Fergus Crawley Hybridní sportovec pro větší věc

Fergus Crawley ze Skotska je bývalý powerlifter se stal hybridním sportovcem (specializující se na sílu i vytrvalost), který provádí vytrvalostní výzvy pro charitu. Nedávno provedl zadní dřep o hmotnosti 227 kg / 501 lb, běžel méně než 5 minut a dokončil maraton vše ve stejný den.

Podívejte se na náš nedávný rozhovor s Crawleyem zde:

Během své soutěžní kariéry v silovém trojboji soutěžil na osmi akcích a v pěti z nich získal zlato. Jen dvakrát mu chybělo pódium. Vrcholem jeho kariéry bylo jeho první místo v juniorské divizi na Mistrovství Evropy v globálním výboru pro powerlifting (GPC) 2016 v -82.5 kg váhová třída s celkovou hmotností 600 kg / 1 322.7 lb.

Jeho přechod na hybridního sportovce vycházel částečně z touhy zvýšit povědomí o problémech duševního zdraví mužů a prevenci sebevražd. Na vlastní kůži se vypořádal s těžkou depresí, i když v květnu 2016 přežil pokus o sebevraždu. V současné době pracuje společně s The Movember Foundation, charitativní organizací zabývající se otázkami zdraví mužů.

Podle podcastu, se kterým Crawley udělal Kulturistika.com v únoru 2019 je jeho osobním posláním:

Buďte mužem více slov, protože mluvení zachraňuje životy.

Měli jsme to štěstí, že jsme provedli písemný rozhovor s Crawleyem po jeho poslední výzvě v oblasti vytrvalosti. Podělil se o to, jaká byla tato výzva, podrobnosti o jeho tréninkovém procesu, rozpis jeho stravy, jaké jsou jeho budoucí cíle a další. Ale nejdříve, pokud jste ještě neviděli Crawleyho provést zadní squat 501 lb, méně než 5 minut a běh maratonu ve stejný den, můžete tak učinit prostřednictvím videa níže z jeho kanálu YouTube:

[Příbuzný: Adam Klink běžel Sub 5 Minute Mile a Back Squatted 500 lb ve stejný den]

Od posilování po vytrvalostní výzvy

Crawleyovou poslední soutěží v silovém trojboji byl bronzový finiš na britském finále GPC 2017 ve třídě do 100 kg. Jeho odklon od sportu přišel z několika důvodů, z nichž první už ho to nebavilo: "Bydlel jsem v Londýně a cestoval hodinu a 10 minut metrem v každém směru, abych se dostal do tělocvičny se speciálním vybavením / prostředím, které mě bavilo, a nakonec ... prostě jsem necítil lásku k tomu, kterou jsem kdysi udělal.“ Poté, co se „přestal věnovat více hypertrofickému tréninku se silným zaměřením“, se v létě 2018 zavázal ke své první charitativní výzvě pro Movember. Pokusil se dřepněte celkem 500 000 kg / 1 102 311 lb za ​​24 hodin - by byl světový rekord - představující počet každoročních sebevražd mužů po celém světě. Skončil dřepět 60 kg / 132 lb 2100krát za 5 hodin, celkem 125 000 kg / 275 577.8lb před podvrtnutím šlachy čéšky a utrpěl mírnou slzu v MCL.

[Související: 10 netradičních variant dřepu k vytvoření silnějších nohou]

Při přípravě na takovou výzvu musel Crawley vylepšit svou aerobní základnu a našel si tak novou lásku k hybridnímu tréninku. "Již 2 roky se zaměřuji především na vytrvalostní cíle, ale přizpůsobil jsem se tomu opravdu dobře, což je většinou na programování a řízení mého trenéra Jonathana Paina.".“

