Jídlo nacistické ořechy

1088
Quentin Jones
Jídlo nacistické ořechy

Hardcore silový trénink: To je žluto-černé Camaro 2SS, které sedí na příjezdové cestě a je připraveno odpálit parmice.

Mám to?

Pokud je nyní sportovním vozem intenzivní trénink, co z toho dělá jídlo??

Ne, čmelák, ne benzín. Jídlo je volant.

A nedostání správného jídla do vaší díry je bez stínu pochybností brzda.

Tak je v kulturistické hře silné jídlo: řídí směr vašeho tréninku s míčky. Ve skutečnosti, jak mnozí z nás zažili, můžete absolvovat stejný tréninkový program a proměnit ho v hromadnou fázi nebo fázi krájení pouze pomocí manipulace s jídlem.

Potraviny, které konzumujete, vedou k výsledkům vašeho úsilí v posilovně, od rozhodujícího krmení po tréninku až po poslední jídlo dne.

Takže pojďme přestat točit koly na tom Camaru a mluvit jídlo. Potraviny, které vás zvětší, potraviny, které vám pomohou štíhlejší, a potraviny, díky nimž budete žít dost dlouho na to, abyste mohli honit přítelkyni svého pravnuka po domě, není nutný žádný elektrický skútr.

Anabolické mandle

Vláknina, zdravé mononenasycené tuky, bílkoviny… Zívnutí.

Jo, jo, víš, že mandle jsou pro tebe dobré, ale tady je něco opravdu super:

Ve studii publikované v International Journal of ORMD, jedna skupina dietetiků se sníženým obsahem kalorií obohatila svou stravu o mandle, zatímco jiná skupina konzumovala stejné množství kalorií, ale žádné mandle nekonzumovala.

Výsledek? Jedlíci mandlí ztratili více tělesného tuku a více centimetrů od pasu než jedlíci bez mandlí. Pamatujte, že účastníci studie jedli stejné množství kalorií.

Tento výsledek může být částečně způsoben skutečností, že vláknina v mandlích brání vstřebávání některých kalorií z tuku. "Vláknina se váže na část tuku, takže nepřichází do styku se střevní stěnou," uvedl výzkumník Dr. Michelle Wien, vysvětlil. "Vypláchne se to z těla.".“

Takže mandle jsou podobné droze Orlistat na hubnutí a jejímu impotentnímu bratranci Alli, víš, bez všech análních úniků a výbušných sraček.

Dr. Jonny Bowden poznamenává, že epidemiologické studie všeobecně ukazují, že ti, kteří jedí nejvíce ořechů, mají také tendenci mít nejnižší hladinu tělesného tuku. Ne, nemůžete je jíst po hrstku po celý den, když jste ve fázi odbourávání tuků, ale dobrý tuk, bílkoviny a obsah vlákniny se spojí, aby byly mandle super nasycené (plnící).

Dlouhý příběh krátký, udělejte tři unce mandlí součástí vašeho letního příklonu nebo vaší příští přípravy na soutěž a ztratíte více tělesného tuku, než kdybyste to neudělali.

Ne na dietě? Chtěli jste být tak velcí, že volské jho na vás vypadá vhodněji než náhrdelník? Pro kulturisty, kteří hledají masy, mandle poskytují čisté kalorie a byly doporučeny odborníky na výživu v kulturistice, jako je Mike Roussell, pro ty, kteří se snaží zbavit „hubeného“ vzhledu.

Mějte v autě, kufříku na notebook nebo u stolu tašku s přírodními mandlemi a po celý den si na nich pochutnejte. Jen hrstka sem a tam vám pomůže dosáhnout dalších 800 až 1 000 kalorií za den, které většina odborníků na hypertrofii říká, že jsou potřebné k podpoře růstu svalů bez získání směšného množství tělesného tuku.

Nyní, protože všichni rádi jíme, je tu pořádný způsob, jak dostat do své stravy více mandlí. Jako bonus, pokud to uděláte pro svou manželku nebo přítelkyni, její kalhotky vyletí hned a narazí na strop ... a lepit.

