Vše, co potřebujete vědět o školení EMOM, AMRAP a Tabata

Každý miluje dobrý intervalový trénink s vysokou intenzitou a variace cvičení je klíčem k lepšímu vývoji svalů a ztrátě tuku. Ale co přesně tyto totální techniky pro vaše tělo dělají? Požádali jsme trenérku, tvůrkyni Socanomics a fitness modelku Selenu Watkinsovou, aby vysvětlili, jak vám HIIT může pomoci vytvarovat se a zhubnout. Metody: Tabata (20 sekund zapnuto, 10 sekund vypnuto; čtyři minuty); EMOM (každou minutu za minutu); a AMRAP (co nejvíce kol). Watkins říká: „Tyto tři protokoly jsou tak účinné, protože zvyšují váš metabolismus při zachování svalové hmoty a spalování tuků.“ 

Zvýšíte svůj výkon

Studie od Journal of Strength and Conditioning Research ukazuje, že elitní volejbalistky zlepšily hbitost, sprint a výkon při cvičení, když začleňovaly intervalový trénink.

Spálíte více kalorií za méně času

Pokud jdete na lehkou váhu nebo těžkou váhu a spálíte nejvíce kalorií? Podle průzkumu v časopise z ledna 2017 Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus, těžké vítězství. To je samozřejmě relativní, protože vaše těžká se liší od vaší bestie, ale důkaz je v bušení - a jak rychle s ní pohybujete. Těžší váhy zvednuté výbušně, podle této studie, vynaloží více energie, než kdybyste pohybovali středně těžkými břemeny výbušně nebo mírnými břemeny pod kontrolou.

Nemusíte na to myslet

Spojení mysli a svalu je důležité, ať už zvedáte rychle nebo pomalu. Ale čím rychleji jedete, tím jednodušší by měl být pohybový vzor, ​​abyste nemuseli příliš přemýšlet. Navíc nadbytečný laktát v krvi produkovaný při cvičení s vysokou intenzitou může podle průzkumu v omezit vaši schopnost reagovat Lékař a sportovní medicína, jednoduchý formát cvičení s HIIT je tedy ideální.