Fascinující fakta o spánku

961
Quentin Jones
Fascinující fakta o spánku

Vsadím se, že moje spánková maska ​​Hello Kitty spí nenormálně.

Není to ale tvoje chyba. Vinu na Jamese Watta, Jeana Lenoira, Henryho Forda nebo kohokoli nebo všech lidí odpovědných za průmyslovou revoluci. Vinu na Tommyho Edisona, nebo pokud potřebujete aktuálního obětního beránka, Jay Leno, Jimmy Kimmel nebo ti Nick ve společnosti Nite lidé, kteří vedou ty nádherné opakování, které vábí vašeho ducha zbaveného spánku jako nějaká siréna s holými prsy vyskočila na No Doze.

Roger Ekirch, profesor historie na Virginia Tech, to měl před lety na paměti, ale bál se to říci zemi.

Takto to začalo:

Jednou z Ekirchových oblastí studia byla historie noci. Když strašil v hromádkách knihovny a hledal stopy toho, jak lidé v minulosti trávili hodiny mezi soumrakem a úsvitem, stále narážel na zvláštní odkazy na „první spánek“ a „druhý spánek“.“

Tam byli Canterburské povídky. A pak znovu v relativně starých lékařských učebnicích, které doporučovaly lidem spát na jedné straně během prvního spánku a na druhé straně během druhého spánku. Dokonce našel příběhy o tom, jak by nahý Benjamin Franklin četl mezi prvním spánkem a druhým spánkem, bezpochyby dával pozor, aby nezasáhl těžký politický svazek na jeho schlong záložky.

Ekirch znovu objevil normální součást lidského života. Po západu slunce lidé chodili spát a poté se po půlnoci znovu probudili. Pak vstali, jedli, stýkali se, četli, šmýkali, cokoli a vrátili se do postele.

Byl vyděšený. Nevěděl, jestli má světu říct, že spí nepřirozeně; že spí špatně, konsolidovaný spánek nebo spánek typu „vše najednou“, není normou a nemělo by být předmětem hrdinských fyzických, psychologických nebo farmaceutických snah.

Takže se vyděsil a přemýšlel, co dělat. Dokud však náhodně nečetl o výzkumu, který provedl Thomas Wehr, psychiatr z Národního zdravotního ústavu.

Wehr dělal experimenty, kde držel lidi od umělého světla jakéhokoli druhu. Po několika týdnech začali brzy usínat - hned po západu slunce - a poté se probudili po půlnoci. Asi hodinu leželi vzhůru a pak usnuli.

Subjekty zbavené světla se uchýlily k historickým normám a rozdělily svůj spánek do dvou odlišných období!

Wehr také zjistil, že toto období mezi prvním spánkem a druhým spánkem bylo nejvíce uvolňující dobou dne, téměř podobné nějaké meditaci podobné jogínům. Potvrdil toto pozorování biochemicky, protože zjistil, že subjekty během tohoto období středního spánku odčerpávaly velké množství prolaktinu, hormonu po orgasmu.

Roger Ekirch, muž, který studoval historii noci, četl o Wehrových experimentech a kontaktoval ho, načež porovnali poznámky.

Uvědomili si, že je naprosto normální, aby lidé spali ve dvou fázích; ve skutečnosti je to to, k čemu byly navrženy. Bylo to jen průmyslová revoluce a její požadavek, aby se zaměstnanci dostavili k práci každý den v předem určenou nesvatou hodinu, spolu s vynálezem žárovky, který zmařil první chování spánku / druhého spánku.

Lidé už nechodili spát, když se setmělo. Místo toho si lidé oblékli ginghamské šaty a hráli si Matku přírodu sami tím, že kdykoli si vybrali světlo, změnili světlo na tmu tahem světelného kabelu.

[Samozřejmě, úplné tmy je těžké dosáhnout, i když vypnete světlo, protože moderní noční obloha pozitivně září rozptýleným světlem milionů pouličních světel, semaforů, značek kin a neonových nápisů. Vezměme si v úvahu, že po zemětřesení v Los Angeles v roce 1994 a následném výpadku proudu zavolaly stovky znepokojených Angelinos policejní oddělení, aby na obloze hlásilo zlověstný „stříbřitý mrak“. To, co viděli, pravděpodobně vůbec poprvé, byla Mléčná dráha.]

Postupem času lidé zapomínali na tuto starodávnou část sebe sama. První spánek / druhý spánek byl odložen stranou. (Kromě toho se samotný akt spánku posmíval postavám, jako byl sám Edison, který měl pocit, že je to známka lenivosti.)

Wehr vydal následnou studii, doplněnou historickým pozadím poskytnutým Ekirchem, a čekal na tsunami veřejného úžasu a vděčnosti. Ale nic se nestalo. Nikoho to nezajímalo.

Ale lidé se samozřejmě v noci budili. Jakkoli se snažili, jejich genetická paměť jim nedovolila zapomenout na první spánek a druhý spánek. Přesto miliony lidí zatínají a skřípou zuby, protože nemohou přespat přes noc, a lékaři nadále píší stovky tisíc receptů na spánek pro stav, který je, fyziologicky vzato, naprosto normální.

Marilyn Monroe, Heath Ledger a Michal Jackson byli velkými fanoušky

Úzkost nad vnímanými špatnými spánkovými vzory není nová. Joseph von Meering a Emil Fisher vynalezli v roce 1903 vůbec první pilulku na spaní Veronal, která bojovala s poruchami spánku. Byl to barbiturát, což znamenalo, že si u něj pacienti vyvinuli toleranci a potřebovali stále větší dávky.

To by možná nebylo tak špatné, kdyby doporučené dávkování nebylo tak blízké smrtelnému, zvláště když bylo smícháno s alkoholem.

Benzodiazepiny, jako Valium, ohlašovaly v 70. letech další generaci léků na spaní. I oni však měli problémy v tom, že byli vysoce návykoví, protože díky nim byli uživatelé vysoko. Vstupte do Ambien v roce 1993. To a jeho novější konkurent, Lunesta, způsobilo mnohem méně vedlejších účinků, což vedlo k tomu, že je FDA schválila pro dlouhodobé užívání.

Ale tady je tah: řada studií ukázala, že Ambien a Lunesta nenabízejí žádné významné zlepšení kvality spánku. Jedna studie Národního zdravotního ústavu ukázala, že pilulky způsobují, že lidé usnou pouze o 12 minut rychleji než placebo, a to pouze s prodloužením spánku v průměru o 11 minut.

Přidejte k tomu skutečnost, že tyto léky způsobují anterográdní amnézii. To znamená, že ztěžují mozek vytváření krátkodobých vzpomínek. Je tedy docela možné, že budete po spánku Ambien nebo Lunesta stále bojovat za spánek, ale budete si myslet, že jste spali skvěle, protože si nebudete pamatovat, že jste vzhůru!

Kolik MIGS sestřelíte minulý týden?

Kromě narušení prvního a druhého spánkového vzorce existuje spousta dalších problémů se spánkem, které lidi trápí.

Samozřejmě existuje spánková apnoe, která je podle toho, s kým mluvíte, způsobena příliš vyvinutými krčními svaly, tlustým bastardem, velkým jazykem podobným krávě nebo velkými mandlemi nebo dokonce legrační tvarovanou hlavou.

Apnoe se vyznačuje tím, že se několikrát v noci probouzíte lapající po vzduchu (což si můžete, ale možná nebudete pamatovat, když se probudíte). Utrpení se obvykle probouzí s bolestmi hlavy, sucho v ústech, gumovými zuby a neustále se cítí unavení.

Zlatým standardem léčby (kromě cvičení a hubnutí, pokud jste jedním ze zmíněných tlustých bastardů) je jednotka CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) jako ta, kterou nosil Junior Soprano, což způsobilo, že se ho Tony zeptal, kolik MIG sestřelil minulý týden.

Pak je tu mnohem častější výskyt problémů „údržby spánku“, mezi něž byl omylem zahrnut fenomén prvního spánku / druhého spánku. Tento termín jednoduše odkazuje na schopnost usnout a zůstat spát a špatná údržba spánku je mnohem větším problémem, než si uvědomujeme, s konzervativními odhady pacientů trpících v rozmezí od 50 do 70 milionů Američanů (přibližně 2 z 5 dospělých). Chudí pražci se mohou ve skutečnosti budit stokrát za noc pokaždé jen na několik sekund, ale neuvědomují si to.

Vědí jen, že se nikdy necítí odpočatí.

