Strongmanův trénink není pro slabé povahy. Silní muži (a silné ženy) často potřebují předvést jedinečnou sílu, svalovou vytrvalost a anaerobní schopnosti při tlačení, tahání, tažení, házení a přenášení široké škály předmětů.
Trénink Strongman zahrnuje širokou škálu základních pohybů, z nichž může těžit téměř každý sportovec. Každá událost a pohyb strongmana vyžaduje určitou dávku síly, dovednosti a houževnatého ducha, které lze aplikovat na jiné síly, sílu a fitness sporty.
Pro nováčka může být trénink ve stylu strongmanů skličující, ale mnoho nováčků (stejně jako všechny úrovně sportovců) může těžit ze začlenění těchto sedmi pohybů do své současné tréninkové rutiny.
Pohyb pod zátěží, maximální síla a pracovní kapacita v široké škále aplikací (tlačení, tahání, zvedání, házení, tažení atd.) Mohou zvýšit celkovou sílu, atletiku a kondici. Začínající sportovci a návštěvníci fitness se mohou naučit základní pohybové vzorce při rozvíjení základní síly a kondice, zejména při kombinaci těchto cvičení do posilovacích sad nebo kondičních obvodů.
Video zveřejněné Juliem G (@ juliusmaximus24) dne
V nedávném článku jsme diskutovali o Zercher Squatu a o tom, proč každý sportovec může těžit z toho, že je provádí. Zercher Squat je předpjatý dřepový pohyb, který lze provést k rozvoji stability jádra a posturální síly a síly nohou. Toto jednoduché cvičení lze provádět jak pro začátečníky, tak pro zvedáky vyšší úrovně.
Fotografie zveřejněná Stuartem Orrem (@iron_orr) dne
Farmáři nosí nebo procházejí, stejně jako ostatní naložené nosiče rozvíjejí sílu nohou, zad a jádra. Jednoduchost cvičení a jeho funkční kořeny umožňují zvýšené zatížení s relativně nízkým rizikem, což může stimulovat vážnou sílu a posturální vývoj. Jste připraveni vyzkoušet nějaké naložené nosiče? Vyzkoušejte tyto varianty zde.
Fotografie, kterou poslal Mike Dewar (@mikejdewar) na
V nedávném článku jsme diskutovali o původu a výhodách jednostranného tréninku snatch, což je důvod pro téměř každého sportovce, aby začlenil tento pohyb do některého aspektu svého tréninkového programu. Jednostranná složka, stejně jako výbušnost tohoto hnutí, z něj činí skvělý způsob, jak napadnout výtahy a rozvíjet celkový atletismus v prokazatelně kratším čase než formální olympijské výtahy (což znamená, že místo mají útržky a čisté a trhané pohyby, toto hnutí může být jednodušší učit a postupovat zvedáky směrem ke složitějším pohybům)
Video zveřejněné uživatelem Terrell Ursery (@irongorillaursery) dne
Pokud máte přístup k hrazdě nebo tlustým rukojetí, zkuste provést tento vysoce funkční pohyb. Je to skvělé cvičení pro začátečníky, aby se naučili základy rozvoje síly a naučili se používat tělo jako jeden silný, plynulý systém. I když je to podobné jako u formálního čištění a trhnutí, tento pohyb se často provádí s nižší rychlostí, což může v raných fázích tréninku pomoci vyvinout vzorování zvukového pohybu.
Je důležité si uvědomit, že tento styl čištění a tisku se liší od formálního olympijského výtahu, oba však mohou hrát velkou roli v celkovém sportovním rozvoji. Formální siláci a ženy navíc spočívají na břiše / opascích, což vyžaduje řádné koučování a dovednosti. Obecně řečeno, najděte tekutinovou cestu, která vezme tyč ze země do polohy předního stojanu, a poté přitlačte nad hlavu pomocí nohou, boků a horní části těla (stiskněte) a udržujte stabilní páteř.
Video zveřejněné Paulem Foxem (@ fox_jeeves54) dne
Přetáhnout (vsedě, ve stoje, plazit se atd.) Vážené saně, auto, letadlo nebo návěs je docela jednoduché. Náročná síla nohou, vytrvalost, duševní síla a pracovní kapacita vyvinou silnější a zdatnější jedince. Sportovci mohou táhnout těžká nebo lehká břemena na čas, vzdálenost nebo závod v závislosti na svých cílech, z nichž každý nabízí zlepšení síly, kardiovaskulární zdatnosti a svalové hypertrofie.
Fotografie, kterou poslal Julio G (@ juliusmaximus24) dne
Ať už se to děje s kulatým kamenem, váženou koulí nebo zvláštním předmětem, zvedání něčeho ze země na rameno je vysoce použitelné pro většinu věcí v celém lidském životě. Zvýšená síla kyčle, zad a paží je jen několik výhod odvozených ze zvedání těžkých a někdy zvláštně tvarovaných předmětů. Skotští sportovci na Highland Games (stejně jako mnoho domorodců) to dělají už léta, natolik, že Rogue Fitness dokonce natočil speciální dokument s názvem „Stoneland“.
Video zveřejněné Auckland Strongman Series (@aucklandstrongmanseries) dne
To spadá pod „naložené nosení / procházky“, tento pohyb je primitivní a vysoce účinný při rozvíjení síly a stability systému. Pouhým vyztužením, naložením váhy na ramena a pohybem si sportovci rozvinou fyzickou a duševní sílu a vytrvalost nezbytnou pro pokrok v průběhu jejich dlouhodobé kondiční cesty. Podobně jako tažení a procházky lze toto cvičení provést pro zatížení, čas, vzdálenost nebo jejich kombinaci, aby vyhovovaly potřebám a cílům programu.
Jsem velkým fanouškem začleňování těchto základních „strongman“ pohybů do mnoha začátečnických fitness rutin (i při velmi minimálním zatížení), abych vytvořil základ fitness. Téměř každý sportovec (a téměř každá úroveň fyzické zdatnosti) může těžit z jejich začlenění do celé své tréninkové rutiny, ať už jde o silové sady nebo kondiční segmenty (výběr několika a společné vystupování ve směsích / okruzích).
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu, pořízený Martinem Romero
Zatím žádné komentáře