat prostředky na všechny požadované výdaje. Mám však velké sny o olympijských hrách v Paříži v roce 2024!
„Před každým tréninkem si nechám zahřát celé tělo, abych se ujistil, že se cítím dobře pro další cvičení,“ říká. "Poté přejdu na menší závaží, zahřát se s barem a připravím se na své pracovní sady.".“
Morrow proběhne úderem svalů, nadzemním dřepem, úchopem a úderem síly, čímž zvýší váhu, aby dosáhl pracovních sad. Během zahřívací fáze se Morrowova frekvence opakování bude lišit podle její 1 Rep Max. Při 50% svého 1RM by mohla provést 6 až 8 opakování. Obecně bude konečná zahřívací sada kolem 90%, skládající se z 1 až 3 opakování.
Pracovní sady Snatch:
Jakmile Morrow dosáhne pracovních sad, pokusí se o úplné uchopení na 100% svého 1RM. To může zahrnovat menší přírůstky, například 92%, 95%, 98% atd., Až do selhání.
Sady po cvičení:
"Budu chňapnout po dřepech a dřepech a potom skončím s typy cvičení v kulturistice, jako jsou kadeře a prodloužení nohou.".“
Zmateni trisety, kapkami nebo složenými pohyby? Naučte se definice běžných pojmů pro vzpírání ..
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře