Přední! Fitness „golf“ je nejnovější způsob, jak strukturovat váš WOD

2421
Quentin Jones
Přední! Fitness „golf“ je nejnovější způsob, jak strukturovat váš WOD

Zapomeňte na AMRAPS a MetCons na čas; Fitness Golf je nejnovější způsob, jak si namíchat obvyklou rutinu WOD. Nějaký šílený génius převzal obecnou představu o par a aplikoval ji na tréninky, což umožňuje zábavný způsob, jak změnit strukturu tréninku a zároveň se vyzývat, abyste se prosadili v sadách.

Malá nápověda pro zítřejší zábavu naplněnou WOD… #CrossFit #crossfitorangeville #crossfitgolf #fun #wod #athleteinstitute #everyday

Fotografie zveřejněná CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville)

Funguje to takto:

Navrhněte nějaký typ WOD ve stylu chipperu s 9 cviky (nebo 18 cviky, pokud si chcete zahrát golf). Různé druhy cvičení, ale konkrétně vyberte pohyby, které vyžadují více opakování. Přemýšlejte o tom, jak byste rozdělili sady v tradičním tréninku a poté každému pohybu přiřadili par, nebo spíše počet sérií, které by v ideálním případě potřeboval k dokončení všech opakování. Zkuste se vyzvat, protože cílem tohoto druhu cvičení je posunout počet opakování v sadě.

Fotografie zveřejněná Melanie Hopkinsovou (@ mgh0713) dne

Řekněme například, že jste naprogramovali 40 tahů a při průměrném tréninku byste to rozdělili na 4 sady. U Fitness Golfu dejte 40 tahům Par 3, takže máte za úkol dokončit 40 opakování ve třech setech místo čtyř.

U každého kola odpočívejte podle potřeby, ale každou sadu počítejte jako „úder.“ Pokud jdete nad Par, je to další rána. Cílem je „vystřelit“ na nebo pod par, a vyhrává osoba s nejnižším skóre.

Fotografie, kterou zveřejnila Tara Mann (@ tkmann1) dne

Strategie této verze golfu dodává tréninkům zajímavý úhel, protože odpočinek se stává stejně důležitým jako samotné pohyby. I když je dobré mít časový limit, aby lidé neodpočívali směšně dlouho, hodiny tomu tak není opravdu faktor. Cílem je být chytrý se svým odpočinkem, aby se ujistil, že budete mít sady hotové pod nebo na stejné úrovni. Intenzita cvičení v tomto stylu se bude lišit od AMRAP nebo pro časové cvičení, pokud se mezi sériemi necháte úplně odpočívat. Ale pokud jsou parametry nastaveny správně, budete mít stále výhody.

Na této hře je také skvělé, že můžete pracovat s těžkými singly nebo (téměř) 1 rep max zvedáním do WOD. Například čištění 3 těžkých singlů je obvykle něco, co byste dělali odděleně od WOD, ale můžete to snadno zapracovat jako jednu ze svých golfových stanic, protože si můžete odpočinout, kolik potřebujete. Získáte výhodu zvedání pod trochou únavy, ale také si uděláte čas, který potřebujete, abyste se ujistili, že jste v bezpečí a efektivně se pohybujete. Nezapomeňte, že pokud se vám nepodaří vyčistit, je to další tah!

Fotografie zveřejněná CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville)

Některé pobočky CrossFit si začínají tuto hru brát k srdci. CrossFit Orangeville v kanadském Ontariu nedávno hostil svůj první Golf Classic. Tato myšlenka se nám líbí, protože podporuje vícedenní turnaje, které mohou časem opravdu otestovat ty nejsilnější. Přední!

Doporučený obrázek: CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville)


Zatím žádné komentáře