11 Nepopiratelné výhody Bench Pressu

V minulosti jsme psali o nepopiratelných výhodách dřepů a mrtvých tahů, ale jsem tu s lisování nový problém. Všechno to dávám na lavičku a vyrábím kufr pro krále horních částí těla: Bench press.

Pro mě a mnoho dalších byl tento výtah VÝTAHEM, který jsme provedli, když jsme zahájili naše zvedací cesty. Sakra, stále je to pro mnoho z nás, má to v našem tréninku jinou podobu. U powerlifterů je silná konkurence nezbytná pro konkurenci; u siláka a vzpírání může silná lavička podporovat celkovou sílu v tlaku.

Ať už jsou vaše silové sporty nebo cíle jakékoli, není pochyb o tom, že silná lavička znamená silnou horní část těla. I když kromě silných pecí, jak jinak vám bench press prospívá??

1. Zvýšená síla v tlaku na horní část těla

Tento bod je trochu nevýrazný, ale bench press zvyšuje množství váhy, kterou můžeme tlačit / tisknout. Čím větší váhu můžete lisovat na lavičce (s dobrou formou), tím větší váhu můžete s největší pravděpodobností lisovat přes rameno.

Dobrým pravidlem při sledování síly vašeho tisku je použití odůvodnění z knihy Lona Kilgora a Marka Rippetoe „Praktické programování pro silový trénink“.„Diskutují o tom, jak udržet tlak na rameni někde mezi 59–67 procenty vašeho bench pressu. Tato procenta se liší v závislosti na tréninkovém věku člověka.

Video zveřejněné společností BarBend (@barbend) dne 21. prosince 2016 v 16:33 PST

2. Prediktor síly horní části těla

Silný bench press může pomoci předpovědět sílu horní části těla pro různé pohyby. Jedna studie z roku 2013 používala 1-RM lavici sportovce ke korelaci ostatních čísel zdvihu horní části těla.

I když to není vždycky bláznivá metoda předpovídání síly horní části těla (a mnozí proti ní argumentují kvůli mobilitě, antropometrii a dalším problémům), proto se lavička často používá k testování síly horní části těla sportovce. Think NFL kombinuje lisovací váhu 225 lb a testy 1 RM.

3. Větší Pec Major

Bench press staví pec major. Jedná se o sval, který se nejvíce sdružuje při zvětšování a práci na lavičce. Je to půvabný sval na hrudi a to, co dává pecs jejich větší, silný vzhled. Je to jeden z hybných sil v horizontálním vytažení.

Fotografie, kterou poslal Frank Zane (@officialfrankzane) dne 18. března 2016 v 1:42 PDT

4. Silnější Pec Minor

Pec menší nedostává dostatečný kredit za bench press. Tento sval leží hluboko pod durem a je trénován nepřímo pomocí vodorovných lisovacích pohybů. Pec minor hraje klíčovou roli při rotaci lopatkového dolů.

5. Skartovaný Serratus Anterior

Podle mého názoru je to jeden z nejchladnějších svalů na lidském těle. Tento sval se omotá kolem hrudního koše pod paží a mezi každým žebrem se cítí jako prsty. Serratus je posílen lisovacími pohyby a podporuje silný bench press.

Foto od Avandare: Chrizz. Licence pod CC BY-SA 4.0

6. Železné kované delty

Přední a střední deltoidy se vyvíjejí a zesilují lisováním na lavičce. Patří mezi hnací stroje v této formě lisu a jejich růst podpoří také silnější lisy na ramena. Budování těchto svalů vám navíc pomůže posunout vás dále, abyste dosáhli omezeného vzhledu ramen.

7. Crazy Strong Triceps

Tricep je tvořen třemi hlavami a tvoří zhruba 2/3 paže. Lisování na lavičce pomáhá posilovat a budovat všechny tři tricepové hlavy (dlouhé, boční a střední) v různých rozmezích pohybu během zvedání. Silnější tricepsy se přenesou do dalších lisovacích pohybů, plus velké tricepsy, aby vaše paže vypadaly skvěle.

Fotografie, kterou poslal Jake Boly (@jake_boly) dne 10. listopadu 2016 v 16:09 PST

8. Vypadejte skvěle v tričkách

Není pochyb o tom, že sportovci s velkými truhly a zády okamžitě vypadají ve svých košilích lépe. Nejen, že košile mají tendenci lépe sedět, ale vytesaný hrudník a velké tricepsy jsou skvělým způsobem, jak nenápadně ukázat svou sílu. Velký hrudník a ramena nám také pomáhají zajistit klínový vzhled.

9. Vylepšené zdraví kostí

Bench press jako ostatní složené pohyby pomáhají podporovat zdravé kosti. Když se přidá odpor ke struktuře těla, zejména při větších pohybech, jako je bench press, podporujeme zdraví kostí. Studie z roku 2014 zaznamenala zlepšení zdraví kostí, když byl bench press zahrnut do plánu cvičení pro léčbu osteoporózy.

Video zveřejněné společností BarBend (@barbend) dne 23. prosince 2016 v 8:20 PST

10. Skvělá videa z Instagramu

Silný bench press vytváří skvělý obsah Instagramu. Je to ten jediný výtah, s nímž všichni podle všeho sympatizují, dokonce i bez výtahů. Pokud hledáte posílit svůj zdroj Instagramu, začněte používat .. .Trochu to myslím vážně a dělám si srandu.

11. Epic Pec tance

Dobře, tento bod není vážný, ale lavička trochu dává této skvělé výhodě. Video níže je dokonalým příkladem epických zvláštností od Terry Crews, Arnolda a The Rock.

Hlavní obrázek s laskavým svolením @lisahaefnerphoto.