Práce na plný úvazek. Rodina na plný úvazek. Kdy mám zacvičit?

Pracuji na plný úvazek, který vyžaduje každý den čtyři hodiny dojíždění. Mám tři děti ve věku 7, 5 a 2 let.

Jsem zaneprázdněný chlap.

Jako pracující rodič neustále čelíme boji mezi tím, co děláme pro sebe a děláme pro svou rodinu. Proč byste si měli hodinu zacvičit, když byste tuto hodinu mohli trávit se svými dětmi nebo manželem? Odpověď pro mě je snadná: Když nepracuji, jsem nevrlý a mizerný. (A co ty?)

Bez ohledu na to, kolik fotbalových, basketbalových, baletních recitálů, hudebních vystoupení nebo kamkoli své dítě nebo děti vezete, musíte si najít čas na vypracování. Všichni nemůžeme mít tělocvičny v suterénu nebo garáži, takže to obvykle znamená čas mimo rodinu.

Fotografie, kterou poslal George DiGuido (@ gwdbis3) na 26. listopadu 2016 v 14:46 PST

Toto je v pořádku.

Nemusíte se cítit provinile za to, že jste na hodinu odjeli zabouchnout nějaké bary. Každý má prospěch, přinejmenším v mé rodině, když trávím ten čas vypouštěním páry a čerpáním těchto endorfinů. To znamená, že to obvykle přichází s určitou úrovní oběti. Zde je několik tipů, jak najít a dodržovat plán cvičení, který funguje pro každého.

1. Nejprve najděte aktivitu, kterou máte rádi. Poté najděte lidi, kteří také milují tuto aktivitu, a dělejte to společně.

Dělám CrossFit a tam jsem našel úžasnou skupinu lidí, kteří to také rádi dělají. Jsou to moji nejlepší přátelé a nejtvrdší kritici. Pokud se nedostavím na třídu nebo pokud vynechám cvičení, můžete se vsadit, že můj telefon ožije textovými zprávami NSFW o mé nepřítomnosti. Všichni potřebujeme trochu další motivace, abychom ráno vstali z postele.

Video zveřejněné Georgem DiGuidem (@ gwdbis3) dne 6. května 2016 v 6:53 PDT

2. Vypracujte si tréninkový plán, který bude fungovat pro vás i vašeho manžela.

Oba chcete cvičit. Jeden nebo oba pracujete. Máš děti. Nemáš čas. News flash: Vždy je čas na vypracování, musíte to jednoduše najít a akceptovat, že bude nutné učinit kompromisy. Cvičím v pondělí, středu, pátek a někdy i v sobotu. Moje žena cvičí v úterý, čtvrtek, pátek a sobotu. Pro nás funguje nejlépe ranní cvičení, když děti spí. Pro vás to může být večer. Klíčem je najít čas, který funguje pro rodina.

3. Konzistence je klíčová. Opakování plodí zvyk.

Každý den jezdím vlakem do práce. Vlak jede podle harmonogramu, který je konzistentní. Je to spolehlivé. (Dobře, někdy spolehlivé.) To jsou všechny charakteristiky, které by váš tréninkový plán měl mít. Rozhodněte se o čase, vložte jej do svého rozvrhu a nastavte budík.

Takto vypadá můj alarm.

Ano, v sobotu vstávám ve 4:30. Každou sobotu.

Jsem blázen? Jo. Dostanu své tréninky? Jo. Nastavit plán, nastavit budík a držet se ho. Budete překvapeni, jak rychle se vaše tělo skutečně dostane na palubu toužit tento plán. Pokud máte rádi fitness, víte, že naše těla se rychle učí!

4. Pokud vynecháte trénink, není to konec světa.

Bylo mnoho ráno, kdy se můj alarm spustil a já jsem se ocitl spát na podlaze v jedné z dětských pokojů. Co mám dělat? Upřímně, když je to důležité, vypnu budík a jdu spát. Jsem jeden z největších feťáků na cvičení, ale nejsem tak šílený. Jste rodič. Špatné noci se stávají. Chybí cvičení? Velký problém, je to jen jedno cvičení. Vypořádejte se s tím, pokračujte a udeřte do něj příště v tělocvičně. Život se děje.

Video zveřejněné Georgem DiGuidem (@ gwdbis3) dne 8. května 2016 v 13:36 PDT

5. Nasajte to a prostě to udělejte.

chápu to. Pracuji na plný úvazek, mám čtyřhodinové dojíždění, mám tři děti ve věku 7 let a méně, a raději bych si dal ještě dvě hodiny spánku, než vstávat v 4:30 ráno čtyři dny v týdnu. Ale víš co? V našem rozvrhu nefunguje žádný jiný čas, takže to mám hotové. Je to lehké? Ne. Jaká je ale alternativa, pokud chcete být fit a být zdraví? Oblečte si velké kalhoty pro chlapce / dívky.

Všichni máme nabitý program. Ale pokud to čtete, už jste nadšení cvičit. Nasávejte to. Probuď se brzy, zůstaň pozdě, udělej, co potřebuješ, abys svou práci dokončil.

Ale pamatujte: nejprve rodina.

Doporučený obrázek prostřednictvím @ gwdbis3 na Instagramu.