Ah, bench press, hnutí, které vypěstovalo miliony vztahů láska / nenávist po celém světě.
Bench press je často prvním pohybem s činkou, který začátečníci zvládnou v tělocvičně, a je to často první pohyb s činkou, který způsobuje zavěšení a náhorní plošiny. Koneckonců, do dokonalého bench pressu je toho hodně: síla, mechanika, koordinace a síla jsou jen nějaký proměnných potřebných k provedení dokonalých opakování.
Kromě výše uvedených proměnných většího bench pressu jsou důležité také malé detaily. Například věci, jako je rozepnutí tyče při sólovém zvedání, kde položíte nohy, a šířka, se kterou se tyče uchopíte, mohou hrát hlavní roli při úspěchu lisování. V tomto článku a videu se ponoříme do tří rychlých bench press tipů, které mohou pomoci prakticky komukoli okamžitě na každé fyzické kondici.
Problém: Úchop příliš úzký / široký.
Oprava: Skvělým způsobem, jak začít hledat perfektní šířku úchopu, je sledovat, kde je zápěstí umístěno ve vztahu k lokti ve spodní části lisu. Pro většinu rekreačních zvedáků bude mechanicky nejvýhodnější šířka sevření, která má zápěstí sedět téměř přímo přes loket.
Nyní stojí za zmínku, že každý zvedák bude mít určité rozdíly, pokud jde o jeho šířku úchopu kvůli osobním preferencím a antropometrii, ale použití vizuálního řešení zápěstí a loktů je skvělým výchozím bodem pro většinu začátečníků. Hrajte s tímto úchopem několik týdnů a podle toho, co se cítí nejlépe, rozšiřujte nebo zužujte podle toho.
Problém: Ztráta těsnosti při sólovém zvedání a vykládání.
Oprava: Až budete příště zvedat sám, nastavte si bench press jako obvykle. Poté, než činku uvolníte, otočte ji k okraji háčků j a udržujte toto napětí před tím, než se zvednete. Toto napětí vytvořené pomocí háků typu J a činky pomůže zvýšit vaši těsnost lat a silnou „polici“ horní části zad, která je nutná k provádění silných lisů.
Poznámka autora: Tato metoda může vyžadovat jemné doladění před dokonalým přibitím a můžete si trochu pohrát s nastavením sekvenování!
Problém: Šťastné nohy a nohy.
Oprava: Podobně jako při šroubování nohou do podlahy pro dřep a mrtvý tah, uděláte totéž pro bench press. Tato rotace nohou pomůže mírně zvenčí otáčet boky, což vytvoří více napětí a těsnosti v oblasti boků, což je hlavní kontaktní bod pro bench press.
Pokud je provedeno správně, může mít tato mechanická fixace hlavní převod na nohu, což je velkým přispěvatelem pro maximalizaci síly, kterou můžete nasadit do těžkých lisů. Zahrajte si s různými postoji a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. Nejdůležitější je zvážit, abyste se ujistili, že vaše nohy neklouzají mezi opakováními a že boky úplně nespadají z lavičky, když se soustředně stahují.
Je tu spousta silného bench pressu a toto je jen několik tipů, které mohou implementovat, aby pomohly zlepšit váš výkon. Pokud zjistíte, že se snažíte pokročit kvůli vadným mechanikům v jedné oblasti, vyzkoušejte tyto tipy a zjistěte, zda mají vliv na váš celkový růst pod barem!
Zatím žádné komentáře