Flex Lewis 'Workout promění vaše telata na býky

Normálně rychle a intenzivně s malou nebo žádnou váhou není způsob, jak vyhodit do povětří část těla, ale tvrdohlavá lýtka mohou být jiné zvíře. James „Flex“ Lewis není vaše typické zvíře. Je to bestie a tréninkový princip, který používá k vytažení svých lýtek, přiměl umíněného profesionála Miloše Sarceva popsat Lewise nohy jako „světové třídy“.“

Ačkoli Lewis dostává nejvíce komentářů o svých lýtkách a předloktích, má podezření, že je to kvůli tomu, že „jsou to jediné, co ukazuji, když trénuji.“

Lewis je v tělocvičně trochu inovátor, zvláště pokud jde o trénink lýtek. Podle filozofie, kterou nazval „hybridní trénink“, je jeho cílem udržet krev v lýtkách pomocí rychlých, téměř nonstop pohybů lýtka ve třech rychlých rotacích. Lewis v minulosti používal konvenčnější trénink těžkých lýtek, ale po experimentování si uvědomil výhody neustálého pohybu pro svůj vlastní vývoj.

Ačkoli Lewis instinktivně hodí několik variant polohování nohou, teorie se nemění: prostě opakujte. Velšský svišť obvykle dokončí své lýtkové cvičení za méně než 25 minut, takže nezbývá mnoho času na to, aby to udělal pomalu. 

Dvakrát týdně Lewis po tréninku čtyřkolky nebo hamstringu vyrazí na trénink. Zdůrazňuje důležitost protahování lýtek před ponorem do cvičení, protože jakmile začnete, není cesty zpět.

Všechny pohyby v tréninku jsou určeny ke zdůraznění svalu gastrocnemius na rozdíl od soleusu, který leží pod. Zvýšení lýtka s rovnou nohou vede k růstu gastrocnemius; zvednutí ohnuté nohy zasáhlo soleus.

Výcvik

Flex Lewis: Den v životě 212 Olympia S…

Uvádí BSN

Přečtěte si článek

OTOČENÍ 1 (TRISETY)

Calf zvedá na nožním lisu a zahájí první rotaci cviků v hybridním tréninku. Lewis pyramiduje své váhy pro tento pohyb, který se vyznačuje krátkým rozsahem pohybu. S nohama položenými na šířku ramen rychle přitiskl plošinu k úplnému prodloužení prstů na nohou. Vyskočil ze stroje a šlápl na třípalcový blok dostatečně vysoký na to, aby se plně protáhl k podlaze, opakuje se na nezatížených raisech, než vystoupí z bloku a provede rychlou sadu raisů z podlahy. První rotace obsahuje čtyři trisety po 30 opakováních každé komponenty.

OTOČENÍ 2 (OBROVSKÉ SADY)

Další rotace je taková, kterou Lewis považuje za „obrovskou sadu z pekla."Zkuste to a uvidíte proč.". Pokud si odpočinete co nejkratší dobu, druhá skupina cvičení začíná 15 opakováními na standardním stojatém stroji na zvedání lýtka.

Dále přijde nevážený zvedne desku o hmotnosti 35 liber: 15 opakování s prsty na okraji, pak 15 opakování s patami na okraji a prsty na podlaze, čímž se zkrátí rozsah pohybu (i.E., částeční opakování). Lehce se ohýbejte a držte aparát pro stabilitu, zvedání lýtka jedné nohy následuje po 15 opakováních s každou nohou. Tuto rotaci dokončují tři obří sady. 

OTOČENÍ 3 (OBROVSKÉ SADY)

S trochou vynalézavosti vytvořil Lewis úvodní pohyb pro tuto druhou obří sadu. Na stojícím stroji na zvedání lýtek se dvěma úrovněmi provádí dvoustupňové zvedání, které vypadají podobně jako lezení po schodech.

Začíná tím, že položí levou nohu na první krok, natáhne se a poté zablokuje úplnou kontrakci (podobně jako zvednutí jedné nohy). Potom přivede pravou nohu ke druhému kroku a vymáčkne kontrakci, zatímco levá noha visí volně. Odtamtud se jeho levá noha vrací zpět k prvnímu kroku, zatímco pravá noha se vrací na podlahu. To je jeden zástupce. Lewis mění přední nohu při střídavých výletech rotací.

Po dvoustupňových zvedáních dokončí Lewis obří set zvednutím lýtka ze závaží, ze základny stroje a od podlahy po 15 opakováních za kus.

Nakonec se se svou poslední zásobou energie vrátí k cvičením v první rotaci, aby dokončil trénink lýtka.

Lewis rád instinktivně přistupuje ke svému tréninku, i když jeho instinkty ztmavnou, vzhledem k tomu, že je ve výrobě tak příjemnou a pokornou postavou. "Dělám tolik sadistických věcí pro nohy," říká. "Moje lýtkové cvičení je šílené.".“

Lewis žije pro pumpu, kterou získává díky své jedinečné strategii tréninku lýtka. "Poslední pár opakování, moje lýtka jsou plná kyseliny mléčné a mají tendenci křeče, když jedu domů. Následujícího dne ublížili, ale den poté, omigoshe, na to můžete zapomenout. Zabíjejí mě."Pravděpodobně proto Lewis doporučuje takový zrychlený pohyb v tělocvičně; musí zpomalit, aby se vzpamatoval z dalšího kola hybridního lýtka. 

Výcvik

Deset nejlepších tréninkových zásad Flex Lewise

Prvních 10 tréninkových principů šampionátu Olympia 212 Showdown Flex Lewis

Přečtěte si článek

Cvičení nohou

21denní výzva telete

Podpořte nový růst tím, že přijmete tuto výzvu a vyživujete svá lýtka do plně dospělých býků.

Přečtěte si článek

 Telecí třída 

• Pomocí těchto tipů využijete Lewisův trénink na maximum.
• Před zahájením otáčení nohy plně natáhněte.
• Provádějte opakování rychle, čím více, tím lépe. Hmotnost ve skutečnosti není faktor. Cílem je udržet krev tekoucí lýtkovými svaly.
• Rychle se pohybujte mezi sekcemi rotací, s krátkým odpočinkem před přechodem na další rotaci.
• Experimentujte s tímto režimem tréninku. Lewis zkonstruoval svůj hybridní styl po letech tréninku lýtka; najděte nejlepší rytmus a kombinaci pohybů a variací, abyste maximalizovali své výhody.
• Ačkoli Lewis již nedělá zvednuté lýtka ohnuté nohy, můžete použít sady rychlých poklesů sedacích zvedání lýtka k podpoře růstu chodidla. 

 Cvičení LEWIS 'CALF 

OTOČENÍ 1 (TRISETY)

• Zvyšování lýtka tlakem nohou
• Tele zvedá (prsty na černém) *
• Zvyšování lýtka (od podlahy) *

OTOČENÍ 2 (OBROVSKÉ SADY)

• Lýtko stojícího stroje se zvedá
• Zvyšování lýtka (prsty na okraji talíře) *
• Calf Raises (podpatky na okraji talíře) *
• Zvedání lýtka jednou nohou *

OTOČENÍ 3 (OBROVSKÉ SADY)

• Dvoustupňové tele se zvedá na stroji
• Zvyšování lýtka (prsty na talíři) *
• Zvednutí lýtka (prsty na základní liště stroje) *
• Zvyšování lýtka ve stoje (od podlahy) *

Poznámka: Lewis provede každou rotaci třikrát a poté za méně než 25 minut opakuje první rotaci celkem 10 okruhů.

* Nevážené