Hardcore silový trénink: To je žluto-černé Camaro 2SS, které sedí na příjezdové cestě a je připraveno odpálit parmice.
Mám to?
Pokud je nyní sportovním vozem intenzivní trénink, co z toho dělá jídlo??
Ne, čmelák, ne benzín. Jídlo je volant.
A nedostání správného jídla do vaší díry je bez stínu pochybností brzda.
Tak je v kulturistické hře silné jídlo: řídí směr vašeho tréninku s míčky. Ve skutečnosti, jak mnozí z nás zažili, můžete absolvovat stejný tréninkový program a proměnit ho v hromadnou fázi nebo fázi krájení pouze pomocí manipulace s jídlem.
Potraviny, které konzumujete, vedou k výsledkům vašeho úsilí v posilovně, od rozhodujícího krmení po tréninku až po poslední jídlo dne.
Takže pojďme přestat točit koly na tom Camaru a mluvit jídlo. Potraviny, které vás zvětší, potraviny, které vám pomohou štíhlejší, a potraviny, díky nimž budete žít dost dlouho na to, abyste mohli honit přítelkyni svého pravnuka po domě, není nutný žádný elektrický skútr.
Vláknina, zdravé mononenasycené tuky, bílkoviny… Zívnutí.
Jo, jo, víš, že mandle jsou pro tebe dobré, ale tady je něco opravdu super:
Ve studii publikované v International Journal of ORMD, jedna skupina dietetiků se sníženým obsahem kalorií obohatila svou stravu o mandle, zatímco jiná skupina konzumovala stejné množství kalorií, ale žádné mandle nekonzumovala.
Výsledek? Jedlíci mandlí ztratili více tělesného tuku a více centimetrů od pasu než jedlíci bez mandlí. Pamatujte, že účastníci studie jedli stejné množství kalorií.
Tento výsledek může být částečně způsoben skutečností, že vláknina v mandlích brání vstřebávání některých kalorií z tuku. "Vláknina se váže na část tuku, takže nepřichází do styku se střevní stěnou," uvedl výzkumník Dr. Michelle Wien, vysvětlil. "Vypláchne se to z těla.".“
Takže mandle jsou podobné droze Orlistat na hubnutí a jejímu impotentnímu bratranci Alli, víš, bez všech análních úniků a výbušných sraček.
Dr. Jonny Bowden poznamenává, že epidemiologické studie všeobecně ukazují, že ti, kteří jedí nejvíce ořechů, mají také tendenci mít nejnižší hladinu tělesného tuku. Ne, nemůžete je jíst po hrstku po celý den, když jste ve fázi odbourávání tuků, ale dobrý tuk, bílkoviny a obsah vlákniny se spojí, aby byly mandle super nasycené (plnící).
Dlouhý příběh krátký, udělejte tři unce mandlí součástí vašeho letního příklonu nebo vaší příští přípravy na soutěž a ztratíte více tělesného tuku, než kdybyste to neudělali.
Ne na dietě? Chtěli jste být tak velcí, že volské jho na vás vypadá vhodněji než náhrdelník? Pro kulturisty, kteří hledají masy, mandle poskytují čisté kalorie a byly doporučeny odborníky na výživu v kulturistice, jako je Mike Roussell, pro ty, kteří se snaží zbavit „hubeného“ vzhledu.
Mějte v autě, kufříku na notebook nebo u stolu tašku s přírodními mandlemi a po celý den si na nich pochutnejte. Jen hrstka sem a tam vám pomůže dosáhnout dalších 800 až 1 000 kalorií za den, které většina odborníků na hypertrofii říká, že jsou potřebné k podpoře růstu svalů bez získání směšného množství tělesného tuku.
Nyní, protože všichni rádi jíme, je tu pořádný způsob, jak dostat do své stravy více mandlí. Jako bonus, pokud to uděláte pro svou manželku nebo přítelkyni, její kalhotky vyletí hned a narazí na strop ... a lepit.
Pokud to zvládnete, klikněte na „diskutovat“ níže, ukažte nám své obrázky a řekněte nám o svých variantách.
Jo, tento měsíc mám problém s mandlemi. Beats that one time in 7.th grade when I was hard-on for Funyuns. Nyní že bylo trapné. Ale mandle? Žádná hanba, zlato.
Pojďme naštvat polovinu našich čtenářů a promluvme si o jediném předmětu, který je více rozporuplný než reforma zdravotní péče: o mléce.
Mléko je vždy kontroverzní téma. Je to základní potravina pro kulturistiku a dobrý zdroj bílkovin? Nebo je to toxická cukrová bomba nabitá hormony těhotných krav (a ne těmi dobrými)!)?
Odbornice na výživu v oblasti kulturistiky a posilování Shelby Starnes poznamenává: „Nikdy nepoužívám mléko a nedovoluji to ani svým klientům. Laktóza prostě není dobrým zdrojem sacharidů, nemluvě o tom, že mnoho lidí je na ni alergických. Kasein a syrovátka jsou výjimečnými zdroji bílkovin, ale získávejte je samostatně z vysoce kvalitních prášků, jako je Metabolic Drive®, bez tuku a laktózy v mléce.“
Dr. Jonny Bowden také doporučuje proti mléku, pokud není syrové, nezpracované a přímo z teet. Pro většinu z nás to není praktické, protože syrové mléko je ve 22 státech nelegální. Navíc, navzdory všem roztleskávačkám ze syrového mléka, se zprávy objevují každý rok salmonella typhimurium infekce způsobená konzumací syrového mléka. Je to tedy ošemetná věc.
Navíc nejsem povolen do vzdálenosti 100 metrů od krávy od „incidentu se sklápěním“ z 02 '. Na mou obranu kráva zakopl jak jsem to šla pohladit. Ve 2:00. Zatímco na ohýbačce sangria. Ale přesto.
Zeptejte se většiny odborníků na výživu v oblasti kulturistiky a řeknou osobě s vědomím postavy, aby se vyhnula nebo alespoň snížila příjem mléka. Je to velmi alergenní, je to sladké, docela pravděpodobně to snižuje testosteron u mužů a mnoho kulturistů si toho všimne nafouknutí a rozmazání. A když na to přijde, je trochu divné, aby dospělí lidé pili dětskou šťávu určenou k ošetřování jiného druhu.
Jistě, jistě, mléko je lepší pro hubené čtrnáctileté dítě než Pepsi, ale ne tak skvělé pro mnoho z nás dospělých.
Pokud jste jedním z těch, kteří se vyhýbají pravidelnému mléku kvůli laktóze nebo z jakéhokoli důvodu, dobrou náhražkou byl mléčný nápoj Calorie Countdown (dříve známý jako Carb Countdown). Nyní se do hlavního proudu dostává další alternativa: mandlové mléko.
Mnoho zvedačů nesnášejících laktózu a veganů milujících hovězí maso už léta vyrábí mandlové mléko. Tento proces zahrnuje spoustu přes noc namáčení, blanšírování, krájení a napínání. Je to zdlouhavý, nákladný a poněkud nehospodárný proces. Naštěstí lidé z mandlového oleje Blue Diamond jej přinesli na masový trh.
Neslazenou odrůdu můžete získat v obyčejné, vanilkové nebo čokoládové barvě. Obsahuje pouze 40 kalorií na šálek, 0 gramů cukru a 2 gramy sacharidů (z nichž jeden pochází z vlákniny). Porovnejte to s běžným odstředěným mlékem, které má 90 kalorií na šálek, 12 gramů cukru a 13 gramů pochybných sacharidů.
Mandlové mléko nyní není zdrojem bílkovin; má jen gram na šálek. Spíše je to náhražka mléka pro recepty, vaše cereálie Fiber One nebo kávu. Mám rád velkou studenou sklenici s jedním z Dr. Lonnie Lowery „lab králík“ proteinové sušenky.
Hledejte mandlové mléko v obchodech se zdravou výživou a v obchodech s potravinami vyšší třídy. Běží kolem 3 $.59 za půl galonu na mém místním trhu. Dražší než skutečné mléko, ale hej, levnější než kecy sojové mléko!
Zde je rychlý způsob použití a současně dejte Starbucks prstu:
Zatřepejte, jako byste se na to zlobili, pak si užívejte.
Chléb - ano, dokonce i chléb obsahující celá zrna - je pro mnoho kulturistů demoliční koule. (A v této souvislosti definuji „kulturistu“ jako někoho, kdo chce nabrat hodně svalové hmoty bez zbytečný nárůst tuku.)
Jak se mnozí z nás dozvěděli během beztukových diet šílení z dávných dob, zbavování se dietních tuků a jejich nahrazování nezdravými sacharidy z chleba vede nejen k přírůstku tuků, ale nedostatek dietních tuků dokonce způsobil pokles hladiny testosteronu. Mike Roussell dokonce poznamenává, že bychom měli přijímat nasycené tuky jako součást naší stravy, protože to pravděpodobně pomáhá podporovat zdravé hladiny testosteronu.
Lekce? Chcete-li získat velké a ve tvaru písmene V, zbavte chleba a obejměte celá vejce.
Je smutné, že řekněte většině lidí, aby se zbavili chleba, a budou se na vás dívat, jako byste právě dali jejich oblíbené babičce fialový kojenec. Během kostela.
Nyní tu můžeme mít řešení: vysoký obsah vlákniny, nízký obsah karbohydrátů, vysoký obsah bílkovin chléb že jako bonus obsahuje také některé tuky podporující testosteron.
Tajná přísada? Uhádli jste: mandle. Vlastně mandle mouka v tomto případě, který se stal populárním poté, co se každá žena v Americe rozhodla, že je alergická na lepek.
Mandlová mouka nebo mandlové jídlo není nic jiného než mleté mandle. Pokud se říká neblokovaný, znamená to, že kůže zůstala zapnutá. Blanšírované znamená, že kůže je odstraněna, což vám poskytne lehčí, bělejší a hladší chléb, pokud to chcete. (Použil jsem unblanched na obrázku, který vidíte zde.)
Zde je návod, jak si vyrobit vlastní mandlový chléb podporující T. Nebojte se, je to tak snadné, že to zvládl i Ronnie Coleman. Pokud se ví, že by se vešel do kuchyně.
Studie publikovaná v Aplikovaná a environmentální mikrobiologie (který jsem našel na zadní straně kancelářské toalety TC, pitomec) zjistil, že jemně mleté mandle - jinými slovy mandlová mouka - významně zvýšily hladinu prospěšných střevních bakterií.
Jak víte, problémy s trávením jsou horkým tématem mezi několika trenéry T NATION a guru výživy, kteří věří, že jsme tu část rovnice kulturistiky příliš dlouho zanedbávali.
Řiďte směr svého tréninkového úsilí. Takticky používejte potraviny, jako jsou mandle, abyste své tělo zmanipulovali tak, aby nabíralo více svalů a vypouštělo přebytečný tělesný tuk.
To je správně, stavba těla s těžkými váhami, tvarohový koláč, kávový nápoj a chléb. Whoulda thunk to?
Zatím žádné komentáře