Je pozdě odpoledne a čas na vaše čtvrté jídlo dne: Šest uncí grilovaného kuřete, jeden šálek rýže a směs zelených vegetariánů. Zní povědomě? A monotónní? Dokonce i ten nejoddanější konkurent v oblasti kulturistů nebo postav má stejnou starou rutinu. Flexibilní dieta neboli „If It Fits Your Macros“ (IIFYM) se proto udomácnila ve fitness kultuře a stala se mainstreamem. IIFYM je založen na principu „kalorie dovnitř, kalorie ven“, což znamená, že nebudete přibírat na váze, bez ohledu na výběr jídla, pokud nepřekročíte celkovou kalorickou potřebu dne. Pro fitness nadšence posouvá IIFYM tento koncept o krok dále tím, že zohledňuje požadavky na makroživiny pro budování spalování svalů a tuků.
Najednou je pizza, hamburgery a zmrzlina zpět na jídelním lístku. Než se ale ponoříte, musíte toho vědět hodně. Na následujících snímcích jsme získali pět zásadních bodů od naší skupiny odborníků. Pokud se rozhodnete, že IIFYM je pro vás to pravé, můžete vypočítat své denní potřeby pomocí potravinové pyramidy Muscle & Fitness. Pak buďte připraveni zapsat si vše, co jíte, a vypočítat makra po celý den; IIFYM pro vás nebude fungovat, pokud nejste opatrní při měření velikosti porcí.
1 z 5
S laskavým svolením Mehmet Edip
Složení těla a zdraví nejsou totéž. Jen proto, že někdo vypadá zdravě, nemusí nutně znamenat, že je zdravý. Zdraví je více než šest balení a pěkný pár bicepsů. Ale i když se předpoklad IIFYM může zdát nezdravý, nemusí to tak být, říká Alberto Nunez, trenér kulturistiky ve 3DMJ (3D Muscle Journey), a možná nejlepší příklad IIFYM na webu, který se dostal do svého nejúspěšnějšího extrému. Nunez říká, že IIFYM při správném provedení nejprve splňuje všechny požadavky vyvážené a zdravé stravy. Nezdravé jídlo přijde později. "Pokud dokážete přesně sledovat ty gramy tuku, sacharidů a bílkovin, nemyslím si, že [nějaké nezdravé jídlo] nutně ovlivní složení těla v dobrém i v horším," říká Nunez. "Vím, že u mých sportovců dbáme na to, aby splňovali určité množství příjmu ovoce, zeleniny a vlákniny.". Jakmile tyto potřeby splníte, je fajn mít další jídlo, které obvykle není ve stravě kulturistů.“
2 z 5
Shutterstock
Obrázky pizzy, pop koláčů a dalších lahodných lahůdek trápí hashtag IIFYM na Instagramu, což divákovi dává špatný nápad. Většina lidí si myslí, že ti, kteří sledují IIFYM, ji používají k ospravedlnění stravovacích návyků, které jsou pod par. Ve skutečnosti tyto potraviny tvoří jen malou část denního příjmu flexibilní diety.
"Obecně existuje spousta mylných představ o výběru jídel," říká Anthony Collova, majitel IIFYM.com a myoatmeal.com. "Je zřejmé, že pokud jíme příliš mnoho dezertů, riskujeme, že přejdeme do sacharidů a tuků.". Jíme-li příliš mnoho pizzy nebo křídel, narazíme nejprve na náš tuk. Musíme začlenit potraviny bohaté na mikroživiny, které jsou výživné ... čisté potraviny.“
3 z 5
SL Liang / Getty
Změna může být děsivá. Je jisté držet se toho, co víte, ale někdy může být dobrá změna. Nunez navrhuje, abyste se pomalu ubírali ke změně životního stylu.
"Ta věc s flexibilní dietou je, že tu bude křivka učení, ale jakmile to zvládnete, budete mít dietu, která bude stejně efektivní jako jakékoli nutriční menu, pokud ne lepší než. Bude to možné přizpůsobit vaší situaci, “říká Nunez. "Řekl bych tedy, že mám klid a nenechávej kapsu.". Jakmile se systém naučíte, budete opravdu rádi, že jste to udělali.“
4 z 5
Blend Images - Noel Hendrickson
Matka příroda není hloupá. Všechna jídla, která jsou pro nás považována za „špatná“, jsou naší vlastní tvorby; zpracované potraviny plné cukru a tuků - zatímco všechny potraviny plné živin a minerálů se nacházejí v přírodě. Zatímco IIFYM podporuje rozmanitost ve stravě člověka, musíte se ujistit, že váš výběr potravin pochází převážně ze správných zdrojů. Nate Miyaki, ISSA certifikovaný specialista na sportovní / fitness výživu, je zastáncem toho, co označuje jako ostrovní stravu; jíst živočišné bílkoviny, ovoce, zeleninu a škroby, jako je rýže a brambory. "Zdůraznění vaší stravy na celé potraviny automaticky zvyšuje počet většiny lidí," říká Miyaki. "Pokud jíte typickou vysoce rafinovanou americkou stravu, jíte 3000 kalorií a ani o tom nevíte ... a jsou to jen nefunkční živiny". Pokud přejdete na celá jídla, můžete získat stejné množství funkčních živin a cítit se více nasyceni polovinou kalorií. Z těchto důvodů je důležitá volba jídla.“
5 z 5
domoyega / Getty
Na papíře se myšlenka IIFYM zdá jako každý sen o dietě - schopnost jíst, co chcete, kdykoli chcete. Ale jako cokoli jiného, dostanete to, co jste vložili. I když máte povolenou dietní svobodu, IIFYM stále vyžaduje odhodlání. "Myslím, že největší [mylná představa] je skutečnost, že je to pro konkurenty nebo nadšence postav, kteří se snaží hledat snadnou cestu z hodně tvrdé práce," říká Nunez. "Myslím si, že ve skutečnosti je flexibilní dieta, pokud vám něco vyhovuje, trochu přesnější.". Vyměňujete nejen potraviny, ale rozkládáte své kalorie na makroživiny.“
Zatím žádné komentáře