Znáš někoho, kdo je postaven?? Myslím opravdu postavený? Jeden z těch vzácných lidí, který je kombinací vytesané žuly, masa a komiksového superhrdiny?
Téměř každá kalorie, kterou tito nadaní muži a ženy jedí, jde přímo do svalu. Pokud z nějakého důvodu pociťují potřebu diety, každá spálená kalorie pochází z tuku, nikoli ze svalů. Bez ohledu na to, jak trénují a jak jedí, jsou lepší a lepší se zaoblenými břišními svaly a nízkou hladinou tělesného tuku.
Vy? Ha! Když jíte hromadně, získáte 2 až 3 libry tuku na každou libru svalu. A když snížíte kalorie, ztratíte libru svalů za každé 2 až 3 libry tuku, které shodíte.
Rozdíl mezi vámi a nimi je do značné míry genetický. Úroveň a citlivost testosteronu hrají roli, stejně jako hladiny kortizolu. Nadaní lidé mají také tyroidy a nervový systém, které fungují s efektivitou německého automobilového inženýra, jehož otec mu nikdy nedal žádný souhlas.
Další nesmírně významná výhoda, kterou mají nadaní, má co do činění s tím, jak dobře rozdělují živiny, což je naštěstí dárek, který můžete také získat.
Rozdělení živin je proces, při kterém se tělo rozhoduje, co má dělat s energií, kterou získáváte stravou.
Když něco jíte, živiny se buď spalují, nebo se ukládají pro budoucí použití. V ideálním případě byste chtěli, aby všechny tyto zásobní živiny byly rozděleny do svalů na rozdíl od tělesného tuku.
Proto staré tvrzení, že „kalorie je kalorie“, není ve skutečnosti pravdivé, přinejmenším ve způsobu, jakým je kalorie ošetřena tělem.
Pokud jsou živiny rozděleny do svalů, můžete potenciálně podpořit růst nových svalů a vybudovat zásoby glykogenu ve svalech, takže je možný ještě větší růst spolu se zvýšenou pracovní kapacitou a zvýšenou mírou zotavení.
Efektivní dělení živin má mnoho otců, mezi nimi nevysvětlitelná koordinace mezi střevy, játry, mozkem, centrálním nervovým systémem a svaly, pravděpodobně koordinovaná hormony a určitými sekundárními chemickými posly.
Hlavním determinantem dělení živin je inzulín.
Nyní, pokud jste diabetik nebo obézní, je vaše schopnost rozdělit živiny pravděpodobně nefunkční. A pokud jste jen trochu rezistentní na inzulín, vaše dělení živin je pomalé a neúčinné.
Inzulin se bude i nadále snažit dostat do svalových buněk lidí rezistentních na inzulín kontaktem s receptorem v buňce, ale jeho záměry jsou ignorovány.
Normálně by inzulín aktivoval tento konkrétní protein zvaný GLUT4, který umožňuje glukóze vstoupit do buňky. Ale u lidí rezistentních na inzulín GLUT4 nepřijímá hovor, takže glukóza (spolu s aminokyselinami s rozvětveným řetězcem, které může inzulín nést) se nedostane do buňky.
Inzulín poté přeměňuje nežádoucí glukózu na mastné kyseliny, které jsou odváděny do center pro ukládání tuku, jako je vaše břicho nebo láska, kde jsou naskládány na existující hromadu tuku.
Ale pokud jste citliví na inzulín, sacharidy a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou dodávány ve stylu Fed-Ex do svalové buňky, kde jim je podepíše krásná dáma domu GLUT4 a uvede je dovnitř, kde je chamtivě pohltí strojní zařízení buňky a kované do zbrusu nového svalu - za předpokladu, že skutečně cvičíte správně.
Získáte obraz těch, kteří mají a nemají noty. Na jedné straně máme geneticky dokonalé lidi s idealizovanými schopnostmi dělení živin a na druhé hubené lidi, kteří bojují proti geneticky dokonalým mužům.
Pravdou je, že schopnosti každého člověka rozdělit živiny leží někde v obrovském spektru. Dokonce i hypoteticky dokonalí lidé rozdělující živiny mohou utrpět porážku, pokud jedí příliš mnoho sacharidů.
Pokud k tomu dojde, zažijí každý den to, co lidé rezistentní na inzulín, že veškerá extra glukóza bude převedena na mastné kyseliny a uložena jako triglyceridy v tukové tkáni.
