Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
S USA Weightliftingem se věnuji více než 30 let a pomáhám ostatním naučit se lépe zvedat posledních 20 let. Ať už jste vzpěrač, jiný sportovní sportovec nebo sportovec s funkční kondicí, učení se najít jemnou rovnováhu na nohou během celého výtahu patří mezi nejkritičtější dovednosti potřebné pro maximální pohybový výkon v olympijském vzpírání.
CrossFit mě poprvé oslovil na začátku roku 2006, když jsem byl hlavním trenérem komunitního olympijského rozvojového programu pro vzpírání v jižním New Jersey. Zajímavý fenomén o komunitě CrossFit®, který jsem si všiml (alespoň v mém osobním pozorování): Jakmile bylo prokázáno, že koučovací tágo funguje, používá se pro všechno v životě od čištění zubů až po pohovor s vaším dalším přítelem.
A ty nejpoužívanější, nejzneužívanější a úplně nepochopené koučovací narážky, které stále slyším mezi zvedáky všech prostředí? "Zůstaň v patách."!“
Když se použije tato koučovací narážka, ve Sportu vzpírání existuje jedna (1), POUZE jedna možná situace, a to během přípravy na JERK. Žádné jiné časové období.
Během různých fází vytahování tyče z podlahy (čistá nebo trhaná) a do přijímací polohy (horní squat pro chytnutí a přední squat pro čisté), tím lépe udržujeme dráhu tyče uvnitř „úzkého vertikálního sloupu“ - přes uprostřed našich nohou - tím úspěšnější můžeme být s výtahem. Jak je patrné z pohledu z boku, obr. 1 níže ukazuje tento „Vertikální sloup“ se středem nad původním Ctr. Hranice vytvořená mezi činkou a gravitací, když činka nehybně seděla na plošině.
V roce 1976 Dr. John Garhammer provedl studie silové desky * a zaznamenal bodové zatížení nohou elitních vzpěračů. Jak chápu Dr. Garhammerovy tabelární výsledky z 30 let dat, zatížení je blíže k míči našich nohou, když jsme zlomili tyč z podlahy. Jakmile se tyč dostane do výšky kolena, toto bodové zatížení se pohybuje mírně dozadu „směrem“ k patě a kolem vnější strany chodidla. Nejkomplikovanější částí výtahu je to, že se kolena natáhnou natolik, aby činka mohla projít, a přitom pokračuje v působení svislé síly na činku. Toto je dokončení prvního tahu.
Činka se pohybuje nahoru a mírně dozadu před posunem kolen zpět pod činku, přičemž pokračuje v hybnosti nahoru. Tento posun způsobí, že se bodové zatížení chodidla bude pohybovat dovnitř a dopředu, dokud se kartáč na stehno - násilné prodloužení kyčle / nohy způsobí maximální sílu sjet dolů do nástupiště, skrz střed našich nohou, jak skáčeme hýždě a krčíme rameny (paže rovně), táhneme nahoru na činku, což má za následek vzestup na koule nohou, když se plně rozšiřujeme svisle a táhneme se kolem a pod činkou.
Pokud dokážeme udržet tuto linii síly a trajektorii činky uvnitř tohoto Vertikálního sloupu (viz obr. 1), přes naši základnu podpory - NAŠE NOHY - čím jsme stabilnější a snazší je vyvinout maximální svislou sílu.*
Nejsou to paty ani prsty, ale někde přímo uprostřed, kde lze na zvednutí činky vyvinout největší sílu. Během fází výtahů dochází k posunu „bodového zatížení“ na našich nohou. Za předpokladu, že „bodové zatížení“ nepřekročí naši oblast základny, udržujeme rovnováhu.
Zkuste stát dokonale rovně, chodidla od šířky boků a prsty na nohou pevně stočené do horní části bot. Nyní, aniž byste se ohýbali od kotníku, kolena, kyčle nebo páteře, a se svými prsty stočenými nahoru, vyzkoušejte, jak daleko se můžete naklonit dozadu, než dojde ke ztrátě jemné rovnováhy? Zkuste to stejné naklonit dopředu s prsty stočenými nahoru. Věnujte zvýšenou pozornost pocitu v nohou. Stejně jako Zlatovláska a tři medvědi, na prstech a kaši je příliš HORKÁ, zpět na uzdravení a kaše je příliš STUDENÁ, někde přímo uprostřed akorát! Najděte si nohy!
* Garhammer, J. (1976). Analýza Force Plate of Snatch Lift. International Olympic Lifter, 3 (4) 22-27.
Vybraný / první obrázek: Fresh Burst Photography
Zatím žádné komentáře