Plánování 500 lb dřepu / ponorky na 5 minut / 50 km

Crawley sám nevyhledával tuto konkrétní vytrvalostní výzvu. Skotský rodák uvažoval o výzvě, ale bylo to důsledným označováním v příspěvku od Recenze posilovny v garáži to ho nakonec přesvědčilo, aby se k tomu zavázal. Prostřednictvím tréninku na tuto výzvu „si všiml, že Adam [Klink] a Dane Smith trénují také“. Ve svém videu na YouTube, které pokrývalo celou jeho výzvu, Crawley vykřikl Klinkovi, který dokončil výzvu (minus maraton) jen několik dní před. "Adama jsem pozorně sledoval ze společného zájmu a zdravého konkurenčního zájmu."! Rozbil to!“

Adam Klink nejdříve běžel míli a pak udělal dřep. Proč jste vyměnili objednávku?

Crawley zmínil, že je důležité „hrát na své silné stránky“, které pro něj v té době běžely.

"Stručně řečeno, nemohl jsem pochopit dřep po maximální míli úsilí."!“

Výcvik

Šlo to pod radar, ale Crawleyho mladší bratr Jamie úspěšně provedl a 226.Mrtvý tah 8 kg / 500 lb a ve stejný den uběhl 4:53 míle ve věku pouhých 19 let. Stačí říct, že z něj během soustředění byl docela dobrý tréninkový partner v domácí posilovně Crawley deset týdnů tréninku které vedly k výzvě vytrvalosti. U většiny akcí nebo výzev se Crawleyův trénink zaměřuje na špičkovou intenzitu na začátku každého týdne a objemový trénink na konci. Zde je ukázka toho, jak vypadal typický každodenní plán během jeho přípravy:

pondělí - Těžké dřepy a pomoc s dřepy plus trénink na trati.
úterý - Den horní síly.
středa - Jednohodinové tempo běží těsně pod prahovou srdeční frekvencí NEBO relace wattbike.
Čtvrtek - Variace dřepu s pomocí.
pátek - Hypertrofie horní části, běh 5 mil, sprinty.
sobota - 3 až 5 hodinová horská jízda se srdeční frekvencí 130–150 tepů za minutu (pouze prvních 8 týdnů)
Neděle - Odpočinkový den.

U událostí zaměřených na vytrvalost zvyšuje Crawley hlasitost a snižuje silový trénink. "Specifičnost je klíčová a hlavní proměnnou je výběr cvičení / relace.".“

[Související: 4 alternativy, když nemáte kardio stroje]

Strava

Crawleyova strava je navržena s ohledem na důslednost. Jeho příjem kalorií se pohybuje mezi mírným deficitem a těsně nad údržbou v závislosti na potřebách obnovy. S tělesnou hmotností, která se obvykle pohybuje v rozmezí 88-93 kg, jeho základní příjem kalorií se vypočítá sečtením jeho indexu tělesné hmotnosti (BMR) a jeho termogeneze bez cvičení (NEAT). Poté toto číslo upraví podle toho, jaké jsou jeho konkrétní cíle v dané době a složení těla.

Jeho kalorie se během této konkrétní přípravy vznášely 5 000 denně. Jako sportovec, který dělá obrovské množství kardia, je pamatujte na to, abyste zpětně konzumovali kalorie spálené během kardio cvičení aby nebyl pod palivem.

Existují nějaké potraviny, kterým se aktivně vyhýbáte?

Kromě alergie na arašídy neexistuje žádné konkrétní jídlo, které Crawley nebude mít - ve skutečnosti jedl pizzu mezi tím, že běžel míli pod 5 minut a maratónem ve stejný den. Existují však jídla, ke kterým se po náročných sobotních trénincích běžně obrací, jako je oves se syrovátkovým proteinem, kuřecí maso, bagety a další pizza. Na občerstvení se opírá o proteinové tyčinky a smoothies.
"Obecně užívám zdroj sacharidů, zdroj bílkovin, zdroj tuků (vše ze zdrojů, které mě baví) a připravuji jídlo tak, aby odpovídalo mým cílům v příjmu - jednoduché!“

Dostáváte křeče často nebo to byl zvláštní den?