Bez ohledu na to, ve které části spektra se nacházíte, můžete udělat věci pro zlepšení svých schopností dělení živin.
Tradičním lékem na špatné schopnosti dělení živin je věnovat pozornost druhu sacharidů, které přijímáte a kdy je přijímáte. Slyšeli jste to mnohokrát: ve fázi peri-cvičení jezte rychle se vstřebávající sacharidy. Zbytek času konzumujte malé množství komplexních sacharidů.
Stejně tak vám vždy bylo řečeno, abyste omezili svůj celkový příjem sacharidů, protože i u nadaných lidí s vynikající citlivostí na inzulín může nadměrný příjem sacharidů snížit citlivost na inzulín a způsobit, že se jejich tělo bude chovat metabolicky více jako tlustý člověk.
To je všechno pravda, ale užívání kyanidinu 3-glukosidu (C3G), doplňku pro dělení živin, mění tato pravidla na jejich křupavé hlavy.
Doplněk, sloučenina nalezená v různých bobulích, výrazně zvyšuje citlivost svalových buněk na inzulín a zároveň snižuje citlivost tukových buněk na inzulín.
To znamená, že se zvyšuje absorpce glukózy ve svalových buňkách a glukóza, živiny a BCAA se rozdělují do stejných svalových buněk, zatímco se obecně brání ukládání tuků a zvyšuje se oxidace mastných kyselin.
S C3G je ve skutečnosti lepší jíst více sacharidů, zejména během tréninku, ale také v jiné denní době. Díky C3G vaše tělo reaguje spíše jako nadaný rozdělovač živin. Kalorie, které jíte, jsou přednostně rozděleny do svalů, a proto váš přírůstek hmotnosti pochází ze svalů, nikoli z tuku.
Pokud držíte dietu na C3G, nebo i když ne, tuk se spaluje přednostně, zatímco svaly zůstávají zachovány. Na základě chemického vylepšení, s laskavým svolením C3G, vaše tělo najednou začne reagovat jako u geneticky nadaného rozdělovače živin.
A promiňte, pokud nebudu citovat spoustu studií. Můžete to udělat sami. Do Google Scholar jednoduše napište „kyanidin 3-glukosid“.
Dalším způsobem, jak zlepšit způsob dělení živin, je pamatovat na poměry mastných kyselin. Jak jste si již pravděpodobně přečetli, typická západní strava je těžká na omega-6 mastné kyseliny a lehká na omega-3 mastné kyseliny.
Uvádí se, že Američané mají poměr omega-6 k omega-3 20: 1, když by měl být blíže 4: 1.
Tato obrovská nerovnováha vede k chronickému zánětlivému stavu a chronický zánět je společným jmenovatelem špatné citlivosti na inzulín, nemluvě o cukrovce a obezitě obecně.
Jako takový musíte jíst více ryb nebo alespoň vzít více rybího oleje, abyste vyvážili poměr.
Máte dvě možnosti, pokud chcete zlepšit způsob dělení živin:
Můžete být opatrní, pokud jde o příjem sacharidů, omezit většinu z nich na období tréninku (jíst zhruba 70% sacharidů před tréninkem, během tréninku a bezprostředně po něm) a jíst většinu ostatních sacharidů po tréninku. jídlo.
To vám pomůže využít jakoukoli sílu k rozdělování živin, kterou byste mohli mít, ať už jsou skromné.
Můžete také omezit svůj celkový příjem sacharidů, ale jedná se převážně o dva kroky vpřed, o krok zpět. Jíte méně sacharidů, abyste senzibilizovali systém dělení živin, ale svalovým buňkám poskytnete méně sacharidů. Není tedy nic, čeho by mohla využít tato vylepšená schopnost dělení živin!
Nebo můžete použít C3G (prodávaný jako Indigo-3G®) k opravě nebo posílení vašich schopností rozdělovat živiny, abyste mohli skutečně jíst více sacharidů - cvičební výživa atd. - a zajistěte, aby většina z nich šla do svalové hmoty místo ukládání tuku.
Podobně můžete svůj příjem omega-3 mastných kyselin doplnit, abyste potlačili chronický zánět tukových buněk, což také zlepší citlivost na inzulín.
Volba číslo 2 přinese mnohem působivější výsledky než pouhé dodržení volby číslo 1, ale důležité je, že budete alespoň následovat jednu z nich ... to znamená, pokud chcete nabrat svaly jako nadaní.
Zatím žádné komentáře