Tvarohový koláč Mandlový orgie

Složení

  • Velké balení rozřezaných nebo nakrájených mandlí
  • Několik poplácnutí másla Omega-3 Smart Balance
  • 1 obálka neochucené želatiny
  • 1.5 šálků neslazeného vanilkového mandlového mléka
  • 1/3 šálku Splenda nebo preferovaného umělého sladidla
  • 1 čajová lžička organického vanilkového extraktu
  • 1 8oz balíček smetanového sýra, bez tuku nebo hladký, v závislosti na vašich cílech

Pokyny

  1. Spojte želatinu se dvěma lžícemi vody. Nechte asi pět minut sedět, dokud nezhoustne a nezmění se na hokejový puk.
  2. Rozpusťte máslo na pánvi a vhoďte do něj dostatek mandlí, abyste zakryli dno - hodně používejte na hustou kůrku, trochu na tenkou. Trochu toast, pak hodit na kabát. Nalijte mandle potažené máslem do pekáče a rovnoměrně rozetřete, abyste vytvořili „krustu“.„Pánev s pružinou funguje nejlépe. (Požádejte svou babičku, aby si ji půjčila.)
  3. V malé pánvi smíchejte mandlové mléko, sladidlo a vanilku. Přivést k varu.
  4. Jakmile vaříte, přidejte želatinovou směs. Nechte vařit a šlehejte, dokud se nerozpustí.
  5. V kuchyňském robotu (nebo dokonce v mixéru) přidejte na kostičky smetanový sýr. Nalijte horkou směs mandlového mléka a pulzujte do hladka.
  6. Odolávejte nutkání pít to přímo z mixéru, Mondo.
  7. Nalijte směs do pánve na mandlovou krustu. Přidejte trochu mandlí navíc, aby to bylo hezké, protože víte, že se vám ty věci líbí, drsňák. Chladem po dobu 2 hodin, než uděláte sakra blázna, že ho budete jíst na jedno posezení při sledování Jersey Shore.

Poznámky a variace

  • Potřebujete více kvalitních kalorií, tužkový krk? Smíchejte lžíci mandlového másla spolu se smetanovým sýrem.
  • Chcete čokoládovo-mandlový tvarohový koláč? Použijte neslazené čokoládové mandlové mléko nebo lžíci neslazeného kakaového prášku. (Více o mandlovém mléce níže.)

Pokud to zvládnete, klikněte na „diskutovat“ níže, ukažte nám své obrázky a řekněte nám o svých variantách.

„Nový“ objev potravin: mléko pro dospělé

Jo, tento měsíc mám problém s mandlemi. Beats that one time in 7.th grade when I was hard-on for Funyuns. Nyní že bylo trapné. Ale mandle? Žádná hanba, zlato.

Pojďme naštvat polovinu našich čtenářů a promluvme si o jediném předmětu, který je více rozporuplný než reforma zdravotní péče: o mléce.

Mléko je vždy kontroverzní téma. Je to základní potravina pro kulturistiku a dobrý zdroj bílkovin? Nebo je to toxická cukrová bomba nabitá hormony těhotných krav (a ne těmi dobrými)!)?

Odbornice na výživu v oblasti kulturistiky a posilování Shelby Starnes poznamenává: „Nikdy nepoužívám mléko a nedovoluji to ani svým klientům. Laktóza prostě není dobrým zdrojem sacharidů, nemluvě o tom, že mnoho lidí je na ni alergických. Kasein a syrovátka jsou výjimečnými zdroji bílkovin, ale získávejte je samostatně z vysoce kvalitních prášků, jako je Metabolic Drive®, bez tuku a laktózy v mléce.“

Dr. Jonny Bowden také doporučuje proti mléku, pokud není syrové, nezpracované a přímo z teet. Pro většinu z nás to není praktické, protože syrové mléko je ve 22 státech nelegální. Navíc, navzdory všem roztleskávačkám ze syrového mléka, se zprávy objevují každý rok salmonella typhimurium infekce způsobená konzumací syrového mléka. Je to tedy ošemetná věc.