Během běhu maratonu po zadním dřepu 227 kg / 501 lb a nárazu 4:58 míle Crawley trpěl křečemi ve čtyřkolkách, což ho zpomalilo. Ačkoli byl na běžeckém postroji vybaven litrem a půl vody a několika zdroji sacharidů a elektrolytů, připisoval svému tělu křeče, protože nevěděl, co má očekávat.

"Nikdy předtím jsem tento problém neměl."! A když jsem udělal Ironman Lanzarote v 22-28 ° C, řekl bych, že to byl jedinečný problém, který jsem utrpěl v důsledku fyziologického zmatku / výzvy squatu / míle před maratonem.“

Křeče vedly k tomu, že Crawley dokončil maraton asi za 5 hodin průměrným tempem 11: 13 / míle. Spálil téměř celý tréninkový den kalorií. Po dokončení uvedl, že tomu tak bylo "Nejpomalejší maraton, jaký kdy proběhne.".“ Pro kontext, na začátku roku 2020 zaběhl maraton za 3 hodiny a 17 minut, takže bylo jasné, že stres způsobený dřepem a mílí plného úsilí výrazně ovlivnil jeho výkon. "Dřep a míle měly OBROVSKÝ efekt - ale to byl nakonec celý bod, abych viděl, jak to na mě působilo.“

Proč přidat 50 km / 31 míle k již vyčerpávající výzvě?

"Vždy jsem přemýšlel o přidání vytrvalostního prvku do výzvy, než jsem se k tomu vůbec zavázal, a těch 50 km bylo upřímně řečeno jen proto, aby odpovídalo schématu čísel."!“

Poté, co Klink „prohlásil status průkopníka“ jako první, který úspěšně provedl 500 liber dlouhý squat a méně než 5 minut za jeden den, Crawley vyzval k přidání většího prvku vytrvalosti, aby byl pro sebe osobnější. "Přepracoval jsem na něm plán, aby se trochu více přizpůsobil mým vlastním cílům.".“

Moment 50 km se stal maratonem

Po najetí 22 km / 13.7 mil za něco málo přes 2 hodiny Crawley utrpěl křeče ve čtyřkolkách a věděl „něco není v pořádku.„Poté, co se zdrželi přibližně 1 km,„ přehodnotil a zmenšil [cíl] na základě reality výzvy.“

„Velká, velká vytrvalostní výzva“ na podzim?

Den po dokončení své nesmírné vytrvalostní výzvy Crawley naznačil „velkou, velkou vytrvalostní výzvu“, kterou má v pracích, které mají být provedeny někdy na podzim. Bohužel nebyl schopen sdílet přesné podrobnosti. Byl však schopen poskytnout představu o tom, jak velká bude výzva a že bude na rozdíl od jakékoli jiné předchozí výzvy:

"Bude to nepřetržité 8–10denní úsilí dosáhnout světového prvenství a bude to ve skotských horách od 1. 11. 2020 - navíc se ke mně letos připojí můj trenér, který pomůže s utrpením toho!“

Toto počáteční datum se shoduje s Movemberem. Crawley doufá, že získá 100 000 liber na duševní zdraví mužů a prevenci sebevražd.

"Už mám na palubě několik skvělých sponzorů a také několik fantastických komunitních partnerství - takže se věci pěkně formují.".“

Plány do budoucna pro další výzvy v oblasti vytrvalosti

Pokud jde o vytrvalostní výzvy, kromě své výzvy Movember ve skotských horách má Crawley „několik bláznivých plánů.“

… Jeden krok, jeden rok po druhém a uvidíme, kde skončím. Baví mě proces, baví mě trénink, baví mě úsilí - takže se budu dál tlačit, dokud mě to nepřestane dělat šťastným!

Crawleyovy plány letos soutěžit na velkých akcích, včetně červnového Celtman Extreme Triathlon, byly zrušeny kvůli pokračující globální pandemii.

Doporučený obrázek ze stránky Instagramu Ferguse Crawleye: @ferguscrawley