Tělo je navrženo tak, aby každých 90 minut procházelo 5 fázemi spánku. 5th etapa je hodně ballyhooed REM fáze, která je považována za nejklidnější fázi. Je to také místo, kde se vyskytují nejživější sny. Během této fáze tělo vysílá hormony, které do značné míry paralyzují vaše ruce a nohy, aby nepůsobily podle vašich představ. Je zřejmé, že jak náměsíční nebo noční mlátičky potvrdí, že to tak vždy nefunguje.

A pokud se opakovaně probudíte, než se dostanete do REM spánku, začnete mít škodlivé účinky na paměť, motoriku a výkon obecně.

Pak je tu problém, že nemůžeme vůbec vůbec usnout. Tento typ nespavosti je často způsoben sám sebou, což je důsledkem odmítnutí mozku přestat na sebe myslet.

Samotný spánek je ve skutečnosti rozporuplný. Jak prohlásila profesorka spánku Emily Martin z NYU: „Je to [spánek] vzácné dobro ... ale je to dobro jako nikdo jiný, protože k jeho získání se člověk musí zdánlivě vzdát imperativu mít ho.“

A musíme to mít, ale nikdo vlastně neví proč. Allan Rechtschaffen a Bernard Bergman z Chicagské univerzity provedli nyní klasický spánkový experiment, při kterém krysy na dva týdny zbavily spánku.

Hlodavci se začali autodestrukci. Objevily se jim podivné skvrny a hnisající boláky a vypadaly jim vlasy. Při natáčení roztomilých reklam Kia se nemohli míchat a byli nahrazeni křečky. Pak padli mrtví. Vědci však nemohli přijít na to, proč, ale jejich nejlepší odhad byl, že jen to, že zůstali vzhůru, vyčerpalo jejich tělesné systémy a ztratilo schopnost regulovat tělesnou teplotu.

Nepodléháme lidem tak extrémním studiím, ale víme, že i omezená deprivace spánku vede ke zvýšenému krevnímu tlaku, neuvěřitelné chuti na sacharidy, poklesu tělesné teploty a oslabení imunitního systému.

Když to sečtete, máte mizernou tělesnou kondici, špatný výkon, beznaděj a prakticky jakýkoli jiný fyzický a psychický nedostatek, který vymyslíte.

Ale když dojde na specifika, nikdo opravdu neví, proč je spánek tak důležitý, což přimělo Rechtschaffen, aby si všiml, že „pokud spánek neslouží naprosto zásadní funkci, je to největší chyba, jakou kdy evoluce udělala.“

Možná je pár lepších otázek, proč, pokud je to tak důležité, je tak těžké toho dosáhnout a co lze udělat, aby bylo snazší usnout a usnout?

Existuje jen jeden dobrý důvod pro sdílení matrace

Ze všech překážek ke spánku je možná nejvíce skličující osoba spící vedle vás.

Lidé, kteří sdílejí svou postel, mají asi o 50% vyšší pravděpodobnost, že budou v noci vyrušeni tím, že jejich spolubydlící děruje, chrápe, prdí nebo vstává, aby šli do koupelny nebo udeřili MAG-10. Pak existují odvěké sporné body, jako je teplota a plošná dominance.

Když byli lidé požádáni o hodnocení kvality spánku, téměř vždy řekli, že spí lépe, když je někdo vedle nich, ale studie mozkových vln naznačují opak. Testované osoby, které spaly samy, se méně pravděpodobně probudily v noci a obvykle spaly o 30 minut déle v noci, kterou strávily samy.

Porovnejte to s účinky Ambien nebo Lunesta, které způsobily, že lidé spali jen o 11 minut déle. Z tohoto pohledu se zdá, že samotný spánek je účinnějším pomocníkem při spánku než farmaceutika!

Architekti a vývojáři bydlení si uvědomují výhody spaní sami a předpovídají, že do roku 2016 bude mít polovina všech domů postavených na míru samostatné hlavní ložnice. Někde výzkumník spánku Neil Stanley, který řekl, že „existuje jen jeden dobrý důvod sdílet matraci,“ souhlasně kývne hlavou.

Bohužel, vzhledem k hektickému modernímu životnímu stylu, páry bědují nad tím, že společné spaní ve stejné posteli bylo jediným časem, který mohli trávit společně.

Schwarzeneggerianská výsada

K jakým závěrům jsme tedy zatím dospěli?

Za prvé, je jasné, že spánek je rozhodující pro duševní i fyzický výkon. Ať už chcete být silnější, větší, mít lepší tělesnou konstituci nebo se vysunout, dostatek spánku je stejně zásadní nebo důležitější než cokoli jiného, ​​co byste mohli udělat pro dosažení těchto cílů.

Zadruhé víme, že noční probuzení je pravděpodobně pozůstatkem vašeho geneticky naprogramovaného vzorce prvního spánku / druhého spánku a že spíše než ležet vzhůru a proklínat spánkové bohy můžete krátce vstát a udělat něco produktivního nebo příjemného.

A za třetí, většina spánkových pomůcek na předpis nemusí tolik pomoci a že jakýkoli předpokládaný přínos může být pouze příčinou vadné, lhavé paměti.

(Lepší alternativou může být ZESTAVA Z-12 ™ firmy BIOTEST, jejíž primární složkou je kyselina beta-fenyl-gama-aminomáselná kyselina HCL, chemická látka, která působí jak na snížení úzkosti, tak na nootropní látku. Přináší trvalý spánek rychleji a věrně své nootropní povaze, nenarušuje paměť.)

Co může být pro dobrý noční spánek příznivější než spaní většiny pilulek sám, ale zda se páry rozhodnou pro tuto volbu, je pochybné, vzhledem k tomu, že sdílení stejné postele je už dlouho barometrem blažené blaženosti; i.E., pokud páry nesdílejí postel, sousedé si myslí, že schwarzeneggerianský manžel musel být schtupping der maid a byl odsunut na gauč.

(Alternativou k samostatnému spaní může být nákup tempurpedické postele nebo něco podobného. Z vlastní zkušenosti vím, že bych mohl spát na jedné straně postele, zatímco tři nahá vysokoškolačky se potýkaly s polštářem na druhé a necítit sebemenší vyrušení, protože design postele udržuje lokalizované pohyby.)

V nejlepším případě jsem trochu porozuměl problému, ale nic z toho by nepomohlo učebnici nespavosti, která většinu noci leží vzhůru a snaží se vynutit spánek, jako by to byla jen další těžká váha, kterou je třeba zvednout. Tedy, krutě, kde paradox znovu vychovává svou ospalou hlavu - čím více se snažíte spát, tím méně je pravděpodobné, že se to stane.

Existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli, z nichž některé jsou dobře známé a jiné ne tolik. Pravděpodobně jste je už slyšeli, ale opakují:

  • Nechoďte spát, dokud nejste unavení.
  • Vylučte alkohol nebo alespoň nadbytek alkoholu.
  • Po poledni se vyhýbejte kofeinu.
  • Jemně se protáhněte před spaním.
  • Procvičujte meditaci každý den do bodu, kdy můžete dosáhnout „tiché mysli“, stavu, kdy vaše mysl přestane cválat po celém vašem psychickém terénu a místo toho se přestane bezmyšlenkovitě pást na spoustě bezstresových věcí. Je to neuvěřitelně cenná dovednost a můžete najít spoustu návodů, jak to udělat, pokud máte nějaký ten internet.
  • A jak již bylo v tomto článku zmíněno opakovaně, nezůstávejte v posteli, když nemůžete spát.

Můžete také zvážit, že příčinou problému mohou být problémy se štítnou žlázou. A pro mnoho lidí není známo, že hypo- i hyperaktivní tyroidy mohou interferovat s ospalým časem.

A konečně, výživa může být příčinou nebo faktorem přispívajícím ke špatnému spánku. Hořčík hraje roli při regulaci spánkových režimů a typická americká strava má často nedostatek tohoto životně důležitého minerálu. Čtyři nebo pět set miligramů před spaním může často přinést okamžité výhody.

Dobrou noc, dobře se vyspi

Každou ze tří hodin naší existence trávíme spaním. Vzhledem k jeho důležitosti se zdá být dobrým nápadem lépe mu porozumět. Možná pak to přestaneme honit, aby jako krásná žena postrádala pozornost a nakonec nám poskytla konečný dárek, kterým je v tomto případě klidný, prakticky nepřerušovaný spánek.

Reference

  1. Kolbert, Elizabeth, „Up All Night: The Science of Sleeplessness“ Newyorčan, 11. března 2013, str. 24 - 27.
  2. Luoma, TC, „Luoma's Big Damn Big of Knowledge“, Penguin Classics, 10th tisk, 2013.
  3. Randall, David K., "Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep," W.Ž. Norton and Company, 2012.

Zatím žádné komentáře