Navíc nejsem povolen do vzdálenosti 100 metrů od krávy od „incidentu se sklápěním“ z 02 '. Na mou obranu kráva zakopl jak jsem to šla pohladit. Ve 2:00. Zatímco na ohýbačce sangria. Ale přesto.

Zeptejte se většiny odborníků na výživu v oblasti kulturistiky a řeknou osobě s vědomím postavy, aby se vyhnula nebo alespoň snížila příjem mléka. Je to velmi alergenní, je to sladké, docela pravděpodobně to snižuje testosteron u mužů a mnoho kulturistů si toho všimne nafouknutí a rozmazání. A když na to přijde, je trochu divné, aby dospělí lidé pili dětskou šťávu určenou k ošetřování jiného druhu.

Jistě, jistě, mléko je lepší pro hubené čtrnáctileté dítě než Pepsi, ale ne tak skvělé pro mnoho z nás dospělých.

Pokud jste jedním z těch, kteří se vyhýbají pravidelnému mléku kvůli laktóze nebo z jakéhokoli důvodu, dobrou náhražkou byl mléčný nápoj Calorie Countdown (dříve známý jako Carb Countdown). Nyní se do hlavního proudu dostává další alternativa: mandlové mléko.

Mnoho zvedačů nesnášejících laktózu a veganů milujících hovězí maso už léta vyrábí mandlové mléko. Tento proces zahrnuje spoustu přes noc namáčení, blanšírování, krájení a napínání. Je to zdlouhavý, nákladný a poněkud nehospodárný proces. Naštěstí lidé z mandlového oleje Blue Diamond jej přinesli na masový trh.

Neslazenou odrůdu můžete získat v obyčejné, vanilkové nebo čokoládové barvě. Obsahuje pouze 40 kalorií na šálek, 0 gramů cukru a 2 gramy sacharidů (z nichž jeden pochází z vlákniny). Porovnejte to s běžným odstředěným mlékem, které má 90 kalorií na šálek, 12 gramů cukru a 13 gramů pochybných sacharidů.

Mandlové mléko nyní není zdrojem bílkovin; má jen gram na šálek. Spíše je to náhražka mléka pro recepty, vaše cereálie Fiber One nebo kávu. Mám rád velkou studenou sklenici s jedním z Dr. Lonnie Lowery „lab králík“ proteinové sušenky.

Hledejte mandlové mléko v obchodech se zdravou výživou a v obchodech s potravinami vyšší třídy. Běží kolem 3 $.59 za půl galonu na mém místním trhu. Dražší než skutečné mléko, ale hej, levnější než kecy sojové mléko!

Zde je rychlý způsob použití a současně dejte Starbucks prstu:

Mandlová ledová káva

  • V třepací láhvi přidejte:
  • 1 nebo 2 šálky neslazeného vanilkového mandlového mléka
  • 1 balíček umělého sladidla dle výběru
  • 1 porce instantní kávy
  • Hrst ledu

Zatřepejte, jako byste se na to zlobili, pak si užívejte.

Možnosti

  1. Přidejte svačinu vanilky nebo čokolády Metabolic Drive® na občerstvení na cestách.
  2. Použijte jednu z dalších příchutí mandlového mléka.

Chléb s testosteronem

Chléb - ano, dokonce i chléb obsahující celá zrna - je pro mnoho kulturistů demoliční koule. (A v této souvislosti definuji „kulturistu“ jako někoho, kdo chce nabrat hodně svalové hmoty bez zbytečný nárůst tuku.)

Jak se mnozí z nás dozvěděli během beztukových diet šílení z dávných dob, zbavování se dietních tuků a jejich nahrazování nezdravými sacharidy z chleba vede nejen k přírůstku tuků, ale nedostatek dietních tuků dokonce způsobil pokles hladiny testosteronu. Mike Roussell dokonce poznamenává, že bychom měli přijímat nasycené tuky jako součást naší stravy, protože to pravděpodobně pomáhá podporovat zdravé hladiny testosteronu.

Lekce? Chcete-li získat velké a ve tvaru písmene V, zbavte chleba a obejměte celá vejce.

Je smutné, že řekněte většině lidí, aby se zbavili chleba, a budou se na vás dívat, jako byste právě dali jejich oblíbené babičce fialový kojenec. Během kostela.

