Mobilita má okamžik. Ale co to přesně je?
Než se zeptáte: mobilita není synonymem flexibility. Lidé využívají flexibilitu a mobilitu zaměnitelnou navždy, ale v poslední době došlo k většímu tlaku na oddělení těchto dvou konceptů. Je to proto, že zatímco hovorově „mobilita“ a „flexibilita“ mohou znít stejně, jsou to různé (i když spojené) základní kameny fitness.
„Flexibilita označuje schopnost pojivových tkání (svaly, vazy, šlachy) se prodlužovat,“ vysvětluje fyzioterapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., zakladatel Movement Vault, společnosti pro mobilitu a pohyb. Naše pojivové tkáně jsou jako Finger Traps; množství materiálu se ve skutečnosti nemění, nemůžete jej prodloužit (je fyzicky nemožné prodloužit sval, protože jeho konce jsou spojeny s kostmi v kloubu), ale můžete ho stáhnout.
Flexibilita je pasivní. Je to schopnost člověka hýbat pojivovou tkání pomocí jiné osoby nebo nástroje, zatímco jeho svaly pasivně umožňují pohyb, říká. „Flexibilita znamená, že svaly jsou a klouby jsou pružné a poddajné,“ dodává instruktorka jógy a trenérka mobility Alexandra Sheppard CF-L1, 200HR Yoga Cert.
Zajímá vás, jestli jste flexibilní? Položte si záda a obtočte kolem kotníku odporový pás. Druhou stranou pásku přitáhněte nohu co nejblíže kufru, pokud to délka vašich tkání dovolí, budete moci nohu vytáhnout úplně dolů a chytit se za palec na noze. Pokud jsou svaly, vazy a šlachy kratší, můžete dosáhnout pouze na holení nebo kolena, což je známkou toho, že nemáte pružnost (nebo alespoň že nemáte pružnost v hamstringech).
Flexibilita je důležitá, protože když je vaše tělo omezeno nepružností a nemůžete se pohybovat přirozeným rozsahem pohybu, může dojít k bolesti, vysvětluje Sheppard. To znamená, že naše každodenní činnosti, jako je vstávání z postele, posezení na toaletě, ohýbání se ke knize nebo sáhnutí po šálku v kuchyňské skříni, se mohou stát obtížnějšími.
Na druhou stranu: „Mobilita je naše schopnost projít tělem rozsahem pohybu, než bude omezen, s kontrolou,“ říká Wickham. Nebo, jak Sheppard rád říká: „Mobilita má sílu ve vaší flexibilitě.“
Chcete-li změřit svoji mobilitu, postavte se a zkuste otáčet ramenem, aby se vaše paže natáhla přímo nad hlavu. Pokud jste schopni tímto způsobem volně pohybovat paží a rameny, je vaše rameno mobilní. Pokud ne, je to známka nedostatku mobility. V tomto příkladu namísto použití pásma odporu k pohybu pojivových tkání aktivně ovládáte a pohybujete vlastním tělem.
Mobilita je nezbytná pro naši celkovou kvalitu života, zvláště když stárneme, říká Wickham. Naše schopnost pohybu bez omezení a bolesti znamená, že můžeme pohodlně vykonávat každodenní činnosti a trénovat sílu. "Pokud se vaše tělo nepohybuje ve svých přirozených pohybových vzorcích, připravujete se na zranění (kterému by se zabránilo s trochou pozornosti na vaši mobilitu)," říká.
Největší rozdíl mezi mobilitou a flexibilitou spočívá v tom, že pro pohyb svalu v rozsahu jeho pohybu s kontrolou (mobilitou) potřebujete sílu. Proto Wickhams říká, že mobilita je lepší známkou toho, jak dobře a efektivně se pohybujeme. Flexibilita je jednou z částí mobility. Ale síla, koordinace a vědomí těla jsou také prvky mobility. I když je flexibilita součástí mobility, extrémní flexibilita obvykle není nutná k provádění většiny cvičení. To znamená, že mobilita může být omezena flexibilitou, ale super-flexibilita není pro většinu silových sportovců nutná.
V praxi to vypadá takto: Někdo s velkou mobilitou může být schopen dřepět si dole paralelně s 200 liber na zádech bez omezení rozsahu pohybu. Flexibilní člověk může být schopen se rozbít paralelně s dřepem s tělesnou hmotností, ale jakmile mu dáte 100 liber na záda (natož 200 liber), nemusí mít sílu, sílu jádra, rovnováhu nebo koordinaci k provádění stejného pohybu. Ale někdo se špatnou pohyblivostí může být schopen dokončit částečné opakování se 100 nebo 200 liber na zádech, ale nemá dostatečný rozsah pohybu, aby se zlomil paralelně.
To znamená, že jak mobilita, tak flexibilita jsou důležité. Potřebujete, aby vaše svaly měly sílu podporovat vaše pohyby a pružnost, která vám umožňuje volný pohyb, říká Sheppard. Naštěstí je možné pracovat na zlepšení celkové flexibility a mobility.
https: // www.instagram.com / p / Bdsix0UjCvJ
Protahování před a po cvičení a začlenění jógy do vaší wellness rutiny může pomoci s flexibilitou. Není překvapením, že pojivové tkáně, které chcete udržovat mobilní, úzce souvisí se svaly, které chcete udržovat pružné. Zahrňte hrudní pohyby, pohyby kyčle, cvičení na zápěstí a cvičení na ramena, abyste zlepšili pohyblivost.
Mobilita může také zlepšit pěnové válcování a samo-myofasciální uvolňování. Zpočátku to může být trochu mučivé, ale výzkum publikovaný v Journal of Strength and Conditioning Research zjistil, že jeho vytrhnutí dokáže s napnutými svaly zázraky tím, že rozbije jizvovou tkáň a zlepší oběh.
Ať už do své rutiny přidáte mobilitu prostřednictvím online video série, pěnového válečku nebo se zaměřením na dynamické rozcvičení, nejdůležitější pro zlepšení mobility je dělat každý den trochu. I pět minut může být prospěšných.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @davedriskell na Instagramu
Zatím žádné komentáře