Explodujte své zbraně pomocí této metody tryskání bicepsem

"Moje trénink paží se v poslední době nasál.". Mám nějaké tipy, jak explodovat moje bicepsy?“ - Craig T. 

cítím tvou bolest. Aby byl trénink paží účinný, řídím se jen zřídka „standardním“ protokolem 8-12 rep, který většina zvedáků obvykle používá při tréninku bicepsu a tricepsu. 

Chcete-li, aby vaše paže rostly, a abyste neustále posilovali v posilovně, musíte nejen měnit cvičení, opakování a váhu používanou při tréninku, ale musíte trénovat s velkou intenzitou.

Metoda IGYG

A nic není intenzivnější než metoda IGYG. Metoda I-Go-You-Go (nebo IGYG) z vás udělá vyznavače používání kratších dob odpočinku k vytvoření více svalové hmoty.

Metoda IGYG je velmi jednoduchá a snadno se programuje. Dva tréninkoví partneři provedou cvičení pro určitý počet opakování a odpočívají pouze v době, kdy druhý pracuje. Jakmile je tedy jeden zvedák se svými zástupci hotový, druhý partner okamžitě zahájí svůj set. Půjdou tam a zpět, dokud nebude dokončen celkový počet cílových sad.

Líbí se nám použití protokolu IGYG s stupňujícím se žebříčkem. Jedná se o dokonalý scénář, protože s rostoucím počtem opakování v žebříčku roste také doba odpočinku každého tréninkového partnera s protokolem IGYC. To zajistí kvalitní opakování a udrží sady intenzivní.

Zde je brutální kombo IGYG / žebřík, které vám zaručeně odtrhne bicepsy od kosti.

Cvičení: Bicepsové kadeře EZ-Bar

Metoda: Eskalační žebřík s IGYG (odpočívejte, pouze když druhý partner zvedá)

Zatížení: Kolem 70-75% vašich 3RM pro kadeře činky

Zatížení na liště zůstane stejné ve všech sadách. Jak se počet opakování zvyšuje, zvyšuje se i doba odpočinku pro každého zvedače. Lifter A provede sadu 1 a pak zvedák B provede sadu 1. Pak se lišta okamžitě vrátí zpět do zvedáku A a začne nastavovat 2 a tak dále. Neříkej, že jsem tě nevaroval. Hodně štěstí.

Sada 1: EZ-bar bicepsové kadeře x 1 opakování

Sada 2: EZ-bar bicepsové kadeře x 2 opakování

Sada 3: EZ-bar bicepsové kadeře x 3 opakování

Sada 4: EZ-bar bicepsové kadeře x 4 opakování

Sada 5: EZ-bar bicepsové kadeře x 5 opakování

Sada 6: EZ-bar bicepsové kadeře x 6 opakování

Sada 7: EZ-bar bicepsové kadeře x 7 opakování

Sada 8: EZ-bar bicepsové kadeře x 8 opakování

Sada 9: EZ-bar bicepsové kadeře x 9 opakování

Sada 10: EZ-bar bicepsové kadeře x 10 opakování

Sada 11: EZ-bar bicepsové kadeře x 11 opakování

Sada 12: EZ-bar bicepsové kadeře x 12 opakování