Přijde k nám herec, který vypadá relativně normálně, a někdy máme jen 21 dní na to, abychom ho připravili. To není moc času. Musíte zjednodušit proces a zatloukat oblasti, které budou mít největší dopad na ramena, lats, pecs a abs na obrazovce. Při nulování v těchto oblastech je nemůžete trénovat v tradičním smyslu. Tlustá postava budí dojem věku a tomu se chceme vždy vyhnout. Mezitím široká postava budí dojem síly.
VIZ TÉŽ: 6 způsobů, jak se rychle opřít
Chcete-li přidat šířku bez přidání hustoty, používám hodně toho, čemu říkám „jet reps“.„Jedná se o opakování s omezeným rozsahem pohybu, která pohltí sval. Příklad pro hruď: Při lavičce držte ruce širší na tyči. Při 90 stupních by lokty měly směřovat rovně do stran. Přitiskněte tyč tak, aby se dotkla vašeho hrudníku, ale stiskněte jen do poloviny. Chcete, aby se pec zvětšila po většinu cvičení, aby se zvětšila šířka. Díky tomu budou vypadat jako dva velké talíře.
Když provádíte tlaky na rameno s činkami, nasměrujte lokty co nejdále. Ucítíte napnutí ve svých prsních žlázách a to vám pomůže zasáhnout zadní delty. Spousta kluků zasáhne přední a boční delty velkými pohyby, pak zkuste udělat nějaké vzletové delty, abyste je dostali na konec. Nestačí to a přední a boční delty je snadno přemohou. Pokud nemáte žádné zadní delty, může to celé vaše záda vypadat malé.
VIZ TÉŽ: 6 týdnů na získání plánu štíhlého tréninku
Co se týče stravy, zákaz vycházení je pro všechny mé klienty povinný. Pokud chcete budovat svalstvo a zároveň udržovat úzký pas, musíte jej přerušit kolem 7 p.m. A každý ví, že spánek je důležitý, ale spánek před půlnocí je ještě důležitější. Spí od 10 p.m. do 6 a.m. je lepší než spát od půlnoci do 8. Lidé to nechápou. Říkají: „No, mám osm hodin!“, Ale spánek se svými cirkadiánními rytmy je pro produkci hormonů nezbytný.
Nakonec to není o síle - jde o to vypadat co nejlépe. CrossFit je skvělý. Fotbalový trénink je skvělý. Ale vypadat dobře před kamerou je jeho vlastní zvíře. Musíte se přesně zaměřit na konkrétní oblasti.
Zatím žádné komentáře