Proč se více potíte, jak zesilujete

Pokud vás každý den frustruje pot, nejste sami. Vypadá to, že čím silnější a zdatnější budete, tím více se během dne skutečně potíte. I když je venku 15 stupňů a je vám fyzicky zima, pořád vám pořád kape pot po zadní části trička.

Pokud jde o úroveň potu a kondice, mají tendenci existovat dva předpoklady. Nejprve se lidé domnívají, že jsou fit, a pak se budou méně potit. Za druhé, lidé říkají, že když se více přizpůsobíte, ve skutečnosti se více potíte.

Oba výše uvedené předpoklady jsou ve svých ohledech správné. Cílem pocení je vytvořit účinný prostředek k ochlazení těla a snížení teploty. Metabolické teplo je vždy korelací toho, kolik práce vykonáváme (bez ohledu na úroveň kondice), takže čím více naše tělo pracuje, tím více potu produkujeme.

Existují dva typy potních žláz: ekrinní a apokrinní. Obě tyto žlázy jsou regulovány nervovým systémem. Ekrinní žlázy pokrývají celou kůži a jsou odpovědné za uvolňování potu po celém těle. Apokrinní žlázy se vyskytují převážně v podpaží a slabinách. Tyto žlázy produkují mastné tekutiny, které rozkládají pot, což vede k tělesnému pachu (proto nosíme deodorant pouze pod paží).

Zatímco fitness má vliv na množství, kterým se potíme, do hry vstupují i ​​další faktory, které je třeba vzít v úvahu.

Faktory, které je třeba vzít v úvahu

1. Sval

Kolik svalů má někdo na těle? Sval často využívá energii ke kontrakci, takže když někdo má zvýšenou svalovou hmotu, pak k pohybu potřebují více energie (větší produkce tepla). To teoreticky potom zvýší teplotu těla rychleji než někdo s méně svalovou hmotou.

2. životní prostředí

Vypadá to, že to nejde, ale prostředí hraje velkou roli v množství, které potíme. Horké a vlhké prostředí způsobí, že se tělo potí zvýšenou rychlostí, bez ohledu na úroveň kondice nebo aktivitu.

Fotografie, kterou zveřejnila erica livoti (@ericalivoti) dne 1. prosince 2016 v 9:45 PST

3. Oblečení a vybavení

To, co máme na sobě nebo máme na těle, má přímý dopad na naši hladinu potu. Těžké oblečení, vybavení a další části vnějšího opotřebení zvýší tělesnou teplotu, což může způsobit pot.

4. Aktivita

Činnost, kterou provádíte, má také vliv na hladinu potu. Pokud je aktivita náročná na tělo jako celek, vyprodukujete více potu. Snadné činnosti, které vyžadují méně práce celého těla, způsobí menší pot.

5. Historie fitness

Efektivita v tom, jak se pohybujeme, může také hrát roli při výrobě potu. Někdo, kdo s aktivitou začíná, bude muset tvrději pracovat, aby se více potil. Představte si například, že někdo dřepí 135 liber poprvé, na rozdíl od někoho, kdo to dělá za 15 opakování.

6. Sex

Bros, omlouvám se, ale máme tendenci se potit víc než dámy. Věda naznačuje, že muži mají aktivnější potní žlázy, což má za následek zvýšení množství potu pro práci, kterou produkujeme.

7. Genetika a distribuce potních žláz

Způsob a míry, kterými se potíme, jsou diktovány také naší genetikou. Proto se někteří sportovci začínají potit více v různých oblastech než ostatní. Každý má také jinou distribuci potních žláz (průměrujeme 2–5 milionů žláz) po celém těle.

Věda, pocení a úroveň fitness

Studie jsou v rozporu, pokud jde o úroveň kondice a množství, které někdo potí. Například tato studie z roku 1983 (starší studie), porovnal sedavé, vhodné a velmi vhodné jedince, hladiny potu a koncentraci laktátu (vedlejší produkt anaerobního metabolismu). Dali je do tří podmínek, kterými byly: vystavení teplu, cvičení na kole a cvičení na kole se zvýšenou pracovní zátěží. Vědci zjistili, že fit a velmi fit jedinci produkují pot rychleji při cvičení než sedavý jedinec.

Navrhli, že výkon potu u fit a velmi fit jedince byl vyšší kvůli vyšší hladině laktátu v krvi a adrenergní stimulaci. Sedavý jedinec by měl méně laktátu v krvi ve srovnání s někým, kdo se účastní pravidelného cvičení. Jak již bylo řečeno, někdo, kdo neustále pracuje, bude mít tělo, které je snadno připraveno k rychlejší produkci potu na znamení práce (nebo v horkých podmínkách).

Studie publikovaná v roce 2011 nabízí protichůdné názory, pokud jde o úroveň kondice a pocení. Tato studie porovnávala muže cvičící na kolech s různými maximy Vo2, produkcí metabolického tepla, tělesnou hmotou a povrchem těla. Zjistili, že maxima Vo2 (úroveň fitness) nehrály při produkci potu tak velkou roli jako produkce metabolického tepla, hmotnost a povrch těla. Montérové ​​osoby (vyšší maxima Vo2) ve skutečnosti udržovaly na začátku cvičení nižší tělesnou teplotu. To znamená, že při nástupu produkce potu hrají větší roli faktory kromě fyzické zdatnosti.

Co to všechno znamená?

Ze zkoumaného výzkumu je těžké dát definitivní odpověď, pokud jde o pocení a úroveň kondice. Zdá se, že jiné faktory mají mnohem větší váhu při určování nástupu potu, produkce potu a proč se ostatní potí více. I když existují bylo učiněno několik návrhů, proč se zdatnější jednotlivci mohou cítit, jako by se více potili…

Fotografie, kterou zveřejnila erica livoti (@ericalivoti) dne 5. ledna 2017 v 13:57 PST

• Instalatérské tělo si může na začátku cvičení mýlit zvýšenou tělesnou teplotu, čímž se jeho tělo více potí.
• Zvýšená svalová hmota a laktát v krvi mohou stimulovat adrenergní neurotransmitery rychleji u zdatnějších jedinců, což způsobí, že potní žlázy budou aktivnější.
• Kondicionování. Čím lépe jsou naše těla kondicionována, tím lépe zvládáme pracovní zátěž, aniž bychom se museli potit, nebo naopak.

V mnoha případech není mnoho, co můžeme udělat, pokud jde o to, jak moc se potíme. Existuje tolik faktorů mimo naši kontrolu, jako je genetika, sex a svalová hmota, ale můžeme ovládat několik. Patří mezi ně nosit oblečení, které skrývá / omezuje pot, uvědomovat si naše prostředí a věnovat pozornost množství práce, kterou provádíme při sledování úrovně potu.

Místo toho, abyste se rozčilovali a hněvali svým potem, zkuste vidět pozitivní stránku. Pot je přirozená schopnost těla regulovat teplo. Pokud se pravidelně potíte, je pravděpodobné, že vaše tělo funguje zdravě. Může to také naznačovat, že jste zdatnější než vaši kolegové.

Hlavní obrázek: Sportovec @ jaredenderton - fotka @ericalivoti na stránce Instagram.