Nyní tu můžeme mít řešení: vysoký obsah vlákniny, nízký obsah karbohydrátů, vysoký obsah bílkovin chléb že jako bonus obsahuje také některé tuky podporující testosteron.

Tajná přísada? Uhádli jste: mandle. Vlastně mandle mouka v tomto případě, který se stal populárním poté, co se každá žena v Americe rozhodla, že je alergická na lepek.

Mandlová mouka nebo mandlové jídlo není nic jiného než mleté ​​mandle. Pokud se říká neblokovaný, znamená to, že kůže zůstala zapnutá. Blanšírované znamená, že kůže je odstraněna, což vám poskytne lehčí, bělejší a hladší chléb, pokud to chcete. (Použil jsem unblanched na obrázku, který vidíte zde.)

Zde je návod, jak si vyrobit vlastní mandlový chléb podporující T. Nebojte se, je to tak snadné, že to zvládl i Ronnie Coleman. Pokud se ví, že by se vešel do kuchyně.

Složení

  • 2 šálky mandlové mouky
  • 1 lžíce prášku do pečiva
  • 4 celá vejce omega-3
  • 5 lžící panenského organického kokosového oleje (zahřejte na zkapalnění, pokud
    potřeboval)
  • 1/2 šálku horké vody
  • Nelepivý sprej na pečení

Pokyny

  1. Předehřejte troubu na 350 stupňů. Trouba je ta hranatá věc někde poblíž vaší ledničky. Ne, mikrovlnka ne. Větší hranatá věc. S knoflíky a hovno.
  2. Mokré ingredience společně rozšleháme. Smíchejte suché přísady dohromady. Nyní smíchejte obě dohromady. Výsledkem je bahenní kal. Brzy to ale bude vypadat lépe.
  3. Nalijte do nastříkaného bochníku 4 x 8 nebo jednorázové fólie.
  4. Pečte asi 40 minut.
  5. Jezte na jedno sezení. Běž spát. Pána jako bůh Thor následujícího rána. Vyfoťte to. Umístěte ji na zeď na Facebooku. Dopřejte si slávu, kterou jste vy.

Možnosti

  1. Tento recept dělá chutný bochník. Pro dezertní chléb přidejte 3 nebo 4 lžíce Splendy, panáček vanilkového extraktu, sušené ovoce a nasekané ořechy.
  2. Různé sušené koření, jako je skořice, hřebíček, muškátový oříšek, zázvor a nové koření, dodávají spoustu chuti a zbytečné kalorie, pokud krájíte a udržujete objemná jídla.
  3. Můžete také jít s 1 šálkem mandlové mouky a 1 šálkem mletého lněného semínka. Ale nejezte to na jedno sezení, jinak si do Číny odpálíte zátku další den.
  4. Expertka na mandlovou mouku Elana Amsterdam, autorka Kuchařka bezlepkové mandlové mouky, říká, že nepoužívejte značku mandlové mouky Bob's Red Mill, nebo se vaše recepty mohou ukázat jako běžné. Říká také, že používá pouze zbledlé věci, ale já jsem měl skvělé výsledky s neobřezanými mandlemi. Takže tam, Elano.

Faktoroid bonusu

Studie publikovaná v Aplikovaná a environmentální mikrobiologie (který jsem našel na zadní straně kancelářské toalety TC, pitomec) zjistil, že jemně mleté ​​mandle - jinými slovy mandlová mouka - významně zvýšily hladinu prospěšných střevních bakterií.

Jak víte, problémy s trávením jsou horkým tématem mezi několika trenéry T NATION a guru výživy, kteří věří, že jsme tu část rovnice kulturistiky příliš dlouho zanedbávali.

Zabalit

Řiďte směr svého tréninkového úsilí. Takticky používejte potraviny, jako jsou mandle, abyste své tělo zmanipulovali tak, aby nabíralo více svalů a vypouštělo přebytečný tělesný tuk.

To je správně, stavba těla s těžkými váhami, tvarohový koláč, kávový nápoj a chléb. Whoulda thunk to?


Zatím žádné komentáře