"Dokončete tah."!“
Všichni jsme to slyšeli křičet od trenérů a sportovců na setkáních, na tréninkové platformě nebo ve třídě WOD. Pokud nedojde k „dokončení tahu“ v chňapnutí, může to mít za následek zmeškané výtahy vpředu, skoky vpřed v úlovku a celkově omezený výkon a pokrok, takže trenéři i sportovci budou frustrovaní a zmatení.
Fotografie, kterou poslal Mike Dewar (@mikejdewar) na
Když trénuji fitness sportovce, vzpěrače a univerzitní tým, často jsem zjistil, že povrch je pro ně jedním z nejtěžších aspektů, který jsem pochopil, takže jsem na ně křičel (KŘIČ, nekřičel ...)! Stejně jako mnoho trenérů a sportovců jsem zůstal na rozpacích, dokud jsem se neposadil k analýze kazet, abych zjistil, co se skutečně může stát, a jak skutečně vyřešit problém (spíše než jim jen říkat, co mají dělat a doufat v nejlepší ).
V tomto článku se budeme členit čtyři chyby, které mohou vést k předčasnému dokončení zatažení za úchop, a nabídnout trenérům a sportovcům cvičení „zaměřená na techniku“ k řešení tohoto problému.
I když žádné dva zvedáky nejsou stejné, předčasné dokončení tahu za vytržení může být výsledkem kterékoli (nebo více) z těchto běžných chyb.
Když se dívám na předčasné úpravy v zatahování, často jsem zjistil, že první tah (úspěch nebo neúspěch zvukového prvního tahu) hraje velkou roli v technické poruše (ne vždy). Pokud se zvedák kdykoli přiblíží k druhému tahu / přechodu v nevyvážené poloze, jako je například vytažení dopředu, lze odhodit celkovou mechaniku a načasování tahu. V případě velkého prvního tahu mohou předčasně finišovat, protože přestali jezdit s nohama a nedokázali svisle nastavit zadní úhel. V obou případech jsem zjistil, že je velmi výhodné začlenit snatch pulls a snatch high pulls do snatch komplexů pro vyvážení vzorů, načasování a úplné otevření boků v snatch.
Náprava:
Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Ohyb paží byl ve světě vzpírání tématem mnoha vášnivých debat, kdy trenéři i sportovci argumentovali pro i proti. Obecně řečeno, ohýbání paží v chňapání nepřispívá k maximálnímu výkonu, nicméně existují sportovci, kteří mohou z anatomických důvodů potřebovat mírný ohyb (jedinci s delšími končetinami, kteří se možná budou muset doslova zlomit za lokty, aby „vytáhli“ posuňte se výše, abyste plně dokončili a maximalizovali tah, sportovci se zraněními, která minimalizují jejich schopnost natahovat lokty atd.). Mnohem častěji než ne však mnoho začátečnických a středně předčasných stahováků paží brání jejich výkonu, často kvůli kompenzaci jiných mechanik / slabin.
Špatný pohon nohou může ovlivnit schopnost sportovce zůstat rovně skrz paže, pokud má pocit, že nemá dostatečnou sílu a výbušnost, aby bez nich zrychlil činku. Špatná rovnováha v tahu navíc může mít vliv na zvedače, které se předklonem paže ohýbají v tom, že když jsou v tahu vytaženy dopředu (nebo padají dozadu), z jakéhokoli důvodu mohou začít kompenzovat a znovu získat rovnováhu „tahem “Na čince. Zlomení paží klade větší důraz na biceps a přilnavost (a zároveň táhne zvedák dopředu) spíše než na laty, pasti a vztyčovače, které mohou vytlačit maximální páku a produkci síly v tahu. Je důležité si uvědomit, že mírné ohyby paží, ať už na začátku během tahů, VŠEOBECNĚ brání výkonu, ale VŽDY existují anomálie. Postranní poznámka, pokud si myslíte, že jste, označte mě ve svém videu na Instagramu a já si to můžu prohlédnout.
Náprava:
Když se trenéři a sportovci učí chytat (nebo opakovat správné vzorování tyčí), měli by se ujistit, že na konci druhého tahu je přítomno skutečné otevření boků (spojené se svislým trupem). U zvedáků často chybí pochopení toho, jak se cítí při otevírání boků, a proto nikdy nedokážou rozlišit mezi dokončením posledních 10 stupňů boků nebo předčasným tahem (což velmi dobře může být to, co považují za správné). Integrace určitých pohybů do rozcviček, cvičení a tréninků může naučit zvedáky správné dráze a povědomí o tyči (ovlivňuje to nejen začátečníky, ale všechny fáze vzpěračů).
Náprava:
To se může zdát zřejmé, ale někdy může mít zvedák problémy s dokončením tahu v chňapnutí jednoduše proto, že při druhém tahu nemá dostatečnou produkci energie a výbušnost (často v důsledku toho, že nepokračuje v jízdě s nohama). Pokud se zvedák cítí nedostatečný a / nebo má pocit, že „omezil“ veškerý svůj tahový potenciál, okamžitě zahájí 3. tah a obrat do úlovku únosu. Trénováním sportovců těsně pod bodem vytržení, které předčasně opustí, je nutíte postavit činku nahoru a explodovat, aby se dostali pod. Segmentový trénink z bloků je skvělý způsob, jak upozornit na slabé stránky tahače zvedáku a poté jim umožnit trénovat a trénovat prostřednictvím těchto chyb.
Náprava:
Jak bylo uvedeno výše, žádné dva zvedáky nejsou stejné. I když jsem ve své zkušenosti se všemi úrovněmi sportovců a návštěvníků fitness zjistil, že výše uvedené chyby je třeba řešit, vždy existují anomálie „pravidel“. Při určování konkrétní závady a řešení musí trenéři a sportovci rozebrat výtah, anatomické úvahy zvedáku a jejich silné / slabé stránky, aby mohli rozhodnout, co je skutečně na vině. Ačkoli volba cvičení, protože to dělá elitní zvedák nebo protože to fungovalo pro někoho jiného, může být OK, trenéři a sportovci by měli kriticky uvažovat, aby rozhodli o zdravém řešení problému.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře