Když většinu svého života strávíte trénováním, psaním o tréninku, seznámením ostatních s trénováním a pořizováním krásných fotografií tréninků zmíněných lidí, může být snadné zapomenout, že celý svět není super v celé této síle a kondici. Některým lidem je to upřímně jedno a jiní se prostě chtějí bavit, dělají jen tolik, aby byli zdraví a vypadali trochu lépe. A to je v pohodě, ne každý chce mít možnost mrtvých 300 kilogramů nebo dělat přísné svaly.
Pro ty, kteří to dělají, však nikdy nebyl lepší čas být naživu, protože informace a vybavení dostupné těm, kteří chtějí jen udělat něco neuvěřitelného se svým tělem, nikdy nebyly hojnější. Jak byste očekávali, vedlo to k obrovskému nárůstu počtu lidí, kteří trénují, spíše než jen cvičit. Už není neobvyklé chodit do komerční tělocvičny a vidět, jak se dřepy skutečně používají pro dřepy nebo starší lidi, jak dvíhají činky, místo aby seděli na rotopedu a sledovali zprávy.
Jedním z největších účinků této snížené bariéry vstupu byl meteorický vzestup žen účastnících se silových sportů. Jedná se o sporty, které jen před několika málo lety téměř úplně ovládli kluci, i když vždy existovaly výjimky z tohoto pravidla (stačí vyhledat Beccu Swansonovou). Většinou se ale zdály ženské powerliftery stejně vzácné jako kuřecí zuby.
Naštěstí se to za posledních pár let změnilo k lepšímu a dnes jsou ženy ve většině posiloven stejně převládající jako muži. Kromě toho by nebylo nic menšího než kacířské, kdybych nepochválil CrossFit za jeho podíl na tomto růstu; Ukázalo se, že funkční fitness je skvělou branou k silovým sportům pro ženy i muže.
Jak se říká, příliv zvedá všechny lodě, a to rozhodně byl případ standardu síly mezi ženskými zvedáky. To, co v jednom časovém období mohlo být považováno za nemožné, je nyní běžné, docela dobrý příklad je Donna Moore, která udeří do kamene o hmotnosti 149 kilogramů pro dva. Jak silné tedy musíte být, než se budete moci nazývat a silný žena?
Mrtvý tah je pro mě zkouškou celkové síly. Skutečný maximální tah tlačí každou šlachu a vlákninu v těle na hranici svých možností, od nohou po ruce. Nemůžete také podvádět mrtvý tah (alespoň ne silnou ženu); buď to zvednete, nebo ne. Popruhy a občasné zavěšení jsou v pořádku, pokud se uzamknete a nebudete spočívat na kolenních čepicích.
Squat pravděpodobně udělal více pro fitness oživení mezi ženami než jakýkoli jiný pohyb. Což je obzvláště skvělé, protože nemůžete vážně mluvit o síle, aniž byste se zmínili o dřepu. Pravděpodobně je to konečný test síly dolní části těla, který vyžaduje glutety, hamstringy, čtyřkolky, dolní část zad a dokonce i lýtka, aby všichni společně pracovali, abyste měli šanci přibít těžký dřep.
Moje standardy v této oblasti jsou opět velmi přímočaré: pokud jdete dole paralelně a bez pomoci se postavíte zpět, dostanete zástupce. Pokud dřepíte vysoko, nízko, v obleku nebo surovém, nezáleží na tom.
Zvedněte to a dejte si to nad hlavu, je to tak jednoduché. Jak se dostanete z bodu A do bodu B je vaše rozhodnutí, podle toho, která technika vám umožní bezpečně zvednout největší váhu, popadnout ji, použít kontinentální & a stisknout, nebo cokoli jiného, s čím můžete jít těžce. Pokud někde máte slabost, brát váhu z podlahy a dostat se nad hlavu, je to skvělý způsob, jak to ukázat.
Nejméně okouzlující výtah na seznamu, ale bezpochyby jeden z nejlepších testů síly horní části těla. Každý zástupce musí začít v mrtvém závěsu a skončit s bradou nad tyčí. Použijte jakýkoli úchop nebo tyč, která vám bude nejpohodlnější.
Je jasné, že trénuješ a trénuješ dobře. Jste silnější než průměrná žena a překvapíte mnohé svou silou. Tato úroveň by měla být dosažitelná během prvního roku školení.
* Vezměte prosím na vědomí, že se jedná o ženské standardy; pokud jste muž a chcete vidět, jak se hromadíte, najdete standardy zde.
| Výtah | Hmotnost | Relativní síla |
| Mrtvý tah | 120 | 1.7 x tělesná hmotnost |
| Squat | 80 | 1.1 x tělesná hmotnost |
| Od podlahy k režii | 50 | 0.7 x tělesná hmotnost |
| Kliky | 1 | N / A |
Ve srovnání s průměrnou ženou, která kráčí po ulici, jste bohyně schopná výkonů, které se snaží dosáhnout. Tato čísla by vás udržela na dobrém místě na soutěžích na střední úrovni.
| Výtah | Hmotnost | Relativní síla |
| Mrtvý tah | 160 | 2.5 x tělesná hmotnost |
| Squat | 140 | 2 x tělesná hmotnost |
| Od podlahy k režii | 70 | 1 x tělesná hmotnost |
| Kliky | 5 | N / A |
Jste nezastavitelný fenomén, silnější než drtivá většina populace mužů i žen. Tato čísla by vám poskytla místo na většině mezinárodních soutěží, takže pokud právě nehrajete, okamžitě to změňte.
| Výtah | Hmotnost | Relativní síla |
| Mrtvý tah | 200 | 3 x tělesná hmotnost |
| Squat | 200 | 2.5 x tělesná hmotnost |
| Od podlahy k režii | 100 | 1.2 x tělesná hmotnost |
| Kliky | 10 | N / A |
Jelikož jsem muž, jaký jsem, zdálo se mi logické, že bych měl oslovit některé z nejsilnějších žen, které znám, a získat jejich vhled. Zeptal jsem se všech tří, co by někoho zatraceně zesílilo, a to je jejich odpověď.
"Pro ženy v těžké váze."
200 kg plus mrtvý
Totéž bych řekl pro dřep tam nebo tam
Lavice 100/110
Režie 90-100+
Pull ups mohu dělat hodně, ale ostatní nemohou probs, protože nejsem tak těžký jako oni
Řekl bych, že by to bylo v tom zatraceně silném dosahu “
„Nad hlavou / lavice 100 kg, dřep 140 kg, mrtvý tah 200 kg, 90 kg kmene nebo nápravy“
"Na světové scéně je působivý 3 x bw.".
1.5 x BW + lavice je působivá
3x mrtvý tah je působivý.
1.Zatížení kamenem 5x je působivé.
1.5 x bw farmáři je působivý.
3x bw třmen je působivý.
Je zřejmé, že tato čísla fungují pouze pro malé ženy… . hw zjevně nemůže snížit tělesnou hmotnost. pro ně je něco přes 100 log a 250 mrtvého tahu speciální “
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře