Svalový úder do stoje, obvykle jen nazývaný „svalový úchop“, je úchop, při kterém se kolena a boky po zatažení znovu neohýbají. Když je tah dokončen, zvedák pomocí horní části těla posune tyč nahoru, dokud nejsou paže zajištěny nad hlavou.
Vzpěrači používají svalový úchop (do stoje) k zahřátí pro klasický úlovek a jeho variace, protože vyžaduje:
Existuje několik variant svalového úchopu. V tomto příspěvku si projdu to, co jsem vždy používal, „sovětský úder svalů.“
V sovětském únosu svalů existuje několik pravidel (i když nejsou zakořeněna):
***
Uchopení svalu se skládá ze dvou odlišných fází - tah, a cíl.
Nastavení úchopu svalu je stejné jako u klasického úchopu, kromě toho, že zvedák nepoužívá hákový úchop. Vytažením háčkové rukojeti odstraníme schopnost rychle vytáhnout tyč v kterémkoli okamžiku. To nutí rovnoměrné zrychlení a umožňuje všem svalům zapojeným do tahu šanci pracovat. Rychlé zatažení v jednom okamžiku by umožnilo nedostatečně využít svaly zapojené v příštím okamžiku a nezahřát se.
Muhammad Begaliev, Ilya Ilyin a Nadežda Evstyukhina předvádějí správné počáteční pozice.
Tah by měl být svislý, stejně jako v klasickém chňapnutí, ale bez kontaktu v oblasti kyčle (nebo horní části stehna). Silný kontakt mezi tyčí a kyčlí / horní částí stehna způsobí, že tyč vyletí nahoru, což často odstraňuje potřebu tahat horní částí těla. Odstraněním tohoto kontaktu je zvedák nucen používat horní část těla v tahu, rozvíjet a zahřívat svaly horní části těla použité během úplného vytržení.
Tah by měl pokračovat, dokud nebudou všechny svaly, které mohou pomoci baru jít nahoru, plně zapojeny a
V tomto okamžiku by tyč měla mít dostatečnou hybnost, aby dosáhla minimálně výšky ramen.
Lu Xiaojun, já, Vasily Polovnikov a Muhammad Begaliev předváděli plné rozšíření.
Existují dvě obecné techniky ukončení svalového vytržení - technika používaná u lehčích vah a technika používaná u těžších vah. Budu jim říkat lehčí technika, a těžší váha technika.
V lehčí technika, jak tyč prochází rameny, lokty by se měly buď pohybovat nahoru, nebo zůstat na místě, když je tyč vytažena do přijímací polohy. Výhodou této techniky je, že napodobuje pohyb horní části těla. Více o tom zde.
Nevýhodou lehčí technika je to, že to nelze použít pro těžší váhy, protože svaly zapojené do tahání tyče od konce tahu do konce výtahu nemají schopnost zvedat těžkou váhu. Pomocí lehčí technika, jsme omezeni na používání lehkých závaží, s nimiž nemůžeme plně zahřát svaly použité při tahu nebo v tahu a dokončení úderu.
V těžší váha technika, když tyč prochází rameny, lokty klesají pod tyč, čímž se zvedák umístí tak, aby se zvedák dokončil stisknutím do přijímací polohy. I když tato technika nenapodobuje pohyb horní části těla celého úchopu, umožňuje zvedáku získat další výhody úchopu svalů a při vyšších hmotnostech, a to:
Ačkoliv těžší váha technika zdá se jednoduché (táhnout + stisknout), existuje několik nuancí, na které by se zvedáky měli zaměřit, aby zvýšily účinnost a snížily riziko zranění.
Obrat: na konci fáze tahu musí zvedák souběžně klesnout lokty a paty při přechodu z tahu do lisu. Snížení těla (spuštěním z prodloužených kotníků) umožňuje zvedáku odstranit nebo snížit napětí z manžety rotátoru při otáčení loktem kolem tyče.
Poznámka: sledujte, jak se paty a lokty pohybují současně dolů.
Pozice tyče: Po dokončení obratu:
Nejběžnější technickou chybou při vytržení svalu je neudržování hrazdy v horní části tahu, která umístí hrazdu před rameno, a zvedák ve slabé poloze. To obvykle vede k kroku vpřed nebo nedokončení tisku.
Když se učíte těžší váha technika, sportovcům se často říká, aby se zastavili, jakmile se lokty přepnou do lisovací polohy, aby se ujistili, že tyč je přímo přes jejich rameno, jako na obrázcích níže:
Vasily polovnikov, Muhammad Begaliev, Mohamed Ehab a Lu Xiaojun právě srazili paty a lokty si položili pod tyč.
Rychlost: Dokončete tisk co nejrychleji. Pokud se zvedák stále nenaučí pohyb, tyč by se neměla přestat pohybovat během přechodu nebo zpomalit během tisku. Zpomalení lišty je obvykle výsledkem příliš dlouhé lišty. Pokud k tomu dojde, ujistěte se, že tyč je přímo nad rameny, a to tak, že ramena posunete dopředu a tyč se přiblíží k obličeji.
Výtah je dokončen, jakmile jsou paže rovné, ramena zvednutá a lopatky stlačeny k sobě (stejně, jako by byly v konečné poloze uchopení).
***
Výše popsané techniky by měly být používány s porozuměním jejich výhod a rozdílů. Zatímco se zdá, že někteří vzpěrači a trenéři upřednostňují jednu techniku před druhou, většina sportovců používá obě metody lehčí technika dokud není váha příliš velká, pak přejdou k těžší váha technika.
Bez ohledu na techniku, když se svalový úder používá jako rozcvička pro úchop (nebo variaci), je téměř vždy spojen s dalšími pohyby, aby se zahřál na horní dřep. Zde jsou některé z typických kombinací:
Níže uvedená tabulka popisuje, jak se svalový úchop obvykle programuje jako hlavní cvičení před úchopem nebo jako variace úchopu:
***
Velké poděkování nkanterovi, Nadeždě Evstyukhinové, Muhammadovi Begaljevovi, Adamu Storeyovi, Oleksandrovi Kocherzhenkovi, Vasiliju Polovnikovovi a Lu Xiaojunovi za videa!
Zatím žádné komentáře